Kopenhaageni dieet on dieet, mille reeglid on väga ranged, seetõttu ei soovitata selle kasutamist kõigile, hoiatades võimalike tagajärgede eest. Teisalt rõhutatakse Kopenhaageni dieedi tõhusust. Lugege Kopenhaageni dieedi põhimõtete kohta, milliseid mõjusid võite selle rakendamisest oodata ja kas need on ohvreid väärt.
Sisukord
- Kopenhaageni dieet - reeglid
- Kopenhaageni dieet - mõjud
- Kopenhaageni dieet - dieediarstide arvamused
- Kopenhaageni dieet - soovitused
- Kopenhaageni dieet - vastunäidustused
- Kopenhaageni dieet - kuidas ellu jääda?
- Kopenhaageni dieet - eelised
- Kopenhaageni dieet - puudused
Kopenhaageni dieeti nimetatakse ka Taani dieediks või etteantud kestuse tõttu kolmeteistkümnepäevaseks dieediks. Oletatakse, et Kopenhaageni dieedi põhimõtted töötati välja Taanis - Mayo kliinikus või Kopenhaageni valitsushaiglas, kuid kõik need asutused eitavad igasugust seotust nende loomisega.
Kopenhaageni dieet peab võimaldama seda järgivatel inimestel saavutada kiiremaid tulemusi vähem kui kahe nädalaga - vähendada keharasva ja kaotada isegi 7–20 kg.
Kopenhaageni dieet on süsivesikutevaene ja madala kalorsusega dieet. Kui lõpetate selle kasutamise vähemalt üheks päevaks või rikute ühte selle reeglitest, lõpetage selle kasutamine ja alustage uuesti, et mitte kahjustada teie tervist, mitte varem kui 3 kuu pärast. Valmis dieeti saab aga korrata alles 2 aasta pärast.
Kopenhaageni dieet - reeglid
1. Ärge sööge rohkem kui 600–800 kcal päevas
Kopenhaageni dieedi menüü on rangelt määratletud - selles on keelatud muudatusi teha. Dieedil olev inimene sööb sõltuvalt konkreetsest päevast ainult 600–800 kalorit. Siiski pole keeruline arvutada, nt Internetis leiduvate kalkulaatorite abil, et nii ei suuda ükski täiskasvanud inimene täita oma igapäevast energiavajadust, mis olenevalt soost, kaalust, vanusest on umbes 1500-2500 kilokalorit.
Kopenhaageni dieedi autorid eeldasid, et keharasva vähendamise efekti saavutamiseks on vaja luua kalorite defitsiit, st olukord, kus keha energiabilanss on negatiivne - me kulutame rohkem energiat kui toidust tarbime (mis on kooskõlas klassikalise vähendusdieedi põhimõttega). Kopenhaageni dieedil olles on energiaga varustatus kehale selle kasutamise ajal keskmiselt kolm korda väiksem kui kogu päevane vajadus.
Kuid seda soovisid selle loojad: tänu sellele kasutab keha energia tootmiseks rasvavarusid. Pidage siiski meeles, et sellisel piiraval dieedil kaotame ka glükogeeni (mis kuulub komplekssüsivesikutesse, mida Kopenhaageni dieedi menüü üldse ei sisalda!) Ja vett. Kilogrammide kaotamine pole seetõttu seotud ainult rasvade kaotusega.
Kuna Kopenhaageni dieedi eeldused ei ole kooskõlas Toidu- ja Toitumisinstituudi soovitustega1 - menüü ei sisalda soovitatud teraviljatooteid, õiget söögikorda ja nende vahelist vaheaega (4-5 söögikorda päevas iga 3-4 tunni järel) ning vajalikku portsjonit köögivilju ja puuvilju, kasutamine on soovitatav alles pärast arstiga konsulteerimist.
Pealegi ei vasta Kopenhaageni dieet isegi USA riikliku diabeedi- ning seede- ja neeruhaiguste instituudi2 sõnastatud madala kalorsusega dieetide nõuetele, milles on selgelt öeldud, et igapäevased toidukorrad, mida me sööme, peaksid sisaldama vähemalt 800 kilokalorit.
2. Pea kinni dieedi kestusest ja söögikordade söömise ajast
Nagu mainitud, kestab Kopenhaageni dieet 13 päeva - seda ei saa pikendada, kuna see toob kaasa tõsise vitamiinide ja mineraalide puuduse ega lühendada selle kestust, sest siis ei saa me loodetud tulemusi.
Kopenhaageni dieedil olles saame iga päev süüa ainult 3 söögikorda - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Veelgi enam, me peame neid teatud aegadel sööma, lubatud on pooletunnine kõrvalekalle soovitustest. Nii peaks hommikusöök olema vahemikus 8–9, lõunasöök 12–14 ja õhtusöök 16–18.
3. Sööge oma toite vastavalt Kopenhaageni dieedi menüüle
Kopenhaageni dieet põhineb rasvade ja süsivesikute vähendamisel (menüüs olevad süsivesikud on tavaliselt lihtsad suhkrud, mitte komplekssed süsivesikud, madala glükeemilise indeksiga) ning selle aluseks on köögiviljad, munad, tailiha ja puuviljad piiratud koguses. Kohv on oluline osa Kopenhaageni dieedist, mis peaks organismile energiat andma, kuid tühja kõhuga söömine ei aita hüpertensiooniga inimesi kindlasti.
Näiteks: Kopenhaageni dieedi hommikusöögi kasutamise esimesel päeval võime juua ainult suhkrukuubikuga kohvi, lõunaks süüa 1-2 muna klaasi spinati või brokkoli ja tomatiga ning õhtusöögiks - 200 g veiselihapraadi ja 5 lehtsalatit oliiviõliga ja natuke sidrunimahla.
