Kuidas olla siin ja praegu? Psühholoogi nõuanded

Kuidas olla siin ja praegu? Sellest on viimastel aastatel kirjutanud paljud psühholoogid ja ajakirjanikud. Nii erialakirjandus kui ka populaarsed perioodilised väljaanded viitavad suurele hulgale uuringutele selle kasuliku mõju kohta emotsionaalsele seisundile, tervisele ja inimestevahelistele suhetele. Kuidas siis siin ja praegu olla? Tutvuge psühholoogi nõuannetega!

Kuidas elada siin ja praegu - paljud meist imestavad sageli sellele küsimusele vastuse üle. Kuna praeguse hetke kogemist hõlbustavad võtted on nii populaarsed, kättesaadavad ja üsna hästi uuritud, siis miks me praktikas otsustame neid nii harva kasutada?

Selgub, et juurdepääs professionaalselt läbi viidud koolitustele, usaldusväärsele kirjandusele või kasulikele rakendustele ja tasuta videotele on piiramatu, kuid paljud inimesed otsustavad mitte arendada siin ja praegu viibimise, viimase hetke kogemise või tähelepanelikkuse tugevdamise oskusi. Nagu paljude kasulike tegevuste puhul, seisneb see ka teadlikkuse puudumises ja soovimatuses süstemaatiliselt treenida. Selle asemel allume harjumustele, mis hajutavad tõhusalt tähelepanu siin ja praegu.

Kus me tavaliselt oleme?

Kui me oleksime oma mõtete kirjapanekuga hoolikad, leiaksime tõenäoliselt, et suur osa sellest räägib sellest, mis oli või mis saab olema, ja ainult väike osa räägib sellest, mis on siin ja praegu. Armastusega ja peaaegu automaatselt ilma teadlikkuseta peatume minevikus, äratades emotsioonid, mida oleme juba tundnud juhtunu iga detaili analüüsides. Sama kehtib ka selle kohta, mis saab, tegemisest, murest asjade pärast, mida kunagi ei juhtu. Toidame selle kõigega oma pead, tehes iseendale raskusi alles käimasolevate hetkede kogemisega.

Küsimustele vastates oleks ilmselt raske üksikasju meelde tuletada: milline oli teie viimane söögikord? Milliseid maitseid, vürtse ja tooteid tundsite? Kus tunnete pinget oma kehas? Mitte valu, mis on tugev ja väljendunud, vaid see pinge, mis hoiatab teid peenelt, kui on valu.

See ei tähenda mineviku unustamist ega tulevikust kergekäelist hoolimist. Meenutamisel või planeerimisel pole midagi halba, kuid kui selles on midagi enamat kui lihtsalt hetkes olemine, muutub see kahjulikuks.

Mitte ilmaasjata kogub populaarsust tähelepanelikkuse hoiaku kujundamine, mis võimaldab teil teadlikult elada ja kogeda olevikku. Vajadus oma tegevust teadlikult juhtida, soov naasta tasakaalu mineviku, oleviku ja tuleviku, vaid ka keha, mõtte ja emotsioonide vahel loob võimaluse mitte ainult vaimse ja füüsilise seisundi parandamiseks.

Soovitatav artikkel:

Mida tähendab olla siin ja praegu? Mis on selle eelised?

Siin ja praegu olles on kehale teadlik oma praegustest vajadustest, emotsioonidest või tunnetest, millel on positiivne mõju paljudele inimese toimimise aladele. Paljud uuringud - sealhulgas Jon Kabat-Zinna tähelepanelikkuse koolituse loojad - viitavad muu hulgas kogenud inimeste toimimise paranemisele: liigne stress, madal meeleolu, emotsionaalne pinge, krooniline valu jne. Seda paranemist märgatavalt tugevdavad tegurid on suures osas :

• Mõjutunde taastamine ja samal ajal abituse tunde alandamine. Teadlikkus sellest, et võite igal ajal otsustada oma heaolu parandada, kaasates oma tähelepanu konkreetsesse harjutusse, mõjutab meid positiivselt. Paljude psüühiliste raskuste korral on ülioluline tehtud toimingute sihipärasus ja mõjutustunne.
• Võime eraldada tegelikud, tegelikud emotsioonid ja kogemused juba olemasolevatest ja tulevastest, suurendades samal ajal võimet kogeda praegust hetke.
• Praeguste kogemuste hindamise nõrgenemine ning peente sõnumite lugemine keha ja vaimu vajaduste kohta.
• Arendades võimet teadlikult juhtida või suunata tähelepanu sellele, mis tegelikult toimub antud inimese sees ja väljaspool.

Teadlik siin ja praegu olemine on ka võime nõrgendada automaatseid ebasoodsaid reaktsioone ja käitumist. Teie tähelepanu suunamine võimaldab teil enne reflekteerimata tegutsemist lõpetada ja otsustada soodsate sammude üle ning adekvaatselt praegustele vajadustele.

Lihtne näide on see, kui teil on emotsionaalne surve, sirutuge magusa suupiste järele, mis mõne inimese jaoks annab peaaegu kohe kergenduse välimuse. Viidates hoolikalt siin ja praegu, teete pärast esimeste närvilisuse tunnuste lugemist pausi ja näete, mida teie keha tegelikult vajab. Võib-olla selgub, et otsus võtta hetk vaikses ja rahulikus kohas on see, mida keha tegelikult vajab tasakaalu taastamiseks ja ergutava suhkru annus on tarbetu.

Siin ja praegu olemine ... põhjustab ajus muutusi

Huvitav on see, et süstemaatiline teadveloleku treenimine aja jooksul tähendab aju anatoomilisi muutusi. Selle näiteks võib olla aju piirkondade väljatöötamine, mis vastutavad keha reaktsioonide pärssimisele raskele stressile, mis tähendab võimet pärast stressori tekkimist kiiremini tasakaalu saavutada.

Sageli on nii füüsiline kui ka vaimne reaktsioon stressiolukorrale ebapiisav. Näitena võib tuua vaidluse ülemusega, mis aktiveerib kehas ja vaimus mehhanisme, mis ilmnevad elu ja tervist ohustavas olukorras, mis on täiesti vastuolus tegeliku ohuga.

Teadmine, kuidas olla siin ja praegu, võimaldab teil reguleerida pingeseisundit vastavalt olukorra tegelikule olekule. Kiirem tagasipöördumine psühhofüüsilise tasakaalu juurde regulaarsete harjutuste tulemusena, mis tugevdavad siin ja praegu olemist, näib olevat atraktiivne võimalus.

Kahjuks ei neutraliseerita palju sagedamini tõsiseid stressireaktsioone korralikult, ladestudes kehasse aastateks, põhjustades või kiirendades seetõttu paljude haiguste esinemist. Siin ja nüüd olemine õpetab sind tabama esimesi, veel nõrku sõnumeid, mis voolavad kehast ja meelest, võimaldades sul teha otsus tervisliku tegevuse kohta.

Vastasel juhul lõpeb kehast tulevate sõnumite jaoks aastaid kurt olemine terava ja sageli ohtliku reaktsiooniga. Organismi sosinate hoolikas kuulamine ja selle praeguste, väikeste vajaduste (puhkehetk, uni, hingamise või rõhu reguleerimine, toitev eine) rahuldamine ei sunni teda krooniliste vaevustega lõppevat karjumist.

Sel moel välja töötatud muudatused hõlbustavad adekvaatset reageerimist raskustele, millega kokku puutume. Tekkiv pinge ei põhjusta automatismide laviini, vaid võimaldab teil peatuda ja kontrollida, mida tajutav stress, ärevus, pinge kehas põhjustab jne.

Soovitatav artikkel:

Kuidas olla siin ja praegu? Põhitõed

Kaaludes võimalusi siin ja praegu olemise lihtsustamiseks tuleks mainida MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction) kursus, mis põhineb valitud hingamise, keha ja kujutlusvõimega harjutustel. Süstemaatiline koolitus võimaldab meil olla siin ja praegu teadlikult ning eraldada meiega praegu toimuv varasematest ja tulevastest kogemustest. Samal ajal tugevdab see tõhusalt võimet toime tulla konkreetsetes olukordades või on kergem taluda nii füüsilist kui vaimset valu.

Seisund: vaimne ja füüsiline, nõuab regulaarset treeningut. Isegi vaid mõni minut igapäevast treeningut näitab tõelist paranemist. Kuid kui lõpetate harjutamise, naaseb teie pea aja jooksul oma algsesse olekusse, nagu ka vööümbermõõt pärast regulaarsest treeningust loobumist.

