Paleo dieet: kasu ja riskid

Üha enam kasutatav paleo dieet, tuntud ka kui paleoliitikumi dieet, on inspireeritud koopameeste toitmisest eelajaloos. Siin on ülevaade paleo dieedi päritolust, selle omadustest, eelistest, riskidest ja rakendatavatest ettevaatusabinõudest.

Mõiste ja päritolu

Nagu nimigi ütleb, on paleoliitikumiaja dieedist inspireeritud paleo dieet meie esivanematega sarnase dieedi vastuvõtmine. See põhineb järgmisel loogikal: meie geneetiline pärand on sarnane eelajalooliste meestega, nende toitumine võiks olla meile kasulik.

Kasu

Paleo dieet võimaldab teil kaotada kaalu, kuid lühikese aja jooksul. Selle dieedi põhjustatud uued söömisharjumused parandavad üldist tervislikku seisundit ja võimaldavad vältida selliseid haigusi nagu südame-veresoonkonna haigused ja osteoporoos.


Paleo dieedi muud eelised on see, et see on rikkalikult valku ja võimaldab teil süüa, kuni see on täis. Pidage meeles, et see dieet ei ole imeline, kuna umbes 80% -l dieetidest toimub kaalu taastamine mõni kuu pärast dieedi katkestamist. Olge teadlik yoyo dieedi kahjulikust mõjust tervisele.

Privilegeeritud toidud

See dieet teeb ettepaneku naasta mineviku mehe toidu põhialuste juurde. Enamasti seisneb see tööstuslike ja töödeldud toitude allasurumises, eelajaloo olemasolevate roogade tarbimises.


Eelistatud toidud on tailiha, kala ja koorikloomad, munad, puu- ja köögiviljad, milles on vähe tärklist, pähklid ja seemned. Teatud toidud on talutavad ja neid võib tarbida mõõdukalt, näiteks avokaadod, külmpressitud õlid, tee, kohv ja alkohol.

Toidud, mida tuleb vältida

Välditavad toidud on sellised, mida muinasajaloos polnud, näiteks teraviljad ja nende saadused, piimatooted, tärkliseterikkad tooted ja kaunviljad (kuivatatud köögiviljad). Samuti peate hoiduma suhkrust, rasvasest lihast, töödeldud toitudest ja jookidest. Selle dieedi väljakirjutavad arstid lubavad piimatooteid, võid ja tärklist piiratud koguses.

Paleosport ja toitumine

Paleo dieedi söömisharjumused sobivad kokku sporditegevusega. See dieet aitab eriti kaasa taastumisele pärast pingutust, taastades mineraalsoolade kadu ja aidates kõrvaldada toksiine.


Sõltuvalt harrastatud spordialast saab paleo dieeti kohandada vastavalt sportlase toitumisvajadustele.

Ettevaatusabinõud

Järk-järgult on nädala jooksul võimalik säilitada mitu jooksvat söögikorda. Monotoonsuse vältimiseks on soovitatav vastu võtta mitmekesine toitumine, mitmekesistades lubatud toodete hulgas toitude valikut.


Pidage meeles, et selle piirava iseloomu tõttu võib Paleo dieet põhjustada teatud puudusi ja see ei pea tingimata kohanema praeguse eluviisiga.

Riskid

See paleo dieet sarnaneb hüperproteesiga dieedile, millel on tõsised tagajärjed tervisele. Selle dieedi katkestamise ajal toimub kehakaalu kiire taastamine, nagu enamiku dieetide puhul. Teisest küljest kujutab piimatoodete väljajätmine ohtu puudust, mis on tingitud eelkõige organismi kaltsiumivaegusest.

Meditsiiniline arvamus

Enne selle dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.


krasyuk - Fotolia.com