Garcinia cambogia - HCA toidulisandite salendavad omadused

Koos garcinia cambogia toidulisandite kasvava populaarsusega kasvab ka selle koostisosa ümber käiv poleemika. Kui mõned ütlevad, et selle salenemisomadused on väga üle hinnatud, siis teised peavad seda imeaineks. Mis on faktid?

Garcinia cambogia on hiljuti muutunud üheks "avastuseks" salenemist toetavate toidulisandite turul. Eksootiline nimi ja sellele omistatud hämmastavad omadused muutsid kiiresti seda sisaldavaid toidulisandeid populaarseks. Samal ajal kasvas ja kasvab jätkuvalt vaidlus selle komponendi ümber. Kui mõned ütlevad, et selle salenemisomadused on väga üle hinnatud, peavad teised gartsiniat imeaineks. Mis on faktid?

Garcinia cambogia - päritolu

Garcinia cambogia on Indoneesias looduslikult esinev taim, mida kasvatatakse kogu Kagu-Aasias, samuti Lääne- ja Kesk-Aafrikas. Tuntud on nimede all malabar tamarind, brindal marja, gambooge ja vrikshamla ning Poolas ka Malabari tamarindina. Selle viljad on väikeste kollaste kõrvitsate kujulised. Tuhandeid aastaid on neid käsitletud vürtsidena ja kasutatud looduslikus meditsiinis paljude ravimite olulise koostisosana. Indiaanlased omistavad neile puuviljadele reuma ravimise omadusi, paljusid seedesüsteemiga seotud vaevusi ja isegi südamelihase tugevdamise mõju.

Garcinia cambogia salendavate omaduste avastamise kohta on palju lugusid ja anekdoote. Üks neist ütleb, et meremehi varustati tamarindiviljadega, kui nad ületasid Suessi kanali (taim on leitud Egiptusest). Nad pidid kaitsma skorbuutide eest. Hapu maitse tõttu polnud see eriti isuäratav suupiste, kuid vähemalt oli vili hõlpsasti saadaval. Sel korral anti neid ka loomadele, keda veeti laevadel. Ja siis täheldati, et siga neid söödis, kaotas pikemate reiside ajal kaalu. Anekdoodi järgi avasid just tamarindi dieeti kasutanud laevade arstid oma maandumisel oma rasvumisravi tavad ja garcinia cambogia oli nende teraapia salajane koostisosa. Selles olukorras oli vaid aja küsimus, millal teadusmaailm nende puuviljade omaduste vastu huvi tundma hakkas. Selle tulemusena avastasid teadlased 1960. aastatel, et tamarind on rikkalik hüdroksütsidrunhappe allikas - seda ainet leidub ka apelsinides ja sidrunites. Ja just tema vastutas garcinia cambogia salendavate omaduste eest.

Hüdroksütsiinhappe (HCA) omadused

See pärsib söögiisu, kiirendab rasvade põletamist ja vähendab kolesterooli taset - see on hüdroksütsidrunhappele (lühidalt HCA) omistatud omaduste lühikirjeldus. Selle toime kehas toimub rakutasandil, kus see on sidrunhappe asemel mitokondritesse lülitatud Krebsi tsüklis. See suurendab ka rasvhapete transporti mitokondritesse, mis viib ketooniühendite moodustumiseni, mis teadaolevalt pärsivad söögiisu. Üks teooriatest HCA kohta ütleb ka, et see saadab ajju signaali 5-hüdroksütrüptofaaniga, mis on serotoniini otsene eelkäija - seda nimetatakse "õnnehormooniks" (mõned allikad viitavad isegi sellele, et garcinia cambogia võib meeleolu parandada).

Hüdroksütsidrunhape omistab ka termogeneesi mõjutamist - see tähendab kehatemperatuuri tõstmise protsessi, rasvade põletamise soodustamist. Siiski pole täpseid andmeid, mis kinnitaksid seda HCA omadust ega kirjeldaks sellise tegevuse võimalikku mehhanismi. On uuringuid, mis näitavad, et hüdroksütsidrunhape blokeerib tsitraatlüaasi - ensüümi, mis muudab suhkru ja tärklise rasvaks. Selle toimingu tulemusena rasvkoe enam ei ladestu ning kehasse tarnitud süsivesikuid kasutatakse energia tootmiseks.

