Dieet 14-aastasele ülekaalulisele tüdrukule

Olen teismeline - mul on alati olnud kaaluprobleeme. Nüüd kaalun ma 90 kg kõrgusega 167 cm! Ja ma olen juba mõnda aega hädas kõrge kolesterooliga. Sooviksin muuta oma menüüd ja asendada kõrge kalorsusega toidud väiksema rasvasisaldusega toiduga. Tahtsin dieeti pidada, kuid ema ei nõustu sellega. Ma tahan oma välimust muuta, sest teised ei aktsepteeri mind oma rasvumise tõttu.

Tere, Ania! Kui soovite dieeti pidada, küsige järgmisel visiidil oma lastearstilt, kas peaksite dieeti pidama ja mis on nii suure kehakaalu oht. Ma ei tea, miks su ema ei nõustu. Hästi struktureeritud menüü võib tuua häid tulemusi. Võib kuluda mõni aeg, enne kui lastearsti juurde lähete.

Kirjutan teile, milliseid tooteid peaksite kolesterooli alandamiseks vältima. Nende toodete hulka kuuluvad: juust, vorst, sealiha, kotletid, paneeritud liha, kastmed, koor, rohkem kui 2 supilusikatäit õli päevas, praetud toidud, näiteks laastud, pannkoogid.

Kolesterooli alandamiseks peaksite iga päev umbes 1 tund kõndima ja intensiivselt treenima 3 korda nädalas: soojendama, tegema harjutusi tuharale, maole ja kätele. Siis siruta end välja. Vaadake Internetist, kuidas peaksid hästi sooritatud harjutused välja nägema. Veebis on hulgaliselt professionaalseid videoid.

Söö kaks korda nädalas rohkelt köögivilju ja hautatud või toores merekala. See alandab kolesterooli. Kaalukaotuse puhul on teie jaoks aluseks vesi. Tehke temaga võimalikult kiiresti sõpru, eelistatavalt nüüdsest. Vähem tselluliiti, vähem janu, kiirem kaalulangus. Nendel põhjustel tasub juua. 4 väikest pudelit on miinimum, mida tänasest juua saate. Ma soovin, et teil oleks kõige suurem hommikusöök. Lõuna- ja pärastlõunane tee peaksid olema väikesed. Kuidas oleks puuviljadega? Tass puuvilja on ok.Lõunat ei tohi praadida.

Teie lõunaportsjon on: valmistamiseks 3 lusikatäit kruupe või 2 väikest kartulit, õhuke lihaplaat ja palju köögivilju ning supilusikatäis oliiviõli. Õli supilusikatäis on peaaegu 100 kcal. Kui näete, et teie ema valab enne roa valmistamist talle oliiviõli silma, pole see hea. Kahjuks on söögikord rasvane.

Ma tean, et maiustused on kõige raskem. Kas see on ka teie probleem? Mida rohkem me neid sööme, seda rohkem vajame neid. Kas te arvate, et võiksite neid süüa ainult kaks korda nädalas hommikul? Tasub proovida. Usun, Ania, et teil õnnestub! Parimate soovidega.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil