Külma ja gripi dieet. Mida süüa immuunsuse tugevdamiseks?

Külma- ja gripihooaeg on sügisel ja talvel. Kuidas sel perioodil toituda, et tugevdada keha immuunsust, mitte külmetada ega gripi saada. Mida süüa, et vältida gripi haigestumist. Kuidas süüa, et mitte haigeks jääda? Milline dieet tugevdab kõige paremini keha immuunsust?

Külma ja gripi dieet on dieet, mis loomulikult suurendab immuunsust. Tänu sellele saab tõhus immuunsüsteem tõrjuda mikroobide rünnakut, kui kõik teised aevastavad ja köhivad. Tuhanded immuunrakud (leukotsüüdid või valged verelibled) ringlevad kehas. Need peavad takistama mikroorganismide tungimist siseruumidesse (mittespetsiifiline immuunsus) ja kui see ebaõnnestub, ületage need kiiresti (spetsiifiline immuunsus). Leukotsüütide eluiga on väga lühike, seetõttu peab keha need pidevalt uutega asendama.Selleks on vaja sobivaid tingimusi. Kui te ei loo neid talle, ei tooda ta piisavalt valgeid vereliblesid ja te haigestute. Immuunsuse loomisel on oluline õige toitumine. Valige tooted, mis toetavad keha immuunsüsteemi.

Külma ja gripi dieedid sisaldavad palju porgandeid

Selle oranž värv tähendab, et see sisaldab palju beetakaroteeni, millest organismis toodetakse A-vitamiini (beetakaroteen koos vitamiinidega C ja A on osa tugevate antioksüdantsete omadustega ühendite triaadist). See hoiab hingamisteede limaskesta heas seisukorras, takistades mikroobide tungimist verre. See suurendab immuunrakkude arvu, mis aitab võidelda gripi- ja külmaviiruste rünnaku vastu. Porgand annab palju C-, E-, K-, B-rühma vitamiini, palju kaltsiumi, kaaliumi, rauda, ​​vaske, fosforit, isegi joodi, mis on vajalikud loodusliku kaitse tugevdamiseks. Parim on süüa toorelt.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.

Leia rohkem

Mesi tugevdab immuunsust

Igaüks meist peaks profülaktiliselt sööma 1-2 spl mett päevas. See annab orgaanilisi happeid, aminohappeid, väärtuslikke ensüüme ja mikroelemente, mis mobiliseerivad immuunsüsteemi (mesimesi sisaldab 4 korda rohkem rauda kui teised). Mesi sisaldab B-vitamiine, mis aitavad luua kaitse tugevdamiseks vajalikke valke, hormoone ja ensüüme. Sellel on viirusevastased ja bakteritsiidsed omadused, kaitseb hingamisteid nakkuse tekkimise eest, rahustab kuivust ja kriimustavat kurku. See soojendab ja taastab keha. See on ravim väsinud inimestele, kes elavad kiirustades ja stressis. Immuunsuse tugevdamiseks sobivad eriti hästi mitmekordsed mesi, hingamisteedesse pärna- ja mesimesi. Sügisel ja talvel tasub tühja kõhuga klaasi vett juua lusika mee ja 1/2 sidrunimahlaga (vesi peaks olema leige).

Loe ka: omatehtud viisid keha immuunsuse tugevdamiseks. Parandage oma immuunsust ja ... SÜGISTE DIEET peaks immuunsust soojendama ja tugevdama. Kuidas muuta oma dieeti SÜGISEKS Ravimid immuunsüsteemi tugevdamiseks: kas need on tõhusad ja mida need sisaldavad? Kuidas immuunsüsteemi talveks tugevdada?

Greibid ja apelsinid versus külma- ja gripiviirused

Tsitrusviljad sisaldavad palju C-vitamiini - see stimuleerib interferooni - valgu tootmist, mis aitab hävitada mikroobe, takistades haiguse arengut ja toetades selle ravi. C-vitamiin tihendab veresoonte seinu ja suurendab limaskestade resistentsust, takistades viiruste sisenemist kehasse. Üks greip annab rohkem C-vitamiini kui soovitatav päevane annus ja 1/3 provitamiini A ehk beetakaroteeni soovitatavast ööpäevasest annusest (sarnaselt C-vitamiinile on sellel antioksüdant ja immuunsust tugevdav toime). Roosad sordid on C-vitamiini rikkamad kui kollased. Greipi ja apelsine tuleks süüa koos osakesi eraldavate membraanidega ja valge osaga, sest selles sisalduvad flavonoidid võimendavad C-vitamiini toimet. Sidrunis on rutosiidi, mis pikendab C-vitamiini toimet organismis. Võtke hommikusöögiks klaas pressitud apelsinimahla või sööge pool greipi.

