Kas jälgite kolesterooli, kuid hoolitsete triglütseriidide eest? Selleks, et neid oleks liiga palju, ei pea sööma rasvaseid toite. Piisab sellest, kui teile meeldivad maiustused ... Tutvuge dieediga, mis hoiab teie triglütseriidid normaalsena.
Millal on vaja kõrgenenud triglütseriidide sisaldusega dieeti? Triglütseriidid (triglütseriidid) on orgaaniline rasvane aine (lipiid), mis on keha suurim energiavaru. Sööme neid koos loomse ja taimse rasvaga. Pealegi toodetakse neid maksas peamiselt lihtsatest rasvhapetest ja süsivesikutest.
Kui sööte rasvaseid toite, sirutate käe sageli maiustuste järele, isegi rasvavabade järele, või tarvitate regulaarselt alkohoolseid jooke, muudab keha liigse energia triglütseriidideks, mis kogunevad rasvarakkudesse. Kõik inimesed vajavad teatud kogust triglütseriide, et püsida tervena ja normaalselt toimida. Nagu kolesterooli puhul, muutub ka selle liig ohtlikuks.
Kuulake, kuidas dieet välja näeb kõrgenenud triglütseriidide korral. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Miks on kõrge triglütseriidide tase ohtlik?
Liigne triglütseriidide sisaldus põhjustab rasvumist, diabeeti, südame- ja vereringesüsteemi haigusi. Väikesed rasvakerad kahjustavad südant ja maksa. Nagu muud rasvad, ei lahustu triglütseriidid vees.Sellepärast ringlevad nad veres koos maksa toodetud valkudega, moodustades kompleksühendid - lipoproteiinid. Need on valkudega ümbritsetud väikeste rasvakerakeste kujul. VLDL lipoproteiinid sisaldavad kõige rohkem triglütseriide, samas kui LDL ja HDL lipoproteiinid on peamiselt kolesterooli kandjad.
Triglütseriidid ja kolesterool
Triglütseriidide liigset taset veres (hüpertriglütserideemia) täheldatakse enamasti rasvunud inimestel. See suurendab aterosklerootiliste kahjustuste ja südame isheemiatõve (koronaarhaiguse) riski. Sageli käivad insuliiniresistentsus ja II tüüpi diabeet käsikäes.Ateroskleroos areneb kiiremini, kui kõrgenenud triglütseriidide sisaldusega kaasneb HDL-i hea kolesterooli fraktsiooni vähenemine.
Halvim olukord on aga neil, kellel on triglütseriidide taseme tõus, samuti üld- ja halva kolesterooli sisaldus. Kõrge triglütseriidide sisaldus madala üldkolesterooliga on enamasti tingitud ensüümi ebapiisavast kogusest, mis muundab VLDL-i fraktsioonid järgmisteks metaboliitideks. Tavaliselt mõjutab see diabeeti põdevaid inimesi. Hüpertriglütserideemia (peamiselt üle 500 mg / dl) viib kõhunäärme ja rasvmaksa põletiku ning kahjustuseni.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Pidage meeles, et õigesti valitud dieet vähendab "halva" kolesterooli kontsentratsiooni ja aitab võidelda südame-veresoonkonna haigustega. Kasutage JeszCoLubisz - Tervisejuhendi uuenduslikku toitumissüsteemi - eeliseid ja nautige individuaalselt valitud kava ja dieediarsti pidevat hoolt. Hoolitse oma tervise eest ja vähendage ateroskleroosi, südameataki või insuldi riski.
Lisateave TähtisNormaalsed triglütseriidid - kontrollige oma tulemust
Poola ennetusfoorumi suuniste kohaselt peaksid täiskasvanute normaalsed lipiidide väärtused olema:
- triglütseriidid - alla 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
- üldkolesterool - alla 190 mg / dl (5 mmol / l),
- LDL-fraktsioon - alla 115 mg / dl (3 mmol / l),
- HDL: mehed - üle 40 mg / dl (1 mmol / l), naised - üle 45 mg / dl (1,2 mmol / l).
Suurenenud triglütseriidid - põhjused
Kõige sagedamini rahastame kõrge rasva taset ise. Kui perekonna kalduvus kombineeritakse toitumisvigadega, suureneb lipiidide häirete oht. Tänapäeval levinud ebatervislik eluviis aitab probleemidele kaasa. Oleme lapsest saati üle toidetud, meil tekivad halvad toitumisharjumused.
