Toitumisspetsialistid hoiatavad liiga kiire kaalulanguse eest. Piiravad dieedid annavad küll kiireid tulemusi, kuid aitavad kaasa ainevahetushäiretele ja jo-jo efektile. Milline on optimaalne kaalukaotuse määr? Kontrollige, kui palju võite nädala, kuu ja aasta jooksul kaalust alla võtta.
Tervisliku ja tõhusa kaalulangetuse ilma jo-jo-efektita üks olulisemaid põhimõtteid on keharasva aeglane vähenemine. Madal kaalulangus ei paku kehale toitainete puudust ja vähendab ainevahetushäirete riski.
Mitu kilo saan nädalas / kuus / aastal kaalust alla võtta?
Ohutu on kaotada nädalas 0,5–1 kg kehakaalu, see tähendab 2–4 kg kuus. Kui soovite kaalust alla võtta 10 kilogrammi võrra, peaks korralikult koostatud madala energiasisaldusega dieet kestma seega 2,5 kuni 5 kuud.
Kaalukaotuse tempo sõltub ka teie algkaalust. Toitumisspetsialistide soovituste kohaselt ei tohiks kaalulangus ületada 10%. aasta jooksul. Tundub, et see pole kuigi palju, kuid kolme aasta pärast on see 30%, mis näiteks 90 kg algkaaluga annab koguni 27 kg.
Õpi ära 5 viga, mis sind aeglustavad
Proovi
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkemAeglane kaalulangus aitab teil vältida jo-jo efekti
Kas arvate, et kehakaalu langetamine tähendab mõnda aega väga madala kalorsusega dieedi järgimist? Pikas perspektiivis võib see teha rohkem kahju kui kasu! Vältige dieete alla 1000 kcal, mis õpetavad keha energiat tõhusalt kasutama. Ta kasutab seda vähem oma vajaduste jaoks, mistõttu põhiainevahetus on madalam. Uuringud on näidanud, et söögikordade drastiliselt vähenenud kaloriväärtuse korral langeb ainevahetuse kiirus koguni 15–20%. Kahjuks see ei suurene, kui naasete kohe oma eelmise dieedi juurde. Aasta või kahe pärast kaalute rohkem kui enne kehakaalu langetamist ja ... lähete üle teisele piiravale dieedile. Ja kaalulanguse ja kaalulanguse vaheldumine aeglustab ainevahetust, nii et liigsest keharasvast on üha raskem vabaneda.
Kuidas te seda praktikas rakendate? Energiapuudujääk vastavalt vajadustele peaks olema maksimaalselt 500 kcal - tulemuseks on kaalulangus ohutus tempos, s.o kuni 1 kg nädalas. Mida suurem on puudujääk, st piiravam dieet, seda suurem on jo-jo efekti oht.
Regulaarsed toidukorrad on kaalukaotuse liitlane
Dieediga inimeste seas on sageli üheks veaks söögikordade sobimatu planeerimine. Dieedi efektiivsuse saavutamiseks peaksite sööma 4,5 korda päevas, iga 3-4 tunni järel. Tänu sellele kulutate kaloreid kiiremini ja väldite näljatunde. Uuringud on näidanud, et isegi piiraval dieedil 1000 kcal päevas pole mingit mõju, kui see on jaotatud ainult kahele toidukorrale. Kui neid on viis - kaotate kaalu kiiresti.
TähtisPidage meeles - salenemine on evolutsioon, mitte revolutsioon. Toitumise drastilisi muutusi on raske aktsepteerida, mistõttu toitumisspetsialistid toetavad väikeste sammude strateegiat. Võttes arvesse praegust menüüd ja elustiili, püüavad nad kõrvaldada need käitumisviisid, mis aitasid kaasa ülekaalulisusele ja rasvumisele, kuid mitte kõik korraga. Muudatusi saab kõige paremini alustada neist, mis on teie jaoks kõige lihtsamad. Alles seejärel tehke dieedil täiendavaid muudatusi. Peate olema teadlik, et neid tutvustatakse kogu eluks.
Soovitatav artikkel:
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? 10 tervisliku ja ohutu kaalukaotuse reeglitigakuine "Zdrowie"