Teisest küljest kaasnes HCA võtmisega 8 nädala jooksul kolesterooli taseme langus kuni 18%. Triglütseriidide kontsentratsioon vähenes uurimisrühmas veelgi märkimisväärsemalt (26%). Uuringus osalenud patsientidel täheldati ka antihüpertensiivset (vererõhku langetavat) toimet, kuigi ei saa välistada, et see oli tingitud kaalulangusest.

Kas garcinia cambogia toidulisandid on ohutud?

Garcinia cambogia tarbimise tõhusus ja ohutus on olnud pikka aega vaidluste ja arvukate arutelude objekt. Selle koostisosa laialdase kasutamise vastu kaalulangetamise ravis osutavad vastased, et valdav osa tamarindi või HCA uuringutest on seni läbi viidud ... rottidel. Omakorda on nende väheste tulemused inimeste osalusel mitmetähenduslikud. Pealegi leiti 2005. aastal toidu- ja keemiatoksikoloogias avaldatud uuringust, et garcinia cambogia ekstrakti suured annused põhjustasid hiirtel munandite atroofiat ja mürgitust. Kuid mida mõeldakse "suure annuse" all? Kas see tooraine võib olla tegelikult ohtlik?

Ameerika FDA (Toidu- ja Ravimiamet) on klassifitseerinud garcinia cambogia ohutuskategooriasse GRAS (üldiselt tunnustatud ohutuna), mis tähendab, et lisakomponendina peetakse seda toorainet üldiselt ohutuks. Tamarindi salendava toime kontrollitud uuringute käigus ei ole teatatud kõrvaltoimetest ega mürgistustest. Kõigi saadaolevate uuringute metaanalüüsi tulemuste kohaselt ei leitud olulisi kõrvaltoimeid, kui kasutati annuseid alla 2800 mg puuviljaekstrakti päevas. Seetõttu peetakse garcinia cambogia võtmist ohutuks, kuid rasedatele ja imetavatele naistele ning dementsuse, Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve või muude vaimuhaiguste all kannatavatele inimestele ei soovitata selle materjaliga toidulisandeid võtta (see põhjustab serotoniini taseme tõusu ajus).

Garcinia cambogia toidulisandite ostmisel vältige ainult veebipõhiseid preparaate - on suur oht, et need on võltsitud.

Viimase paari aasta jooksul on garcinia cambogiat või hüdroksütsidrunhapet sisaldavate toidulisandite arv dramaatiliselt suurenenud. Kahjuks pole kõik seda tüüpi tooted usaldusväärsed - peamiselt nendes kasutatud toormaterjalide ebakindla kvaliteedi ja nende koostise vastavuse tõttu pakendil märgitule. Selle tulemusena andis FDA hoiatuse garcinia cambogia toidulisandite võltsimise võimaluse kohta, lisades neile keelatud aineid, näiteks ravimeid või sibutramiini (salendava toimega amfetamiini derivaat, mis mõned aastad tagasi turult kõrvaldati). Selle eesmärk on suurendada salendavat efekti (ja seeläbi suurendada müüki suusõnalise reklaami tagajärjel), kuid samal ajal suureneb ohtlike kõrvaltoimete oht.

Toidulisandite kvaliteedi ja ohutuse kontrollimine Poolas jätab samuti palju soovida, mida tõendab kõrgeima kontrollikoja 2017. aasta alguses esitatud aruanne. Niisiis, kuidas valida tamarindiga ohutu preparaat? Esiteks peaksite vältima ainult Internetis saadaval olevate preparaatide ostmist ja ostma neid apteekides. Samuti tasub apteekrilt küsida tema usaldust tootja vastu ja teiste patsientide arvamusi.

Annused ja kuidas garcinia cambogiat võtta

Uuringud on näidanud, et tamarindi salendav toime sõltub nii kasutatud annusest kui ka selle võtmise viisist. Seetõttu on praegu soovitatav võtta 500–1000 mg garcinia cambogia puuviljaekstrakti (mis sisaldab standardina umbes 50% HCA-d) 3 korda päevas. Samuti on ülioluline võtta toidulisand 30 minutit enne sööki, sest alles siis on võimalik selle söögiisu vähendav toime ilmneda. Veelgi enam, toidu juuresolekul võivad hüdroksütsidrunhappe soolad kombineeruda toidukomponentidega ja muutuda inaktiveerituks või vähendada oluliselt toidulisandite (mitte ainult HCA) biosaadavust.

Näited garcinia cambogiat sisaldavatest preparaatidest, mis on saadaval Poola apteekides: