Kuidas vabaneda suurest ülekaalust?

Tere, mul on küsimus: millist dieeti peaksin kasutama, kui ma olen 16, 184 cm ja kaal 150 kg? Ma palun kiiret vastust

Tere! Küsitud kiire vastus ei lahenda teie rasvumisprobleemi kiiresti. Kahjuks töötame oma välimuse kallal aastaid, nii et kiired lahendused on ebareaalsed. Soovitan teil alustada sellest, et pöördute lastearsti juurde ja palute saatekirja oma ülekaalulisuse jaoks vajalikele uuringutele. Nende testide hulka kuuluvad: suhkur, vereanalüüs, lipiidide profiil, ALT, ASPAT, TSH ja kusihape. Peate kontrollima, et rasvumine ei mõjutaks teie tervist. Sageli ütlevad noored, et tervis pole oluline, ma pean lihtsalt kaalust alla võtma. Kahjuks pole see võimalik. Üks ühendub teisega. Eeldades, et tulemused on head, tahaksin teile pakkuda dieeti, millel on ainult 3 olulist reeglit: REGULEERIVUS, JÄRELDUS, LIIKUMINE "RKR". Kaalu langetamisel peate sööma regulaarselt iga 2,5-3 tunni järel. Proovige süüa väikestes taldrikes. Muidugi ei tahaks, et te sellele plaadile püramiidi loote, sest seda vähem teile, seda parem. Regulaarsuse põhimõte ütleb, et sööte regulaarselt ja söögikordade vahel ei söö. Selle asemel juuakse palju vett. Pole tähtis, milline vesi saab olema, kui see pole puuvili. Loobu mahladest, jookidest ja kõigest joogist, mis maitseb magusalt. seal on suhkur. Ja suhkur + suhkur korda kuus on paar tuhat kalorit, mis on 1-2 kg rohkem. Korrapärasuse põhimõte on, et peaksite seda regulaarselt järgima, s.t iga päev. Siis see töötab ja kaal langeb. Teine reegel on järjepidevus. See on ühendatud regulaarsuse ja liikumisega. Sageli on kaalu langetamine keeruline, sest me pole oma tegemistes järjekindlad. Me kaotame kaalu 3 päeva, 5,7, ja siis läheme tagasi selle juurde, mis see oli. Keha läheb hulluks ja võtab topeltkaalu. Mõelge sellele, mis juhtus teie kaalus juurde võtma. Kui sõite oma viimast söögikorda liiga hilja, tehke reegel, et sööte kell 18 või 19 ja lõpetage. Järgige seda reeglit regulaarselt ja järjekindlalt. Ja mis on kaalulangetamisel kõige olulisem, on liikumine. Regulaarne liikumine iga päev. Mida sulle meeldib teha? Joosta, jalgpalli mängida? Alguses pole vahet. Kõige tähtsam on see, et sa liigutaksid umbes tund päevas. Edu!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil