Üks peamisi põhjuseid suitsetamisest loobumiseks, eriti naiste puhul, on hirm kaalus juurde võtta.
- Suitsetaja kaalub keskmiselt 3 või 4 kilo vähem kui inimene, kes ei suitseta.
- Kaal, mida inimene suitsetamisest loobumisel kasvab, on umbes 3–4 kilo.
- Seetõttu juhtub tegelikult see, et inimene saavutab suitsetamisest loobumisel oma normaalkaalu.
- Nende mõne kilo vastu on võimalik võidelda, ehkki need võivad lühikese aja jooksul uuesti ilmneda.
Soovitused:
- Nõustuge võimaliku 6 kilo suurenemisega, mille võite 6 kuu jooksul uuesti kaotada.
- Vältige söömist väljaspool söögikorda. Kui tunnete nälga, sööge puuvilja, jogurtit või tükk valget juustu.
- Sööge puu- ja köögivilju.
- Ärge jätke sööki vahele.
- Head hommikusööki (puuviljad, jogurt, teraviljad).
- Vältige rasvaseid kastmeid.
- Proovige kala süüa.
- Vältige vorste, jahu ja šokolaadi.
- Sööge riisi, kartulit ja aeglaseid suhkruid, sest see rahustab näljatunnet.
- Vältige šokolaadi ja kohvi, kuna need võivad ergutada suitsetamisoskust.
- Vältige alkoholi, kuna see sisaldab palju kaloreid ja ergutab ka suitsetamise soovi.
Kui tunnete end suitsetamisena
Joo klaas vett ja söö puuvilju, näiteks õuna.
Harjutage regulaarselt sporti
- Suurendage oma füüsilist aktiivsust.
- Harjutage sporti mitu korda nädalas.
Konsulteerige spetsialistidega
Toitumisspetsialisti või dietoloogi juhendamine aitab teil seda kerget kaalutõusu kontrolli all hoida.
