Kuidas saada õige kehakaal?

Tere, olen 19-aastane, mees, 172 cm ja kaal 55,5 kg ... Varem kaalusin umbes 60 kg, nende viie langus pole nii märgatav, kuid see tegi mulle muret, nii et otsustasin selle endale võtta. Hakkasin sööma suuremaid portsjoneid ja sagedamini, ma ei täida ennast kiirtoiduga, see on tervislik toit, proovin erinevaid toite teha. Pärast nädala pikkust enese sisse pressimist läksin skaalale ja näitasin 55,8, nii et minu küsimus on, kas sellest ei piisa? Või on mu ootused nii kõrged? Kui palju võite nädala või kuu kaupa teenida?

Tere, mul on hea meel, et soovite kaalust alla võtta ratsionaalsel viisil. Tegelikult võib kiire ainevahetusega inimeste kehakaalu suurendamine olla keerulisem kui aeglase ainevahetusega inimeste kehakaalu langetamine. Ohutu ja tegelik kaalutõus põhineb 0,3-0,5 kg nädalasel tõusul, seega on teie kaalutõus korras. Teie dieet peaks olema kõrge kalorsusega, kõrge valgusisaldusega ja kõrge süsivesikute sisaldusega, tuginedes 5-6 toidukorrale, mida süüakse iga 2,5-3 tunni järel. Peaksite iga päev tarbima täisväärtusliku valgu allikaid (piimatooted, kala, tailiha ja külmad tükid, munad). Tasub kasutada piimatooteid. Võite valmistada puuviljakokteile koos petipiima, keefiri või jogurti või piimaga pudingiga. Puuviljad on üsna kalorikad, kuid ka väärtuslikud, eriti banaanid, avokaadod, melonid, viinamarjad ning kuivatatud puuviljad ja pähklid. Mõlemad pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja aprikoosid, ploomid või kuivatatud viigimarjad on kontsentreeritud energiaallikas, mida on väga soovitatav kaloririkka dieedi jaoks. 100g pähklites on koguni 600 kcal. Teisest küljest ei tohiks te liialdada toiduga, kus on palju loomset rasva, suitsutatud, praetud, paisutatud - need püsivad kaua maos ja vähendavad söögiisu. Parimad on hautatud, keedetud ja küpsetatud toidud. Taimerasva on kõige parem lisada külmalt, s.t salatitesse või selle põhjal kastmete valmistamiseks kruupide või liha jaoks. Palun pöörake tähelepanu täisteratoodetele. Ma soovitaksin rukkileiba, paksu tangu, kaerahelbeid, pruuni riisi ja täisterapastat. Palun lisage teraviljatooted peaaegu kõigile roogadele. Võite isegi leivast suppi teha, krutoonid teha, lisada riisile ja täisterapastatele salateid, puista lillkapsast riivsaiaga. Vedelike osas soovitaksin teil valmistada puuviljadel põhinevaid smuutisid, juua puhast mahla ja puuviljadest pressitud mahla. See on täiendav osa tervislikest kaloritest. Edu

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl