Dieet polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral: reeglid, näidustatud ja vastunäidustatud tooted

Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on haigus, kus toitumine on väga oluline - selle eesmärk on parandada süsivesikute ja insuliini ainevahetust, alandada testosterooni taset, vähendada põletikku ja lõpuks taastada regulaarne menstruatsioon ja ovulatsioon. Lugege, mida saate süüa ja mida vältida polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral.

Dieet polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral on seda tüüpi hormonaalse tasakaaluhäire ravimisel põhiline osa. PCOS-i kõige levinumad sümptomid on ebaregulaarsed perioodid, akne ja hirsutism.

Seda väga keerulist mittespetsiifilist haigust, mille põhjuseid pole täpselt kindlaks tehtud, esineb umbes 5-20% reproduktiivses eas naistest.Hinnangute kohaselt on see naiste seas kõige levinum endokriinhaigus ja paljud neist otsivad teavet mitte ainult õige ravi, vaid ka kaasneva õige toitumise kohta.

Dieedi põhimõtted polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral

Toitumissoovitused PCOS-is, nagu paljude teiste haiguste puhul, tuleks määrata individuaalselt. Kõigil naistel ei ole sama toitumiskava.

Mõne jaoks peab polütsüstiliste munasarjade sündroomi dieet olema piiravam, teiste jaoks piisab väikestest muudatustest, kuid alati peaks õige dieet olema ravi põhielement. Toitumisalased muudatused peaksid algama oma varasemate vigade tuvastamisest ja oma elustiili muutmiseks valmisolekust. Ilma selleta on alati õigeid dieete mitte järgides põhjust.

Praegu pole polütsüstiliste munasarjade sündroomi puhul selget teaduslikku seisukohta ega soovitust konkreetse dieedi kohta. Esitatud soovitused on PCOS-iga naistega töötamise mõju jälgimise tulemus. Olulisemad soovitatavad elustiili muudatused on järgmised:

• vähemalt 5-10% kehakaalu langus (kui see on ülekaaluline või rasvunud), mis taastab ovulatsiooni ja suurendab raseduse võimalust 40-60%;
• ratsionaalsetel põhimõtetel põhineva vähendusdieedi kasutamine;
• süsivesikute tarbimise vähendamine;
• madala glükeemilise koormusega dieet;
• kiudainete tarbimise suurendamine;
• rasvaallikate tasakaalustamine;
• 3-5 toidukorra söömine päevas regulaarsete ajavahemike järel;
• söögikordade vaheline suupistete täielik kaotamine,
• õige une hulk;
• vähemalt 150 minutit nädalas regulaarne kehaline aktiivsus rakkude sensibiliseerimiseks insuliini suhtes.

Dieedi põhieesmärgid polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral on rakkude sensibiliseerimine insuliini suhtes, testosterooni taseme vähendamine ja ülekaaluliste naiste puhul keharasva vähendamine, mis soodustab östrogeeni sekretsiooni ja suurendab põletikku.

PCOS-i jaoks soovitatavad tooted

Polütsüstiliste munasarjade sündroomi dieedil soovitatakse järgmisi tooteid:

• köögiviljad - eriti lehtköögiviljad;
• puuviljad - insuliiniresistentsusega, eelistatavalt madala suhkrusisaldusega: vaarikad, murakad, mustikad, mustikad, maasikad;
• gluteenivabad teraviljad - tatar, hirss, amarant, kinoa, riis;
• juuretisega rukkileib;
• tervislikud rasvad - oliiviõli, linaõli, kookosõli, avokaado, linaseemned, chia;
• liha (mitte tingimata valge ja kõige lahjem) ning kala ja mereannid kindlast, võimalikult vähe tööstuslikust allikast;
• munad - eelistatavalt "talupidajalt";
• piiratud pähklid ja seemned;
• kookospiim, kaerapiim, riisipiim, mandlipiim - ilma keemiliste lisandite ja suhkruta.

Tooted, mida PCOS-iga vältida

Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga dieet nõuab:

• gluteeni vähendamine või kõrvaldamine;
• kõrgelt töödeldud süsivesikute ja suhkru kõrvaldamine;
• piimatoodete piiramine või kõrvaldamine, kuna see suurendab testosterooni, omab põletikku soodustavat ja insulogeenset toimet;
• tavapärase liha piiramine või kaotamine;
• töödeldud toidu kõrvaldamine - valmistoidud, kiirtoidud, poekompvekid, maiustused, madala kvaliteediga lihatooted jms;
• liblikõieliste seemnete, eriti sojaubade vältimine;
• transrasvade kõrvaldamine;
• piirata oomega-6-rasvu, mis on ülemäära põletikku soodustav - päevalilleõli, sojaoaõli, seesamiõli, maapähkliõli, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, pähklid;
• keemiliste toidu lisaainete vältimine;
• suure glükeemilise koormusega söögikordade vältimine;
• vältides nälga ja väga piiravaid dieete.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil süüa tervislikult ja maitsvalt, isegi kui teie arst on määranud terapeutilise dieedi. Kasutage tervisejuhendi JeszCoLubisz, uuenduslikku Interneti-toitumissüsteemi, hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täna professionaalselt koostatud menüüd ja dieediarsti pidevat tuge!

