Teie mees tõstab ilma põhjuseta häält üha enam? Kas pöördute tema poole ja tunnete, et räägite seinaga? Tõenäoliselt paneb tööstress teie mehe rahetormina mööda maja ringi käima ja kõik häirib teda. Aeg mõelda söömisstrateegia muutmisele ja stressi leevendava dieedi kasutusele võtmisele, mis mitte ainult ei rahusta teie närve, vaid võimaldab ka mehel paar kilo kaotada.
Tööl joob teie mees üha rohkem kohvi, kui ta sööb kõike, mida tahab - sageli on kaloririkkaid suupisteid, öösel näevad õudusunenäod ja hommikul kaebab ta, et on unine. Olge ettevaatlik, need on stressi sümptomid. Hakake temaga kohe võitlema, enne kui teie elu muutub õudusunenäoks!
Stressi maandamise kava
Rahustate teda dieediga ja ta võtab nädalaga alla 2 kg.
Toitumisstrateegia - dieet stressi jaoks
Stress sööb kaloreid, nii et saate lasta sellel rohkem süüa. Suurem, aga mitte midagi. Tema menüü tuleks hoolikalt valida, et nõud ei stimuleeriks teda. Kindlasti sööte regulaarselt 5 söögikorda. Peida maiustused (sh šokolaad!), Ära osta energiajooke ja ära paku õhtusöögiks sealiharoogasid. Sööda teda köögiviljade ja puuviljadega.
Dieet stressi korral: suupistete rahustamine
Alati on gaseerimata mineraalvesi, mis sisaldab palju magneesiumi (nt Muszyniankas on magneesiumi liitri kohta kuni 155 mg ja Piwniczankas 92 mg / l) ning rahustavaid suupisteid: porgand, saialill, värsked kurgitükid, krõbe leib, kuivatatud aprikoosid, datlid ja Maapähklid. Võtad tema kiibid!
Dieet stressi jaoks - menüü
1. hommikusöök: klaas piima või kakaod, viil täisteraleiba köögiviljavõiga, viilu juustu või kakaod, 2 spl maisihelbeid, peotäis rosinaid, 2 kreeka pähkleid
2. hommikusöök: puuvilja- või köögiviljamahl (apelsin, tomat või peet)
Lõunasöök: portsjon hautatud kana, millele on puistatud pähkleid, riisi, värsket köögiviljasalatit, puuvilju või spinatiga omletti
Pärastlõunane tee: peotäis kõrvitsa- või päevalilleseemneid või greip
Õhtusöök: portsjon küpsetatud merluusi, porgandi-, selleri- ja õunasalatit, viil pruuni leiba või viil rukkileiba, marineeritud heeringas, marineeritud kurk, ketšup, tee
Vitamiinid ja maitsetaimed stressis mehele
Annate talle peamiselt B-vitamiine, peamiselt B1, B2, B5, B6, kuid ärge unustage C-vitamiini (pideva stressi tagajärjel kaotab ta sellest palju ja ometi kaitseb see nakkuste eest, tugevdades tema immuunsüsteemi). Maitsetaimed sobivad ideaalselt stressiks, näiteks humal, kannatuslill, palderjanijuur ja külgsuunas õitsev kilpnääre.
Kuidas ma saan stressiga toime tulla?
Stressivastane dieet on keelatud:
- Alkohol - see tekitab temas hea tuju, kuid lühiajaliselt, liigsest joomisest, hävitab see närvisüsteemi.
- Kofeiin - suurendab ärevust ja halvendab keskendumisvõimet, ei tohiks päevas juua rohkem kui 2 tassi kohvi või musta teed.
- Rasvased piimatooted - suurendab südamehaiguste riski, sest stress põhjustab rasvade kauem veres püsimist.
Soovitatav stressivastase dieedi korral:
Täiskasvanutel on magneesiumivajadus 300–400 mg päevas. Nii et andke talle selle elemendi rikkaid tooteid (magneesiumisisaldus 100 g toote kohta): kõrvitsaseemned - 520 mg, kakao - 420 mg, petersell - 291 mg, mandlid - 257 mg, sojaoad - 250 mg, tatar - 218 mg, pähkel - 130-190 mg, valged oad - 169 mg, koorega õunad - 104 mg.
Šokolaadis on palju magneesiumi, kuid kahjuks on see ka kõrge kalorsusega. Ja kuna ärritunud inimene võib kogu tahvelarvuti neelata, siis parem peida see sügavalt.
