Jogurtidieet on kahenädalane salendav dieet, mis võimaldab 14 päevaga kaotada kuni 6 kilogrammi. Selle salenemisdieedi aluseks on elusaid baktereid sisaldav jogurt: looduslik ja puuviljane, kooritud ja normaalse rasvasisaldusega.
Sisukord
- Jogurtidieet: reeglid
- Jogurtidieet: menüü
- Jogurtidieet: eelised
- Jogurtidieet: puudused
Jogurtidieet on kahenädalane salendav dieet, mis põhineb piimatoodetel: jogurtil ja keefiril. Petipiima ei soovitata suurema rasva- ja süsivesikusisalduse tõttu kui jogurtis ja keefiris. Jogurtidieet võimaldab süüa keefirid ja jogurtid lisaks põhitoidukordadele ka suupistetena.
Jogurtidieet: reeglid
Jogurtidieedi aluseks on jogurtid ja keefirid, mis on kääritatud piimatooted, millel on palju kasu tervisele.
Lisaks arvukatele vitamiinidele ja mineraalidele on jogurtites rohkesti probiootilisi baktereid (probiootikume), millel on palju kasu tervisele, sealhulgas toetavad immuunsust ja seedesüsteemi toimimist. Jogurtite ostmisel peaksite pöörama tähelepanu kasuliku mikrofloora hulgale, nende värskusele ja kasutusaegadele (mida aeglasem on lähemal, seda vähem on jogurtis probiootilisi baktereid) ja kas kaas on kumer (kui see on, siis tähendab see kahjuliku mikrofloora arengut). 1
Jogurti kääritamisprotsess toodab piimhapet, mis kiirendab ka soole peristaltikat, eritades sülge ja stimuleerides seedemahlade sekretsiooni.2 See hoiab ära ka kõhulahtisuse, avaldab positiivset mõju seedetrakti mikrofloorale, vähendab laktoositalumatuse sümptomeid, toetab immuunsüsteemi ja hoiab ära osteoporoosi tekkimise kaltsiumi suurema imendumise kaudu. ja fosfor
Jogurtidieedil olles on kõige parem kasutada looduslikke jogurte, mis sisaldavad suhkruna looduslikke laktoose ja mis pole rikastatud kunstlike ainetega. Kauplustes saadaval olevaid puuviljajogurteid ei soovitata, kuna enamasti ei tulene nende maitse, lõhn ja värvus puuviljasisaldusest, vaid looduslikest identsetest värvainetest (kunstlikest või päris). Kuid nende jogurtite magusus tuleneb peamiselt suhkru või magusainete lisamisest.
Jogurtidieedi menüüs on ka keefir, millel on küll madalam toiteväärtus kui jogurtil, kuid avaldab positiivset mõju ka soole peristaltikale ning sapi- ja seedemahlade eritumisele.
Jogurtidieet võimaldab peale jogurtite ja keefiri süüa peaaegu kõike. Teie taldrikule on lubatud kõik puuviljad, isegi banaanid või viinamarjad. Saate süüa ka köögivilju. Jogurtidieedi menüüs peaksid olema ka müsli-, kaerahelbed ja maisihelbed, täisteraleib ja tailiha. Päevas peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit mineraalvett.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkemJogurtidieet: menüü
1. päev
- Hommikusöök: klaas jogurtit, 2 viilu täisteraleiba koos kõvaks keedetud muna ja tomatiga
- 2. hommikusöök: jogurt, õun
- Lõunasöök: röstitud kalkunirind (200 g), riis aurutatud köögiviljadega (100 g), klaas keefiri
- Õhtusöök: lahja kodujuust (50 g) murulauku ja suure tomatiga
Jogurtidieet välistab peamiselt punase liha ja rasvase kala.
2. päev
- Hommikusöök: tavaline jogurt 3 spl kaerajahu, apelsiniga
- 2. hommikusöök: looduslik jogurt, kiivi
- lõunasöök: hautatud tursafilee, tatar, aurutatud brokoli, klaas looduslikku jogurtit
- õhtusöök: näkileib tailihaga, tomat, keefir
Jogurtidieet: eelised
Jogurtitel ja keefiritel põhinevat kahenädalast salendavat dieeti peavad paljud spetsialistid üheks tervislikumaks ja tõhusamaks. Lubatud toodete mitmekesisuse tõttu on see rikas toitainete (eriti vitamiinide, fosfori ja kaltsiumi ning kergesti seeditavate valkude) poolest. Vaid väike osa jogurtidieeti järgijatest teatab jo-jo efektist.
LOE KA:
- Dr. Perricone ehk probiootiline dieet
- Valgudieet, s.o efektiivne salendav dieet. Mis võimaldab teil süüa valgusisaldusega dieeti?
- HAPPEEDIET - mis on uus valgudieet? Kui palju võite OXY dieedil kaotada?
Jogurtidieet: puudused
Jogurtidieedil on üks suur puudus - see pole odav dieet ja veidi väiksem puudus - see võib olla monotoonne. Mis puutub kuludesse - saate end rõõmustada, et see on vaid kaks nädalat, ja monotoonsuse abil võite võita, kui veedate vaid hetke oma igapäevase menüü planeerimisel - teil on peale jogurti üsna palju valida.
Jogurtidieeti ei soovitata inimestele, kellel on valkude ainevahetusprobleeme ja kes kurdavad valest neerufunktsioonist tulenevaid vaevusi. Isegi kui te ei kuulu ühtegi neist rühmadest, pidage jogurtidieedi alustamise osas nõu oma arstiga, kes hindab, kas teie keha saab selle valkude kogusega hästi hakkama.
Jo-jo efekt - kuidas seda vältida
Kas sa kaotasid kaalu? Bravo! Kuid see pole veel õhuke kuju. Saavutatud kaalu säilitamine on sama nõudlik kui dieet. Kuidas vältida jo-jo efekti. Kuidas pärast dieeti süüa? Kuula dietoloog ja tervisetreener Elżbieta Lange.
Jo-jo efekt - kuidas seda vältidaArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Allikas:
1. Mojka K., Kääritatud piimajookide omadused, "Hügieeni ja epidemioloogia probleemid" 2013, 94 (4): 722-729
