Mõned foobiad, nagu hirm kõrguse ees, klaustrofoobia, hirm putukate ja madude ees, on tavalisemad kui teised. Õnneks saab foobiat õppimata jätta või tõhusalt ravida: aeglaselt - väikeste sammude meetodil või vastupidi - sügavasse vette hüpates.
Ärevus on depressiooni kõrval üks levinumaid psühholoogilisi probleeme. Foobiad on inimesi kimbutanud juba tsivilisatsiooni algusest peale. Samuti on tõestatud, et viimastel aastatel on foobiate ja ka erinevate hirmude all kannatavate inimeste arv märkimisväärselt suurenenud. Õnneks on tänapäeval nende vastu võitlemiseks välja töötatud tõhusad meetodid.
Kuigi foobiad on õppimise tulemus, on evolutsioon inimesi "ette valmistanud" neid tundma. Mõnda foobiat on eriti lihtne õppida. Kui koopamehed poleks hirmu tundnud, oleksid nad kõhklematult ohtudega kokku puutunud. Koopamehed on "tulusad", et karta (isegi ülemäära) ämblikke, madusid, kuristikke (kõrgusi), väljapääsuta ruume (lõksud), mustust, pimedust, torme, tuult, putukaid, lõikeid jne, sest kõik need on ohtlikud. Need, kes selliseid hirme ei tundnud, ei vältinud ohtlikke olukordi ning neil oli vähem võimalusi ellu jääda ja järeltulijaid hoida. Sellepärast on teatud foobiad tavalisemad kui teised, näiteks hirm pimeduse ees, putukad, maod, tormid, mustus, tulnukad, chasmid jne. Ja me oleme kardetud inimeste geenide pärijad.
Foobiate taltsutamise meetodid
Üks sellistest meetoditest on nn desensibiliseerimine (desensibiliseerimine). Enamasti põhineb see asjaolul, et inimene harjub järk-järgult sellega, mis temas hirmu tekitab. Näiteks, kui kardate koeri, peaksite kõigepealt silitama väikest, pimedat kutsikat (või mänguasja). Siis puudutab ta kena väikest koerakest. Kui ta seda koera enam ei karda, saab ta suurema koera teda silitama. Tasapisi saab ta harjuda isegi väga hirmutava välimusega loomaga ja siis kaob hirm.
Kogu protseduuri saab läbi viia ainult kujutluses (see on nn desensibiliseerimine kujutluses) tingimusel, et inimene suudab luua plastilisi pilte või õpib neid teraapia käigus õppima (hüpnoterapeut Milton Erickson oli selliste tehnikate kasutamise meister). Teine võimalus foobiate raviks on implosiivne ravi - viskamine sügavasse vette. See teraapia põhineb ärevust tekitavate stiimulite pikaajalisel ja intensiivsel kokkupuutel. See on valitud teraapia - nt veenab mustust kartvat inimest mudavannis käima. Selles olukorras on esialgne ärevus kõige tugevam, kuid see läheb aja jooksul nõrgemaks. Lõppkokkuvõttes saab inimene teada, et hoolimata kokkupuutest "ähvardava" stiimuliga pole midagi karta ja siis hirm kaob.
TähtisFoobia võib olla sümptom teistest häiretest (nt depressioon), seda võib seostada ka isiksuse konstrueerimise ja sisemiste konfliktidega, kui inimene midagi soovib ja samal ajal usub, et see on midagi valesti. Sellistel juhtudel toimib psühhoteraapia paremini.
Loe ka: erütrofoobia - hirm punetamise ees. Kuidas sellega toime tulla? AGORAPHOBIA - agorafoobia testi sümptomid ja ravi: kas teil on depressioon?Foobiate ületamine
Mida teha inimene, kes kardab kõrgust, kui ta peab kogu reisiga mäkke tõusma tõstukiga? Või keegi arahnofoobiaga, kes märgib hotellituppa ämblikku ja arvab, et neid on veel? Kuidas saab hakkama õpilane, kes kardab rääkimist, kuid peab paberit lugema?
Iga kümnes inimene kogeb mingit foobiat. Kohe pärast depressiooni on see üks levinumaid vaimseid vaevusi.
Teraapia pole alati vajalik, kuid kindlasti tasub see läbi teha, isegi kui ärevus pole eriti häiriv. Foobiatest vabastamine muudab kogu psüühika paremaks.
Siiski on mitmeid ravimeetodeid, mida saab kasutada üksi. Üldine soovitus on järgmine: ärge vältige seda, mida kardate. Mida rohkem te seda väldite, seda kauem teie foobia kestab. Näiteks kui klaustrofoobiaga (hirm kinniste ruumide ees) inimene lifti ei pääse, püsib tema hirm. Kui ta otsustaks minna 10. korrusele, jätaks ta lifti mingil määral tervenenuks. Kakskümmend sellist reisi vähendab oluliselt teie foobiat ja kui reisite 100 korda, kaob foobia!
Kuidas ise foobiaga toime tulla?
Selliste raviviiside üle otsustamiseks vajate siiski palju otsustavust ja "tugevat ego". Mõnikord pole treenimiseks lihtsalt aega. Siis mida? Võite proovida muid ravimeetodeid.
- Foobiad nõrgenevad, kui oleme lähedase inimesega, kellega me usaldame ja kellega tunneme end turvaliselt. Kui peate vaatamata akrofoobiale sõitma tõstukiga - korraldage meeldinud inimese seltskond, kes paneb teid enesekindlamalt tundma.
- Lõõgastuda on hea õppida. Psühholoogid on leidnud, et ärevust on võimatu kogeda lõdvestunud ja lõdvestunud olekus. Inimesed, kes võivad esile kutsuda lõdvestusseisundi, võivad samuti takistada foobiate käivitamist sellisel viisil. Nii saab hakkama inimene hotellituppa, kus ämblik hirmunud on - kui ta lamab voodil ja paneb ta lõdvestunud seisundisse, siis tema ärevus väheneb.
- Huvitava, kuid vastuolulise ebameeldivate emotsioonide teraapia töötas välja Francine Shapiro. Meetodit nimetatakse EDMR-iks ("Eye Movement Desensitization") ja see seisneb silmade kiires liigutamises üles ja alla ning diagonaalselt. Paljudel inimestel vähendab see meetod ebameeldivaid emotsioone, ehkki pole usaldusväärseid teaduslikke uuringuid, mis selle tõhusust selgelt kinnitaksid.
- Mõnikord aitab tähelepanu hajumine. Kõrgust kartev inimene võib aknast välja vaadates tunda ärevust. Kui ta aga istub seljaga selle akna poole, kaob hirm. Sotsiaalse ärevushäirega inimestel, kes peavad avalikkuse ette astuma, soovitatakse mitte üldse vaatajaskonda vaadata (silmside suurendab ravimit) ega kujutada publikut alasti. Tähelepanu hajutamine ärevust tekitavatelt stiimulitelt vähendab ärevuse kogemust.
- Fobia hirm vähendab ka inimeste nägemist, kes ei karda. Kui inimene kardab näiteks mustust (misofoobiat) ja tal on võimalus jälgida näiteks torulukksepa või mudas sulistavate inimeste tööd, siis muutub nende ärevus nõrgemaks - nii nagu vaatluse teel saab foobiat õppida, saab seda ka vaatluse abil vähendada.
Foobiat saab ravida farmatseutiliselt
Mõnel juhul ravitakse foobiaid ravimitega. Seda seetõttu, et aju töötab intensiivse ärevuse seisundi kogemisel teisiti. Mõni selle piirkond (nt limbiline süsteem või mandelkeha) muutuvad liiga aktiivseks, samas kui teiste tegevus on alla surutud. Seetõttu parandab aju biokeemilise tasakaalu taastamine ravimitega foobiate all kannatavate inimeste seisundit.
See on teile kasulikSaab õppida foobiaid
Kui vaatame meest, kes kardab lifti siseneda (klaustrofoobia) või minna rõdule (hirm kõrguse ees - akrofoobia) või satub paanikasse kassi nähes (aylurofoobia), arvame, et temas peab olema midagi valesti. Lõppude lõpuks pole ratsionaalset põhjust karta. Vahepeal on mitmed katsed näidanud, et foobiaid saab õppida! Kujutage näiteks ette, et näeme tohutut tugevat karu, kes kükitab ämbliku silmist, üritab põgeneda ja näitab kõiki võimalikke hirmu sümptomeid. Kas me ei järeldaks, et karu on hulluks läinud? Kuid piisab sellest, kui paneme looma seostama ämblikku mõne ohuga ja võib ilmneda arahnofoobia. Näiteks kui me paneksime karule elektrilise kaelarihma ja näitaksime talle enne igat elektrilööki ämblikku, saaks loom teada, et ämblik oli valuliku šoki kuulutaja ja ta hakkas seda kartma - suurel ja tugeval karul tekkis arahnofoobia! Väärib märkimist, et karu seisukohalt on hirm ämbliku ees mõistlik. See tähistab tõesti ohu saabumist.Kui keegi aga ei tea, millised kogemused loomal on, kohtleb ta teda nagu pöörast karu. Samuti väärib märkimist, et karu, nagu ka inimene, ei pea "olema teadlik" sellest, kust tema foobia pärineb - ta ei pea meeles pidama ega mõistma oma kogemusi kraega. Inimesed, nagu ka loomad, saavad foobiaid õppida ka siis, kui nad täheldavad, et kellegagi juhtub midagi halba (seda tüüpi õppimist nimetatakse asendustingimusteks). Nii õppis Katarzyna ämblikke kartma - ta täheldas, et ema sattus paanikasse, kui ämblik tema kaela puges.
Ärge hirmutage oma last, muidu tekib tal foobia
Me juba teame, et foobiat saab õppida - laps, kes on karistamiseks riidekappi lukustatud, kardab suletud ruume (klaustrofoobia), kui herilased on teda valusalt hammustanud, kardab ta sumisevat kärbset või muid putukaid (putukaviha). Seda õppemehhanismi nimetatakse psühholoogias reaktiivseks tingimiseks. Psühholoogid on avastanud, et inimest saab foobiate eest kaitsta ka vaktsiinitaolise vahendiga. Näiteks kui lapsel on kodus koer, mis talle meeldib, ja juhtub, et mõni teine koer hammustab teda, siis tõenäoliselt foobiat ei teki. Kui te pole aga kunagi kenade koertega tegelenud ja lisaks nägite filmi, kus kedagi koer hammustas või mõni täiskasvanu ähvardas teda koeraga (nt "hoidke koertest eemal või teid hammustatakse"), siis õpib kindlasti foobiat. See tähendab, et laste hirmutamine, hirmutamine (ka karistamise või karjumisega) võib suurendada valmisolekut foobiaid õppida. Kui inimesed õpivad foobiaid, võivad nad aja jooksul süveneda ja "nakatada" üha uusi piirkondi. Näiteks ämblikke kartvale Katarzynale ei meeldi okaspuudest hekk - "kuna selles on ämblikke". Tormi kartev laps võib hakata kartma ka tuult, tumedaid pilvi ja tugevat vihma. Seda seetõttu, et kõik, mida seostame ohuga, hakkab meie jaoks ohtlik olema.
Soovitatav artikkel:
Hirm - mis meid kardab? Hirmu tüübid ja ravimeetodidigakuine "Zdrowie"
