Sügise saabudes muutuvad päevad järjest lühemaks. Meie organismid peavad selle väljakutse vastu võtma ja talveilmadega kohanema. Tavaliselt on meil aga sügisestest muredest väga raske üle saada. Seetõttu on paljud inimesed sunnitud pöörduma psühholoogide ja isegi psühhiaatrite poole. Hooajalist depressiooni saab vähendada spetsiaalselt koostatud dieediga.
Sügisel kurdavad peaaegu kõik meist energiapuuduse, liigse stressi üle ja sellest tulenevalt väsimust, kurnatust, letargiat, apaatiat, halba keskendumisvõimet, motivatsiooni puudumist. Selles seisundis söövad paljud inimesed suures koguses maiustusi, joovad palju kohvi ja suitsetavad tavapärasest rohkem sigarette või tegelevad pingelise tööga energiavarude taastamiseks. Sellised katsed lõppevad aga ainult stressi suurenemisega ning tekitavad peagi kurnatuse ja tunde, et kõik läheb kontrolli alt välja. Psühhiaatri diagnoos on järgmine - hooajaline depressioon.
Loe ka: Test: Kas oled depressioonis?
Hooajaline depressioon - kust see tuleb?
Tunded, meeleolud ja muljed luuakse paljude bioloogiliste ainete osalemisel: valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid. Kui optimaalset toitainevaru pole saadaval, on keha sisemine homöostaas (tasakaal) häiritud. Siseorganid tarbivad elus varem kogunenud reserve. Kahjuks puudub aju ja seda ümbritsevate närvikiudude võime kasutada energiavarusid. Toitainete puuduse tõttu hävitatakse need väga kiiresti ja nende juhtivad funktsioonid on oluliselt nõrgenenud. Enesekaitserefleksis häälestub närvisüsteem ennast kaitsvalt ja viib läbi ainult mõned stiimulid, kaitseb end igasuguse riski eest, lubab heidutada, ärevust ja depressiooni.
Hooajaline depressioon - kuidas seda vältida
Kas seda saab vältida? Õnneks selgub, et on. Loomulikult ei suuda me toime tulla päriliku eelsoodumusega, mis on registreeritud igaühe meist genotüübis, kuid meil on veel üks lahendus. Saame proovida aura negatiivseid mõjusid minimeerida korralikult tasakaalustatud toitumise abil, mis sisaldab rikkalikult kõiki süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid, vitamiine ja mineraale. Ärge unustage palju treeninguid värskes õhus ja piisavalt und, et aidata oma aju taastada.
Hooajaline depressioon - mineraalid aitavad
Inimese aju on väga nõudlik. Kaaludes vaid 1300 g (umbes 2 protsenti kehakaalust), kasutab see tööks umbes 25 protsenti. kõik toitumisega kehasse tarnitavad toitained. 100 miljardi ajuraku energiavajadus nõuab pidevat glükoosivarustust, mida saab neuronitesse viia ainult kroomi olemasolul. B-vitamiinid, PP ja koliin on ka aju nõuetekohaseks toimimiseks väga olulised. Koliini ülesanne on hõlbustada rasva sisestamist rakkudesse ja närvisüsteemi rakumembraanide sünteesi.
Mineraalid on meie keha jaoks väga tõsine õnneallikas. Kõige olulisemad "õnnelikud" mineraalid on:
- vask, magneesium, liitium - olulised juhtivate ja ärritavate ainete närvide õigete ühenduste säilitamiseks ning eufooriliste peptiidide jaoks,
- raud - annab närvirakkude tööks vajalikku hapnikku,
- kaltsium - toimib närvi stiimuleid juhtiva ainena, loob mikroskoopilisi kanaleid, mille kaudu närviimpulsid voolavad,
- naatrium, kaalium, kloor - vajalikud juhtimisprotsessides,
- mangaan - ensüümide põhikomponent, osaleb ärritusnärvi ainete loomise protsessides, mis tagavad teadvuse ja kontsentratsiooni,
- fosfor - annab energiat neuronite tööks.
Siiski tuleks meeles pidada, et keha vajab mineraale teatud, rangelt määratletud kogustes. Volitamata toidulisandid võivad meeleolu parandamise asemel põhjustada hoopis teistsuguseid, tervist ohustavaid mõjusid!
Hooajaline depressioon - mineraalne dieet aitab
»Pool tassi täistera päevas: kaer, oder, nisu, rukis, speltaterad, võimaluse korral jämedalt jahvatatud, täisteraleib - mis annab aeglaselt eralduvaid süsivesikuid, naatriumi, kaaliumi, kloori, B-vitamiine, PP, koliini
»100g juustu asendatakse liitri piimaga päevas - kaltsiumi ja fosfori allikana
»Iga päev tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad (oad, sojaoad, läätsed) - seal, kus on magneesiumi
»Iga päev puhastamata riis, pähklid, seemned, päevalille- ja kõrvitsaseemned - see on magneesium, liitium, vask, mangaan, koliin
»Munad, rups (maks) üks kord nädalas - raua, valgu, B-vitamiini ja koliini allikas
»Umbes 1,5 kg värsket köögivilja ja puuvilja päevas - mis tagab soolte korraliku töö ja annab palju vitamiine, suhkruid ja mineraale
»Kala vähemalt kord nädalas - polüküllastumata rasvhapped, mis tugevdavad närvisüsteemi ja koliini
Mida tuleks vältida depressiooni juhtimiseks
- Rohke maiustuse, suhkru söömine - lihtsad suhkrud vähendavad väsimust vaid mõneks ajaks ja võivad aidata kaasa ülekaalule
- Energiajookide, musta kohvi sagedane tarbimine - need ergutavad vaid lühikest aega, siis peab keha võitlema veelgi suurema väsimuse vastu
- Ööbimine hämarates ja umbsetes ruumides - see süvendab oluliselt depressiooni ja väsimuse tunnet
- Suitsetamine ja suitsetajate seltskond - passiivne suitsetamine on veelgi kahjulikum, inimene tunneb end loidana ja mürgitatuna
- Liiga palju ja pingutavaid vaimseid pingutusi - raskesti täidetavate väljakutsete liigne koormus võib aidata kaasa närvivapustuse tekkimisele