Teisel päeval on meil sama hommikusöök ja veiselihapraad koos 5 lehe salati, oliiviõli ning vähese sidrunimahla ja puuviljadega sööme lõunaks, õhtusöök on aga lahja singiviil ja 2-3 klaasi looduslikku jogurtit. Konkreetsete päevade menüüd Kopenhaageni dieedi ajal korduvad: 1. ja 8. päeval sööme sama, mis 2. ja 9., 3. ja 10., 4. ja 11., 5. ja 12. päeval. , 6 ja 13 on 7. päevaks eraldi menüüd.
Soovitatav artikkel:
Kopenhaageni dieet - 13-päevane menüü4. Vältige Kopenhaageni dieedi ajal keelatud toite
Kopenhaageni dieedi rangus on see, et keelatud on süüa midagi muud kui menüüs loetletud. Kui juhtute jooma klaasi veini või mõnda muud alkoholi, sööma küpsist, närimiskummi, võite ravi katkestada. Samuti ei ole söögikordade vahel näksimine võimalik.
5. Kopenhaageni dieedi järgimise ajal loobuge spordist
Kuigi selline märge kõlab uskumatult, sest tervislik kaalukaotus koosneb tasakaalustatud toitumisest ja kehalisest aktiivsusest, on Kopenhaageni dieedi puhul parem viimasest loobuda. Kui te ei kata teie igapäevast kalorivajadust ja koormate keha täiendavalt füüsiliste pingutustega, põhjustame veelgi kiiremat väsimust ja halba enesetunnet.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkemKopenhaageni dieet - mõjud
Kopenhaageni dieeti kasutanud inimesed nõustuvad, et nad kaotasid tarbetuid kilogramme, kuid selle kestuse jooksul tarbitud söögikordade valik on täiesti juhuslik, nii et Kopenhaageni dieedil viibimist ei saa nimetada tervislikuks kehakaalu langetamiseks, vastupidi - selle mõju on toitainete, kiudainete, komplekssete süsivesikute puudus.
- KOOPENHAGENI DIEET: kas tõhus kaalulangus või keha hävitamine?
Kopenhaageni dieeti järgiv inimene on väsinud ja nõrgenenud, ärritus tekib söögikordade vahelise näljatunde ja liiga vähese suhkrusisalduse tõttu veres. Omakorda põhjustab liiga vähe vitamiine ja mineraalaineid ka probleeme nahaga, juuste väljalangemist ja tuhmi küüsi.
Nendel põhjustel ei soovita Kopenhaageni dieeti arstid ja toitumisspetsialistid.
- Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? 10 tervisliku ja ohutu kaalukaotuse reeglit
Kopenhaageni dieet - dieediarstide arvamused
Kopenhaageni dieetArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Kopenhaageni dieet - soovitused
Kopenhaageni dieet on mõeldud tervislikele inimestele pärast arstiga konsulteerimist. Sellised ranged piirangud selle kasutamisele ei tohiks olla üllatus, kui võtame arvesse asjaolu, et Kopenhaageni dieedi eeldused hõlmavad rasvade, süsivesikute ja päevase kalorite annuse piiramist. Kopenhaageni dieeti saavad kasutada täiskasvanud, kelle töö pole füüsiliselt raske (nt kontoritöö).
Kopenhaageni dieet - vastunäidustused
Selle ranguse tõttu ei soovitata Kopenhaageni dieeti teismelistele (toitained ja kalorid on nende nõuetekohaseks arenguks vajalikud) ja eakatele - see on nende jaoks liiga nõudlik.
Dieeti ei tohiks kasutada ka inimesed, kes töötavad füüsiliselt ja tegelevad regulaarselt spordiga, sest õige süsivesikute ja rasvade pakkumata jätmine võib osutuda nende intensiivse eluviisiga kahjulikuks. Samuti ei saa Kopenhaageni dieeti kasutada rasedad ja imetavad emad.
Kopenhaageni dieeti ei saa kasutada südame- ja neeruhaiguste, hüpertensiooni, diabeedi või madala veresuhkru käes kannatavad inimesed.
LOE KA:
- Norra dieet: reeglid, mõjud, kõrvaltoimed, menüü
- Dukani dieet - reeglid, etapid, mõjud
- 1000 kcal dieet: mida saate süüa, näidismenüü
Kopenhaageni dieet - kuidas ellu jääda?
- Tarbige iga päev 2 liitrit vett.
- Täiendage vitamiinipuudust (välja arvatud A-vitamiin, mida on Kopenhaageni dieedi menüüs palju)
- Nõud on üksluised, seega kasutage vürtse (kõik peale soola) ja ürte.
- Võite lisada kohvile näputäie kaneeli või kardemoni.
- Sööge viimane söögikord kell 19.00.
Kopenhaageni dieet - eelised
- See võimaldab teil kaalust alla võtta väga kiiresti.
- See võib õppida ebatervislikku näksimist söögikordade vahel.
- See on lühike.
- Menüüd pole vaja ise koostada.
Kopenhaageni dieet - puudused
- See põhjustab energia vähenemist.
- Võib põhjustada iiveldust, pearinglust ja oksendamist.
- See on väga range, nii et selle järgimine muudab teie enesetunde halvemaks.
- Rangus suurendab jo-jo-efekti riski pärast selle lõppemist: dieedijärgne inimene sööb tõenäolisemalt rohkem.
- See ei ole individuaalne ja tasakaalustatud.
Allikad:
1. Toidu- ja toitumisinstituudi soovitused on kättesaadavad aadressil: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Soovitused madala kalorsusega dieedi kasutamise kohta on saadaval aadressil: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalorite-dieedid.aspx
igakuine "Zdrowie"