Kala nohu ja gripi vastu

Kasulikku mõju avaldavad eriti rasvased merekalad: hiidlest, lõhe, heeringas, tuunikala, makrell, sardiinid. Nende eeliseks on kõrge oomega-3-hapete sisaldus, mis on põletikuvastaste hormoonide tootmise aluseks -; eikosanoidid, mis parandavad immuunsüsteemi toimimist. Kuid peate sööma kõik kalad neis sisalduva rasva tõttu. See on ainus loomne rasv, mis kaitseb meie tervist. Päevas vajame umbes 1 g oomega-3 rasvhappeid. Selle vajaduse rahuldamiseks söö kaks korda nädalas portsjon rasvaseid kalu. Inimesed, kes kala ei söö, peaksid sügis- ja talveperioodil jooma kvaliteetset kalaõli.

Gripi ja nohu korral sööge iga päev jogurtit

Eriti väärtuslikud on probiootikume sisaldavad hapendatud piimatooted, mis aktiveerivad immuunsüsteemi ja kaitsevad haiguste eest. Need on efektiivsed seni, kuni te neid regulaarselt sööte. Tavalised jogurtid ja keefirid on kasulikud ka teie tervisele. Need on suurepärane kaltsiumi, vitamiinide ja mikroelementide allikas ning avaldavad positiivset mõju looduslikule bakterifloorale, kuna sisaldavad laktobatsille.

Petersell on toidus kohustuslik nohu ja gripi korral

See annab rohkesti rauda, ​​mis suurendab antikehade arvu ja pärsib patogeensete mikroorganismide paljunemist. Immuunsus sõltub selle elemendi hulgast. Supilusikatäis hakitud lehti katab igapäevase vitamiinivajaduse A ja C. Vitamiini tasub süüa regulaarselt, isegi hunnik päevas (üksi ja lisaks võileibadele, salatitele, suppidele, kastmetele). Oma ülesande täitmiseks tuleb seda süüa toorelt, sest see kaotab kõrge temperatuuri mõjul toiteväärtuse. Kõige väärtuslikum on värskelt korjatud - selle saab aknalaual kasvatada, pannes peterselli juure mullaga potti. Hunnikus ostetud, säilitab see värskuse ja toitained, kui külmutate pestud ja viilutatud lehed plastkarpi.

Gripi- ja külmadieet peab sisaldama mune

Need pakuvad mudelvalku, mis on iga raku, sealhulgas immuunsüsteemi põhiline ehitusmaterjal, neis on palju A-, E-, D- ja K-vitamiine, samuti B-rühma ja beetakaroteeni. Neis on palju mineraale: rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi. Need sisaldavad palju tsinki (suurendab lümfotsüütide tootmist, pärsib viiruste paljunemist ja lühendab nakkuse kestust, omab põletikuvastaseid omadusi), samuti seleeni (kaitseb rakumembraane vabade radikaalide kahjulike mõjude eest, mobiliseerib valgeid vereliblesid paremaks toimimiseks ja vähendab põletikku). Munakollases on häid oomega-6 ja oomega-3-rasvu, mida organism ise toota ei suuda. Toitumisspetsialistide viimaste arvamuste kohaselt võib terve inimene süüa 4-5 muna nädalas (ka need, mida kasutatakse erinevate roogade jaoks).

Sibul ja küüslauk võitluses gripi ja nohu vastu

Nad mobiliseerivad immuunsüsteemi ja neil on bakteritsiidne toime. Sibul sisaldab palju C-vitamiini, B-vitamiine ja eeterlikke õlisid. Selles on palju sulfiide, mis pärsivad nakkuste arengut ja kiirendavad võitlust haiguse vastu. Need ühendid vähendavad limaskestade ülekoormust, raskendades mikroobide tungimist kehasse. Küüslaugus sisalduv allitsiin hävitab paljusid nohu põhjustavaid viirusi. Sibulat ja küüslauku saab kõige paremini süüa toorelt salatite, salatite ja pastade lisandina.

Soovitatav artikkel:

Gripp või külm - leidke erinevused

igakuine "Zdrowie"