Kuidas olla siin ja praegu? Harjutus

1. Keha skaneerimine - harjutus seisneb tähelepanu suunamises aistingutele, mis voolavad teatud kehaosadest. Ja nii voolab tähelepanu nagu skanneri valgus ükshaaval jalgadele, vasikatele, reitele, kuni jõuab pealaeni. See harjutus tugevdab võimet tähelepanu teadlikult ümber suunata, kehalt teavet koguda, olla siin ja praegu ilma hinnangute ja aktsepteerimiseta.

2. Hingele keskendumine - harjutus hõlmab teadlikku hinge jälgimist kõigi sellega seotud aistingutega. Asi pole oma hingamise süvendamises või aeglustamises, vaid aktsepteerimises vaadata sellisena nagu see on ja lugeda selle taga olevaid signaale. Tähelepanu on pööratud sellele, kuidas õhk voolab läbi keha erinevate osade ninast, läbi kõri diafragmasse. Harjutamise ajal tasub pöörata tähelepanu sellele, milline on hingeõhk, püüdmata seda muuta, kontrollida, kas see on antud päeval aeglane või kiire, madal või sügav, tunda muu hulgas: kuidas ribid selle mõjul liiguvad, mis temperatuuril õhku sisse ja välja hingatakse.

Mida rohkem üksikasju saate jälgida, seda parem. Kui teie hingamine on hetkel kiirenenud või närviline, tasub endalt küsida, mida see vajab rahunemiseks? Milleks on vaja, mis hingeõhk on antud päeval, antud hetkel? Aja jooksul teie hingamine aeglustub, sõltumata kavatsusest, mõjutades positiivselt teie heaolu või südamerütmi.

3. Rosinad - harjutuse populaarses versioonis kasutatakse rosinaid, kuid see võib kehtida iga söögikorra ja paljude igapäevaelu tegevuste puhul. Harjutuse eesmärk on rosina kordamööda söömine ainult ühes mõttes. Peaksite pöörama tähelepanu nägemismeelele, kontrollima, mis värvi, kuju jne on rosin. Las kogu tähelepanu silmadele haarab rosina kohta võimalikult palju teavet. Siis peaks kogu tähelepanu olema suunatud puudutamisele, silmade sulgemine võib aidata. Mis rosinat puudutus tunneb? Kas see on pehme? Mis on tekstuur, kuju jne?

Ükshaaval tähelepanu suunamine üksikutele meeltele võimaldab teie tähelepanu haarduda siin ja praegu olevaga ning eemalduda minevikust ja tulevikust. Harjutus hõlbustab ka meeltest tulevate stiimulite teadlikku lugemist, ettevaatlikku söömist, mis pole tervisliku toitumise vajaduse, söömishäirete või seedimisraskuste üle mõtlemisel oluline. Toidukorra ajal tarvitatuna aitab see kehal märgata, et ta on lihtsalt kiirustamata ja keskendumata söönud. Ülesannet saab täita igapäevaste väikeste tegevuste ajal, andes endale hetke siin ja praegu viibimiseks, nt hommikul kohvi juues, tööl pausi ajal suupisteid süües, õhtul hambaid pestes jne.

Eeskujulikud harjutused hõlbustavad siin ja praegu viibimist koos kõigi sellest tulenevate eelistega. Ideaalis saaksite läbida kaheksanädalase MBSR-i kursuse, mille programm on juba aastaid toetanud inimesi üle kogu maailma. Kuid ärgu muutugu rahaliste vahendite või ajapuudus ettekäändeks selle eest hoolitsemiseks, mis on oluline siin ja praegu. Raamatupoed või Internet on täis kirjandust ja harjutusi, mis on ette valmistatud tähelepanelikkuse iseseisvaks harjutamiseks. Isegi mõni minut treeningut päevas võib tuua teie ellu märgatavaid kasulikke muutusi. Siin ja praegu olemine ei ole tähelepanelikkuse treenimine imerohi kõigeks, kuid see võib igapäevase toimimise kvaliteeti väga tõhusalt parandada, miks mitte seda meetodit kasutada?

Soovitatav artikkel: