Madala kalorsusega jaapani dieet, mille soovitas neuroloog ja loodusmeditsiini spetsialist, programmi Hingata ja kaalust alla võtta autor dr Igor Błagoobrazow, on piirav dieediprogramm, mis kestab 13 päeva. Dr Błagoobrazow soovitab seda kasutada inimestele, kes soovivad oma ainevahetust reguleerida. Millest see Jaapani dieet räägib? Mis on selle dieedi menüü?
Jaapani dieet, mille on välja pakkunud neuroloog ja loodusmeditsiini spetsialist dr Igor Błagoobrazow, on 13-päevane salendav dieet, mis sisaldab vähe kaloreid ja sisaldab süsivesikuid, kuid on koostatud nii, et see ei nõrgestaks keha. Jaapani dieedi põhiülesanne on reguleerida ainevahetust.
Jaapani dieet: tooted on keelatud 13 päeva
Kolmeteistkümne päeva jooksul viskame oma dieedist välja: pasta, maiustused, suhkur, piim, koor, majonees, enamik rasvu, lihapuljongid ja sool. Lubatud on köögiviljad, rohelised, puuviljad (välja arvatud viigimarjad, banaanid, rosinad ja viinamarjad), köögiviljasupid, kodujuust (100 g päevas), kõva juust (50 g päevas), üks klaas keefiri päevas ning keedetud liha ja kala. Maiustuste asemel sööme aprikoose: tooreid või kuivatatud (pidage meeles, et ostke neid mahepoodidest - siis on need väävli- ja mineraalõlivabad), kuid piiratud koguses.
Loe ka: Cayenne'i pipar: Cayenne'i pipra ravivad ja salendavad omadused Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Tõhusad dieedid kiireks kaalukaotuseks Kui palju kaloreid me erinevate tegevuste käigus põletame? Kalorite põletamise tabel
Jaapani dieet: 13-päevane menüü
" 1 päev
Hommikusöök: tass musta kohvi ja kaks kuivikut
Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, lisaks vähese õliga keedetud kapsasalat (väga hea, kui see on linaõli). Selle jaoks klaas tomatimahla.
Õhtusöök: Keedetud kala ürtidega.
»2. päev
Hommikusöök: sama mis esimesel päeval
Lõunasöök: Keedetud kala, millele on lisatud vähese õliga maitsestatud värsket kapsasalatit
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha (nt aurutatud) ja 1-2 klaasi keefirit.
»3. päev
Hommikusöök: sama mis esimesel ja teisel päeval
Lõunasöök: üks õlis viilutatud ja hautatud kõrvits ja toores õun
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna pluss 200 g keedetud veiseliha ja vähese õliga maitsestatud värske kapsa salat
»4. päev
Hommikusöök: sama mis enne
Lõunasöök: kõvaks keedetud muna pluss 2 keedetud porgandit, mis on puistatud õliga ja 15 g kõva juustu
Õhtusöök: kaks õuna
»5. päev
Hommikusöök: üks toores porgandisalat, millele on puistatud sidrunimahla
Lõunasöök: üks suur keedetud kala pluss klaas tomatimahla
Õhtusöök: kaks õuna
»6. päev
Hommikusöök: tass musta kohvi ja kaks kuivikut
Lõunasöök: tükk keedetud kana pluss värske kapsa või porgandi salat
Õhtusöök: kaks kõvaks keedetud muna koos õliga piserdatud värske porgandisalatiga
»7. päev
Hommikusöök: tass musta kohvi ja 2 kuivikut
Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha ja kaks õuna
Õhtusöök: kolm vabalt valitud puuvilja (välja arvatud banaanid, viinamarjad ja rosinad)
»8. päev
Päeva menüü 6
»9. päev
5. päeva menüü
»10. päev
4. päeva menüü
»11. päev
3. päeva menüü
»12. päev
2. päeva menüü
»13. päev
menüü 1
Alates 14. päevast hakkame järk-järgult kasutama tavalist dieeti
Hommikul leib juustu või munaga, müsli jogurti ja kuivatatud puuviljadega, lõunasöögiks keedetud liha või kala köögiviljadega, õhtusöögiks köögiviljad pastaga (täistera) või puuviljad. Toit peaks olema kogu nädala jooksul kergesti seeditav, eelistatavalt kuumtöödeldud. Järgnevatel nädalatel naaseme tavapärase dieedi juurde, meenutades siiski, et see peaks olema kooskõlas toitumispüramiidiga, st selle aluseks peaksid olema köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Liha ja kaunvilju võime süüa mitu korda nädalas. Meenutame päevasest, kuid väikesest annusest piimatooteid - eelistatult keefirit, jogurtit või petti. Väldime maiustusi ja asendame need kuivatatud puuviljadega.
