Müsli valmistatakse välkkiirelt, ei sisalda suhkrut ega muid ebatervislikke lisaaineid. Ja - mis on samuti oluline - saate iga leibkonnaliikme jaoks luua spetsiaalse müslikompositsiooni, mis tagab neile vajalikud toitained. Siin on müsli retseptid: lastele, väsimusele, menopausile, ainevahetuse parandamisele, paremale mälule.
Kõiki omatehtud müsli koostamiseks vajalikke tooteid saate osta lähimast poest.
- kliid, kiirkaerahelbed ja oder,
- kuivatatud ja värsked puuviljad, pähklid ja seemned.
Müsli on hea südamele ja maole
- 150 ml kitsepiima
- riivitud õun, rosinate lusikas
- näputäis kaneeli
- 20 g kliisid
- 20 g otrahelbeid
Apple aitab seedeprobleemide korral ja lahustab kolesterooli ning hoiab seega ära ateroskleroosi. Kliides sisalduvad kiudained stimuleerivad soole peristaltikat ja hõlbustavad roojamist. Kitsepiim on kergemini seeditav kui lehmapiim ja mõjub positiivselt mao limaskestale. Rosinate eeliseks on märkimisväärne kogus antioksüdante, mis kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest. Kaneel reguleerib veresuhkru taset ja leevendab väiksemaid ebamugavusi maos.
Ainevahetust reguleeriv müsli
- 40 g kliisid
- 40 g otrahelbeid
- virsik,
- looduslik jogurt ilma suhkruta
Kliid on tervislik täiteaine, kuna see annab kiudaineid ja mineraale. Looduslik jogurt pole mitte ainult suhkruvaba, vaid aitab ka seedetrakti bakteriaalse floora rekonstrueerimisel toetab immuunsüsteemi, parandab naha seisundit. Virsikud sisaldavad B-vitamiine, PP- ja C-vitamiini, magneesiumi, rauda ja kaltsiumi. Need aitavad puhastada keha toksiinidest ja kahjulikest ainevahetusproduktidest.
Müsli annab teile energiat ja rahustab teie närve
- 200 ml poolrasvat piima
- lusikas sarapuupähkleid, lusikas mandleid
- 60 g kaerahelbed
Poolrasvane piim, sest lõssis pole rasva, mis tähendab, et pole vitamiine. Vahepeal reguleerivad piimas sisalduvad B-vitamiinid närvisüsteemi tööd - need rahustavad ja lõõgastavad. Pähklid ja mandlid on magneesium, mis aitab stressi vastu. Kaerahelbed on komplekssed süsivesikud, mis on hea energia.
Lastele mõeldud müsli
- 2 kuubikut riivitud tumedat šokolaadi
- 125 ml rasvast piima
- 30 g maisihelbeid, teelusikatäis mett, puuviljad (vaarikad, metsmaasikad, mustikad, maasikad)
Lapsele mõeldud müsli peab olema erakordselt maitsev, et ta oleks valmis seda sööma. Piim on A- ja D-vitamiini ning kaltsiumi looduslik allikas luude ja hammaste ehitamiseks. Šokolaadis on magneesium - lapsepõlve elujõu allikas. Mesi suurendab laste vaimset arengut ja suurendab vastupanuvõimet haigustele. Maisihelbed - need meeldivad lastele, sest nad krõmpsuvad, ja meil on hea meel, et need pakuvad nende arenguks olulisi mineraale. Puu - valik sõltub lapse kulinaarsetest eelistustest ja hooajalisest kättesaadavusest.
Müsli keskendumisvõime ja mälu parandamiseks
- 60 g maisihelbeid
- banaan
- lusikas kreeka pähkleid
- lusikas päevalilleseemneid
- kiivi
- mõned viinamarjad
- 200 ml poolrasvat piima
Banaanides ja viinamarjades sisalduv kaalium suurendab võimet keskenduda ja meelt imada, hapnikuga aju. Raud (päevalilleseemned, kreeka pähklid) parandab keha jõudlust. Kiivid ja viinamarjad annavad C-vitamiini infektsioonide vastu võitlemiseks. Piim - tänu selles sisalduvale B1-vitamiinile - võimaldab teil rahuneda.
Müsli lihaste tugevdamiseks ja väsimuse vähendamiseks
- 200 ml suhkruvaba looduslikku jogurtit
- 60 g karget kaerahelbeid
- mõned kuivatatud datlid
- sarapuupähklite lusikas
- lusikas vedelat mett
Helbed, mesi ja pähklid aitavad taastada energiat, mis kulus lihastöö (nt treeningu) ajal. Jogurt annab teile osa valku ja kaltsiumi. Datlites ja pähklites sisalduvad antioksüdandid (vitamiinid C, E ja beetakaroteen) võimaldavad teil hõivata treeningu ajal tekkivaid hapniku molekule.
Müsli menopausi sümptomite korral
- 200 ml sojapiima
- 60 g kliisid
- 4 kuivatatud ploomi
- supilusikatäis linaseemneid
Sojapiim ja seemned on fütoöstrogeenid, mis on tõhusad kuumahoogude, higistamise, peavalude ja kontsentratsioonihäirete vastu. Ploomid stimuleerivad ainevahetust ja tõstavad "hea" kolesterooli (HDL) taset, mis kaitseb südameataki eest, mille oht suureneb menopausi ajal drastiliselt. Kliid aitavad vältida lisakilode tekkimist.
igakuine "Zdrowie"
