Kas teil on probleeme keskendumisega? Kas unustate midagi pidevalt? Heitke pilk köögile, leiate sealt tooteid, mis aitavad teil head meelt hoida ja unustate mäluprobleemid. Mida peaks dieet sisaldama mälu- ja keskendumisprobleemide korral?
Kas elate põgenemisel, kas olete stressis ja hajameelne, unustate midagi pidevalt? Mõelge lõõgastumisele - see aitab alati. Kuid lisaks sellele on vaja muuta dieeti. Aju ja kogu närvisüsteemi uskumatult keeruline neuronite armee, mis saadab iga päev miljoneid impulsse, vajab kindlat alust - toitaineid.
Kui dieet ei paku neid piisavalt, võivad närvisüsteemi funktsioonid olla häiritud. Siis on sul raskem keskenduda, sul on väiksemaid probleeme mäluga, lisaks napib energiat ja head huumorit. Seetõttu peaksite regulaarselt sööma 4–5 söögikorda päevas - see tagab pideva närvisüsteemi toitvate toitainete pakkumise.
Dieet mälu ja keskendumise jaoks: leib ja teravili
Närvisüsteemi tugevdamiseks peaks iga toidukord sisaldama 2 õhukest saiaviilu või 2-3 spl kruupe või pastat või 4 spl müslit või 2 keskmist kartulit. Neis on palju süsivesikuid, millest kehas vabaneb glükoos - parim aju kütus. Kui see puudub, nt kui me oleme näljas, töötab aju aeglasemalt, raskem on keskenduda ja me väsime kiiremini.
Töödeldud terad ja kartulid sisaldavad palju komplekssüsivesikuid - tärklist. See seedub aeglaselt ja suurendab veresuhkru taset järk-järgult ja õrnalt. Tänu sellele pole neuronitel pikka aega energiat puudu. Teraviljapreparaate, eriti neid, mis on valmistatud täisterast, eristatakse ka B1-vitamiini sisalduse järgi. See on ensüümide komponent, mis osaleb süsivesikutest glükoosi saamiseks. See on hädavajalik ka närvirakkude vahel impulsside juhtimisel.
Dieet mälu ja keskendumise jaoks: munad
Ajule kasulikust dieedist ei saa puududa munad (3-4 nädalas ja kolesterooliprobleemide korral 1-2 nädalas). Munakollane sisaldab letsitiini, mis on üks olulisemaid fosfolipiide igas keha rakus. Selle peamine ülesanne on toetada närvisüsteemi toimimist. Letsitiin parandab mälu ja kiirendab infovahetust ajus.
Dieet mälu ja keskendumise jaoks: kala
Menüü koostamisel pidage meeles, et peaksite 2-3 korda nädalas sööma portsu (umbes 150 g) merekalu. See on üks parimaid oomega-3 küllastumata rasvade allikaid. Need omakorda ehitavad aju ja on neuronite rakumembraani komponentideks, vajame neid ka neurotransmitterite ehk närviimpulsse edastavate ainete tootmiseks. Oomega-3-rasvhapped stimuleerivad ka serotoniini sekretsiooni, mis parandab meeleolu. Kuid see pole veel kõik.
Teadlaste sõnul vähendab kõrge oomega-3-rasvade sisaldusega dieet dementsuse ja Alzheimeri tõve riski. Linaõlil, rapsiõlil ja oliiviõlil on sarnased omadused. Neil on ka palju E-vitamiini, mis pidurdab närvirakkude vananemist.
partneri materjal Valige tõestatud ravim peast, mitte toidulisand *Ginkofar® Intense1) on käsimüügiravim, mida kasutatakse vanusega seotud mälu ja vaimse töövõime vähendamiseks. See sisaldab ginkgo biloba ekstrakti, millel on tugev antioksüdantne toime ja mis kaitseb ajurakke.
Kuidas Ginkofar® Intense töötab?
- Parandab verevoolu ajuveresoontes;
- Parandab ajurakkude hapniku ja toitainetega varustamist;
- See parandab kerge dementsuse sümptomitega inimeste elukvaliteeti.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Ginkgo biloba ekstrakti (Ginkofari preparaat) efektiivsuse ja ohutuse esialgne hindamine dementsussündroomide ravis. Poola psühhiaatria 2005 mai-juuni; 39 (3): 559–66.
Leia rohkem
Dieet mälu ja keskendumise jaoks: liha
Hallide rakkude huvides tasub veenduda, et menüüs oleks üks kord päevas portsjon (150 g) liha või 2-3 viilu vorsti. Need sisaldavad palju B-rühma vitamiine, eriti PP-vitamiini (niatsiini). Selle puudus põhjustab mäluhäireid, probleeme keskendumisega ja seotusega ning unetust.
Liha on parim täisväärtusliku valgu (kasutatakse ajukoe ja ensüümide tootmiseks ajus), samuti raua allikas, mida organism hästi omastab. See parandab aju verevarustust, mis muudab selle paremini toidetuks ja võib töötada suurema kiirusega.
Dieet mälu ja keskendumise jaoks: köögiviljad
Parim on lisada igale toidukorrale portsjon köögivilju. Lisaks sellele, et need sisaldavad palju mineraale (magneesiumi, tsinki, räni), on nad rikkalikult vitamiinide: C, beetakaroteeni ja foolhappe ning antioksüdantide - flavonoidide ja antotsüaniinidega. Nad kaitsevad neuroneid vabade radikaalide kahjustuste eest. Selle tulemusena saavad nad ära hoida närvirakkude degeneratsiooni, viivitada vanusega seotud dementsust ning ennetada Alzheimeri ja Parkinsoni tõbe.
Nii toimivad peamiselt marjad (mustikad, mustikad, maasikad, vaarikad, aroonia). Seller, porgand, roheline pipar ja pune on sarnaste omadustega. Neis sisalduv luteoliin (flavonoidide rühma antioksüdant) omab kehale põletikuvastast toimet ja vähendab vanusega seotud mälupuudust.
Dieet mälu ja keskendumise jaoks: šokolaad
Kui seisate silmitsi olulise eksamiga, sööge 2-3 kuubikut šokolaadi, eelistatavalt tumedat. See on aju jaoks suur energialaeng.
Loe ka: Munad - täisväärtusliku proteiini allikasŠokolaadis sisalduvad suhkrud seeduvad kiiresti, tõstavad kiiresti veresuhkru taset, kahjuks väga lühikeseks ajaks - kümmekonna minuti pärast muutub aju jälle näljaseks. Seetõttu on šokolaad hea viis kiiret tõusu paar minutit enne eksamit.
Kuid šokolaadis, eriti tumedas šokolaadis, mille kakaosisaldus on üle 70%, on ka palju aju energia saamiseks vajalikku magneesiumi. See element parandab mälu ja keskendumisvõimet, omab stressivastaseid omadusi ja leevendab depressiooni sümptomeid. Magneesiumi leidub ka kõrvitsaseemnetes, päevalilleseemnetes, mandlites, pähklites, eriti parapähklites, india pähklites ja maapähklites. See sisaldub ka kaunviljades, teraviljatoodetes (tatar, tume leib), spinatis, juustus, tomatimahlas, kliide helvestes, seesamiseemnetes ja tofus.
Dieet mälu ja keskendumise jaoks: kogu päeva menüü
- Hommikusöök: pehmelt puistatud muna tilliga, 2 viilu täistera leiba sojaga, õhukeselt määritud margariiniga, viilu tailiha, tomati ja 1/2 paprikakauna, klaas kakaod kooritud piimaga
- 2. hommikusöök: väike (150 g) pakk mustikajogurtit, peotäis sarapuupähkleid ja kreeka pähkleid, klaas apelsinimahla
- Lõunasöök: brokkolikreem supp täistera krutoonidega, millele on puistatud peterselli lusikat, fooliumis küpsetatud pollokk sibulaga, 2–3 supilusikatäit pruuni riisi, hiina kapsa salat, vinegretiga maitsestatud porgandid ja röstitud kõrvitsaseemned
- Pärastlõunane tee: avokaado salat apelsiniga
- Õhtusöök: sellerisalat, klaas tomatimahla
Siis söö:
- täistera- ja täisteraleib, müsli ja teraviljad, täisterapasta, tatar, pruun riis
- kartul
- tume šokolaad, kakao
- banaanid, apelsinid, kiivid, sidrunid, greibid, marjad (vaarikad, maasikad, mustikad, mustikad, aroonia)
- pähklid (Brasiilia, sarapuupähklid, kreeka pähklid, maapähklid), mandlid
- merekalad (tursk, lõhe, pollak, tuunikala, makrell)
- munad
- lina- ja rapsiõli, oliiviõli
Vältige seda:
- kiirtoit ja kõrgelt töödeldud toit - sisaldab palju soola, lihtsuhkruid ja küllastunud rasvu ning sisaldab vähe närvisüsteemi ja aju tööd toetavaid vitamiine ja toitaineid
- alkohol - jõuab ajju vaid 6 minutit pärast joomist, põhjustab häireid hipokampuse (mälu eest vastutava aju osa) töös ja kiirendab närvirakkude vananemist
- liigne sool - see on hüpertensiooni peamine põhjus ja see häirib närvisüsteemi nõuetekohast toimimist, halvendab mälu ja suurendab dementsuse riski
Soovitatav artikkel:
Detox ehk dieet, mis puhastab keha pärast talve toksiinidest1) GINKOFAR® Intense 120 mg kaetud tabletid:
Koostis: Üks kaetud tablett sisaldab 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - Ginkgo biloba L. folium (hõlmikpuu leht) kuivekstrakti.
Näidustused: Ginkofar®Intense'i kasutatakse: eakate kognitiivsete võimete parandamiseks (vanusega seotud mälu ja vaimne kahjustus), kerge dementsuse korral elukvaliteedi parandamiseks. Toode on näidustatud kasutamiseks täiskasvanutel.
Vastunäidustused: Ülitundlikkus toimeaine või ravimi ükskõik millise abiaine suhtes, rasedus.
Vastutav üksus: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Enne kasutamist lugege infolehte, mis sisaldab näidustusi, vastunäidustusi, andmeid kõrvaltoimete ja annuste kohta, samuti teavet ravimi kasutamise kohta, või pidage nõu oma arsti või apteekriga, kuna iga valesti kasutatud ravim on oht teie elule või tervisele.
igakuine "Zdrowie"