Leia rohkem

Süsivesikud toidus koos PCOS-iga

Süsivesikute kogus toidus sõltub insuliiniresistentsuse olemasolust, selle raskusastmest ja ülekaalulisusest. Soovitatav keskmine süsivesikute kogus on 100-120 g päevas.

Insuliiniresistentsetel naistel peaksid tärklisetooted ilmuma maksimaalselt kahe söögikorra ajal, eelistatavalt mitte hommikusöögi ajal. Rasvunud naised võivad päevas süüa vähem kui 100 g süsivesikuid, kuid see peab olema tasakaalus tervisliku rasvaga. Samuti peaksid nad võimaliku leptiiniresistentsuse tõttu hoiduma fruktoosist (ka puuviljadest).

Saledad naised saavad pealegi ilma insuliiniresistentsuseta süüa rohkem kui 120 g süsivesikuid päevas. Väga süsivesikutevaene dieet ei ole soovitatav - vähem kui 50 g süsivesikuid päevas. Nende puhul osalevad neerupealised aktiivselt vere glükoosisisalduse reguleerimisel. Selle tagajärjel stimuleerib neerupealiste eritatav kortisool insuliini ja testosterooni ning lisaks moodustuvad nendes näärmetes muud androgeenid.

Tasub teada

Täiendus PCOS-is

PCOS-i ravi põhineb kõige sagedamini hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite ja antiandrogeensete ravimite kasutuselevõtul, mille eesmärk on vähendada sümptomeid (menstruatsiooni korrigeerimine, akne ja kehakarvade vähenemine). Metformiini kasutatakse üha enam rakkude sensibiliseerimiseks insuliini suhtes. Kuid need meetodid ei tegele põhjustega, vaid ainult sümptomitega. Loodusravi elementide kasutuselevõtt ravis on suunatud süsivesikute ja insuliini ainevahetuse parandamisele, östrogeeni ainevahetuse parandamisele, progesterooni taseme tõstmisele, testosterooni taseme langetamisele, kilpnäärme ja neerupealiste töö normaliseerimisele, põletiku vähendamisele, regulaarse menstruatsiooni ja ovulatsiooni taastamisele.

Need mõjud on saavutatavad sobiva dieedi ja toidulisandite kasutuselevõtuga. Polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral soovitatavad toidulisandid on:

• B-vitamiinid - osalevad ainevahetusprotsessides, võõrutavad keha ja närvisüsteemi;
• tsink - reguleerib hormoonide sekretsiooni, puudujääke leitakse sageli ebaregulaarse menstruatsiooniga naistel;
• oomega-3 rasvhapped - omavad põletikuvastaseid omadusi;
• kroom, magneesium ja mangaan - puuduste korral parandavad need glükoosi-insuliini tasakaalu;
• D-chiro-inositool - suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes, alandab testosterooni taset, korrigeerib ovulatsiooni;
• GLA - põletikuvastane oomega-6 rasvhape, mis sisaldub õhtusöömaõlis, soovitatav menstruaaltsükli esimeses faasis;
• chasteberry - reguleerib LH ja FSH proportsioone;
• lagrits ja pojeng - madalam LH ja testosteroon;
• piparmünt - on antiandrogeense toimega.

Dieedi ja toidulisandite meetodid ja PCOS-i tüübid

Ehkki ülalkirjeldatud protseduur kehtib iga PCOS-iga naise kohta, tasub meeles pidada, et seda häiret on lausa neli tüüpi. Mõne naise puhul võivad tüübid enam-vähem kattuda, nt insuliiniresistentsus on seotud põletikuga.

Kuid sündroomi põhjuste isoleerimise katse hõlbustab kindlasti ravi, nii et allpool tutvustame ka PCOS-i ravi ja täiendavaid protseduure, võttes arvesse polütsüstiliste munasarjade sündroomi põhjust.

1. Insuliiniresistentsusega PCOS

Insuliiniresistentsusega PCOS on haiguse kõige levinum vorm. Kõrge insuliini ja leptiini tase takistab ovulatsiooni ja stimuleerib munasarju testosterooni tootma. Naistel, kellel on selline PCOS-vorm, on kõrge tühja kõhu glükoosi ja insuliini tase või ebanormaalne glükoosi ja insuliini kõver. Teil on diabeetieelne või 2. tüüpi diabeet. Luteiniseeriva hormooni (LH) tase võib olla kõrgenenud. Kõige sagedamini on need naised ülekaalulised, kuid võib juhtuda, et kehakaal on normaalne ja esineb ka insuliiniresistentsust.

Mis dieet ja toidulisandid? Põhiline ravimeetod on loobuda töödeldud suhkrust kõigis selle vormides, samuti suuremates puuviljaosades ning järgida insuliiniresistentsetele inimestele mõeldud dieeti. Insuliiniresistentsuse korral soovitatavad toidulisandid on magneesium, lipoehape, inositool ja berberiin.

Loe ka: Dieet kilpnäärme ületalitluses - nädala menüü DIET DASH. Hüpertensiooni korral on soovitatav dieet DASH. Hashimoto tõve dieet - reeglid, näidustatud ja vastunäidustatud tooted

Paranemine toimub aeglaselt ja järk-järgult 6–9 kuu jooksul.

2. Hormonaalsetest rasestumisvastastest vahenditest põhjustatud PCOS

Rasestumisvastaste tablettide võtmine võib põhjustada PCOS-i. See on haiguse kõige levinum teine ​​vorm. Hormonaalse rasestumisvastase vahendi võtmise ajal on ovulatsioon pärsitud. Enamik naisi taastub varsti pärast pillide võtmise lõpetamist, kuid on ka selliseid, kes ei ovuleeru kuid või isegi aastaid. Hormonaalse rasestumisvastase vahendi kasutamisega seotud PCOS-vorm võib mõjutada naisi, kellel oli enne rasestumisvastase vahendi algust regulaarselt menstruatsioon, kuid kellel võib olla akne. Vereanalüüsid näitavad LH või LH taseme tõusu normi piires ja prolaktiini normi ülemist piiri.

Mis dieet ja toidulisandid? Lagritsajuur ja pojeng vähendavad LH taset. Kõrge prolaktiini sisalduse korral saab seda kasutada ainult siis, kui LH on normaalne. Need ravimtaimed mõjutavad tugevalt hüpofüüsi-munasarjade telge. Teismelised ja naised ei tohiks neid võtta kohe pärast pillide võtmise lõpetamist. Paranemine peaks toimuma 3-4 kuu pärast. Maitsetaimi ei tohi kasutada kauem kui 10 kuud ja kõige parem on neid kasutada pärast arstiga konsulteerimist.

3. Põletikust põhjustatud PCOS

Krooniline põletik võib olla tingitud stressist, kokkupuutest keskkonnamürkidega, soole läbilaskvusega ja põletikuliste toitude tarbimisega. Põletik on PCOS-i probleem, kuna see võib pärssida ovulatsiooni, häirida hormoonretseptoreid ja stimuleerida neerupealisi androgeenide tootmiseks. Põletikust põhjustatud PCOS võib tekkida siis, kui naisel on sagedased infektsioonid, peavalud, liigesevalu ja nahahaiguste halvenemine. Vereanalüüs näitab põletikulisi markereid: ebanormaalne vereanalüüs, kõrgenenud CRP, D-vitamiini puudus, kilpnäärmevastased antikehad, kõrgenenud DHEA või androstenedioon, positiivne soole läbilaskvuse test (zonuliin).

Mis dieet ja toidulisandid? Ravimeetodid hõlmavad stressi vähendamist, kokkupuudet keskkonnamürkidega nagu pestitsiidid või BPA ning põletikku soodustavate toitude (kõige sagedamini gluteeniterad, piimatooted, oomega-6 rasvhapped, individuaalne toidutalumatus) kõrvaldamine. Soovitatav on täiendada magneesiumi, tsingi, berberiini ja probiootikumidega. Paranemine on aeglane ja ravi võtab 6–9 kuud.

4. Muudest põhjustest põhjustatud PCOS

Kui naise PCOS ei ole seotud ühegi ülaltoodud seisundiga, võib selle põhjuseks olla mõni muu tegur. See on tavaliselt üks ovulatsiooni blokeeriv tegur ja pärast avastamist on ravi suhteliselt lihtne ja kiire. Paranemine toimub tavaliselt 3-4 kuu pärast.

Muud põhjused, mis võivad käivitada PCOS-i, on järgmised:

• toidus liiga palju soja - soja suurtes kogustes mõjutab hormonaalset tasakaalu ja võib mõnel naisel ovulatsiooni blokeerida;
• kilpnäärmehaigus - munasarjad vajavad toimimiseks hormooni T3;
• tsingi puudused;
• joodi puudus;
• kunstlikud magusained;
• toidus on liiga vähe tärklisetooteid;
• liigne treening;
• kroonilise vähendamise dieedid.

Mis dieet ja toidulisandid? Abi võib olla dieedi küsimuses asjakohaste muudatuste sisseviimisest: tsingi- ja joodipuuduse täiendamine, kunstlikest magusainetest loobumine ja dieetide vähendamine, tärkliserikkamate toodete menüüsse toomine.

Soovitatav artikkel:

Vähivastane dieet - näidismenüü