Ehkki olete oma nälja rahuldanud, soovite siiski midagi süüa ja süüa, sest see pakub teile rõõmu ja aitab stressi unustada? Sunnitud söömisnähud võivad olla põhjustatud raskustest emotsioonidega toimetulekul. Vaadake, kuidas ise liigse söömisega hakkama saada, või vaadake, millise spetsialisti poole pöörduda.
Meil kõigil on aeg-ajalt söömise episood, eriti kui elame suure pinge ja stressiga. Mõnikord on emotsioonide tekitamine traditsiooniliste meetodite abil keeruline ja toit on alati käepärast ja parandab teie enesetunnet kiiresti. Tavaliselt normaliseerub kõik pärast rasket perioodi.
Kuulake, kuidas toime tulla liigse söömisega või millise spetsialisti juurde pöörduda. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Millal saab sundsöömisest rääkida?
Kui aga „nõrkuse päevi” korratakse sageli, sööte üksinda, neelates kiiresti külmkapi sisu ning pärast söömist tunnete end ise süüdi, piinlikuna ja vastikuna - see võib viidata sunnitud liigsöömisele, see tähendab sisemine sund süüa liiga palju. See häire sarnaneb buliimia nervosaga, kuid seda ei kombineerita oksendamise või puhastusega, mis suurendab teie kehakaalu.
Erinevate dieetide kasutamine tavaliselt pikaajalisi mõjusid ei too ning häiritud kehapilt ning suurem väsimus, madal meeleolu ja energiapuudus põhjustavad ühiskonnaelust taandumist, koduste ja ametialaste kohustuste unarusse jätmist, loobumist varasematest kirgedest või probleeme suhetes.
Toit võib asendada lähedust
Toit annab meile energiat elamiseks, kuid sellel võib olla ka muid funktsioone. See võib olla märk emotsionaalsest seosest, armastuse, lohutuse, naudingu või meelelahutuse väljendusest. Toitmise ajal ei rahulda imik mitte ainult nälga, vaid ka vajadust läheduse järele, rahustab ja kogeb vähem valu.
Imikueas, lapsepõlves ja varases täiskasvanueas võivad kõik mõjutada teatud toitumisharjumuste kujunemist. Eriti kui toitu antakse lapsele preemia, lohutuse või läheduse asendajana. - Söömine toob paljudele inimestele kergendust ja annab turvatunde, sest need on mustrid, mis olid edasi antud ja mille kujundas perekodu - ütleb psühholoog Ewa Miturska. - Lisaks on toit kui emotsioonide regulaator hõlpsasti kättesaadav, see on käepärast, külmkapini tuleb kõndida vaid mõni meeter. Ja muude raskete emotsioonidega toimetuleku viiside kasutamine nõuab rohkem pingutusi ja veidi teistsugust pühendumist.
Loe ka: Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? 10 tervisliku ja ohutu kaalulangetuse põhimõtet KOHUSTUSLIK TOIT ehk kui toit valitseb meid Mida teha, et mitte süüa stressi - 8 kõige olulisemat põhimõtetSundsöömine on toidu söömine nälga tundmata
"Söömishäired, sealhulgas liigsöömine, tekivad siis, kui söömine on emotsioonidega toimetuleku viis," ütleb psühholoog. - Mõned uuringud näitavad, et suur riskigrupp on meeleoluhäiretega inimesed ja nad on palju sagedamini naised. Toit rahustab kurbust, viha, hirmu, haigetunnet, leina, see on ebameeldivate tunnete kokkuhoid.
Ja kui keegi ei suuda nendega konstruktiivselt hakkama saada, neist rääkida ega emotsionaalseid pingeid leevendada, võib söömine saada talle asendustegevuseks. Kompulsiivse ülesöömise all kannatav inimene otsib toitu emotsionaalsete konfliktide ajal või üksikuna. Võimetus nendes olukordades hakkama saada asendatakse vajadusega midagi süüa ja see toob kergendust. Nad söövad sageli toitu, tundmata füüsilist nälga. Sööge neid laos, kui nad ei tunne stressi. - Iga emotsioon kannab teavet - selgitab meie ekspert. - Ebameeldivad emotsioonid ütlevad kõige sagedamini, et miski meie elus enam ei toimi ja seda tuleb parandada, muuta. Kui me selle maha surume - võtke - jah, see parandab hetkeks meie meeleolu, kuid ei midagi enamat. See on ainult põgenemine emotsioonide eest, kuid probleem ise ei lahene.
Sundsöömise probleemi ravi
Kogetud tundeid pole lihtne iseseisvalt analüüsida, eriti kuna meil pole selliseid harjumusi sageli kodus õpitud. - Paljudes peredes ei räägita rasketest emotsioonidest - selgitab Ewa Miturska. - Seetõttu kasvab laps veendumuses, et emotsioonid pole head, kõige parem oleks neid mitte väljendada, mitte näidata ja alla suruda. Sellises õhkkonnas kasvanud täiskasvanu ei saa võimet emotsionaalset pinget maandada ja lisaks sellele ka kogemuste üle järele mõelda. Psühhoteraapia aitab teil seda õppida.
Aeg-ajalt ülesöömine ei tekita muret. Kui aga selline käitumine muutub harjumuspäraseks, kaotate kontrolli oma kaalu üle, häbenete oma keha, kogete äärmuslikke emotsioone ja sellega kaasneb kriitiline mõtteviis enda üle, tasub minna psühholoogi juurde. See aitab teil vaadata turseprobleeme, mis on kompulsiivse ülesöömise aluseks.
- Parem on alustada ravi selles etapis kui hiljem raskest ülekaalust või rasvumisest taastuda. Samuti juhtub, et sunnitud söömise muster muutub teisteks söömishäireteks: ohtlikuks buliimiaks või anoreksiaks - ütleb psühholoog.
See on teile kasulikKuidas lõpetada sundsöömine?
- Muutke oma toitumisharjumusi. Aluseks on tervislik menüü. Söö 5 korda päevas 2-3-tunniste intervallidega. Regulaarne energiavarustus avaldab positiivset mõju teie heaolule, minimeerib näljatunde ja soovi jõuda ebatervislike "ummistusteni". Need parandavad ka teie ainevahetust, hõlbustades kaalu langetamist.
- Juhtige regulaarset eluviisi. Säilitage tasakaal töö ja vaba aja vahel. Magage piisavalt, sest unepuudus suurendab söögiisu. Kui teil on nädala jooksul pööraseid päevi, pidurdage nädalavahetusel kiirust. Alustage sportimist, kuna see aitab leevendada stressi ja põhjustab meeleolu suurendavate endorfiinide vabanemist.
- Reguleerige emotsioone. Igapäevane lõõgastus, kultuuriline meelelahutus, lõõgastumisvõtted, sõpradega kohtumine aitavad teil selles. Ära põgene oma emotsioonide eest, väljenda neid, jälgi neid. Mõelge, miks mõned neist teiega hoiavad, ja kurbusest, vihast ja haigetest vabanemiseks peate end muutma. Ja tehke need muudatused.
igakuine "Zdrowie"