Ülemäärast energiat mõjutab rasvade ja suhkru liigne tarbimine ning vähene liikumine. Vahepeal sunnime oma lihaseid järjest vähem tööle. Seetõttu ei tule keha rasvade haldamisega toime. Selle laitmatuks toimimiseks tuleks rakkudele edastatud energia ära kulutada. Meie eluviis katkestab selle suletud ringi. Selle tulemusel ületab rasva kogus kehas normi.
- Lipidogramm - test, mis määrab lipiidide taseme
- Kolesteroolivastane dieet kõrge kolesterooliga inimestele
- Harjutus kolesterooli alandamiseks
Kuidas vähendada triglütseriidide taset? Madala kalorsusega dieet ja füüsiline koormus
Tervisliku eluviisi aluseks on lihtsüsivesikute piiramine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine. Vältige suhkrut sisaldavaid toite - need suurendavad triglütseriidide kandja VLDL tootmist. Loobu alkoholist, sealhulgas punast veini ja õlut, kuna need suurendavad triglütseriidide taset. Valige jämedaveskitooted, sööge palju köögivilju ja puuvilju.
Hüpertriglütserideemia korral ei pea te madala rasvasisaldusega dieeti (rasvad peaksid moodustama 30-35% energiast). Kuid olge ettevaatlik ja ärge ületage normi. Rasva tüüp on oluline. Vältige rasvaseid liha, searasva, võid ja rasvarikkaid piimatooteid. Asendage loomsed rasvad taimerasvadega, pidades meeles, et kogu kogus ei tohiks ületada 2 supilusikatäit päevas. Ärge tundke õli merekaladest (makrell, lõhe, heeringas, hiidlest) kahju - need sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis vähendavad triglütseriide ja tõstavad hea kolesterooli kontsentratsiooni.
Tasub teada, et hüpertriglütserideemiaga kaasneb sageli HDL-defitsiit. Kui teile kala ei meeldi, kaaluge näiteks kalaõliga täiendamist. Kui teil on ka kõrgenenud üld- või halva kolesterooli tase, peate piirama rasva tarbimist vastavalt arsti soovitusele. Lisaks triglütseriidide hävitamisele peaksid diabeedi, hüpotüreoidismi, pankrease või neeruhaigustega inimesed ravima põhihaigust.
Kontrollige regulaarselt oma lipiidide taset
Parim viis lipiidide profiili määratlemiseks on üldkolesterooli, selle LDL- ja HDL-fraktsioonide ning vere triglütseriidide taseme mõõtmine. Ainult kõigi tulemuste põhjal saab hinnata tegelikku rasvade haldamist. Esimene mõõtmine tuleks läbi viia umbes 20-aastaselt. Kui tulemus on hea, tuleks testi korrata iga 5 aasta tagant. Üle 50-aastased naised ja üle 45-aastased mehed peaksid igal aastal saama lipiidiprofiili. Kui tulemus on ebanormaalne, korratakse kontrollanalüüse vastavalt arsti soovitusele.
See on teile kasulikKolesterooli tüübid
Täielik - see on osa rakumembraanidest, osaleb hormoonide tootmisel, rasvade seedimiseks vajalike sapphapete sünteesis, D-vitamiini tootmisel. Kui seda on liiga palju, koguneb see veresoonte siseseintesse, mis põhjustab ateroskleroosi, isheemilise südamehaiguse, infarkti arengut või insult.
LDL (halb) - kõrge madala tihedusega lipoproteiinid õhukeses valgukestas. Nad tungivad kergesti vereringesse, mängides suurt rolli ateroskleroosi arengus. Kõrgendatud LDL-tasemega inimestel on suurem risk haigestuda kui inimestel, kellel on kõrgenenud üldkolesterooli tase.
HDL (hea) - lipoproteiinid, mis sisaldavad rohkem valke kui kolesterool, kuid on tihedamad. Need ei jää anumatesse, vaid koguvad natuke LDL-kolesterooli ja transpordivad selle maksa, kust see pärast sapphapeteks muundamist eritub. Mida rohkem seda veres on, seda väiksem on südame-veresoonkonna haiguste oht.
igakuine "Zdrowie"
