Kas te võtate endiselt kaalus juurde, kuigi olete moes dieedil, vähendate kaloreid ja kasutate ainult kergeid tooteid? Võib-olla teete toitumisvigu ja kuulate valesid arvamusi? Kuidas muuta oma elustiili ja toitumisharjumusi, et kaalulangus oleks tõhus ja selle mõju püsiks kauem?
Ja miski ei aita kõige uuemat ja moodsamat imedieeti. Te ei kaota kunagi kaalu tõhusalt, kui järgite võhikute nõuandeid. Kaalukaotusest räägitakse palju, kõigil on oma tõestatud viis või on nad kuulnud mõnest sensatsioonilisest. Naissõbrad soovitavad dieete, mis peaksid tegema imet. Mõned inimesed võtavad rasva põletavaid tablette või nälgivad end mitu nädalat.
Kuidas siis fakti ilukirjandusest eraldada? Kuula lihtsalt tervet mõistust. Sööge ainult värskelt valmistatud toite, mitte toorikuid kotist või purgist. Parem süüa targalt, kui alustada järjekordset imelikku imedieeti. Kaalu kaotamisest peaks saama lihtsalt tervislik eluviis, mitte töö. Ja pidage meeles, et mida rohkem te sööte töödeldud toitu, seda rohkem riskite oma kaalukaotusplaani ebaõnnestumisega.
Loe ka: SALENEMINE JA HARJUTUSTE VORMIMINE Kuidas paksuks lähete? Keharasvaindeks WHR Ideaalse kehakaalu valemid
Kaalulangetamisel kõige sagedamini tehtud toitumisvead
- Söön ühe väikese küpsise, aga homme vähendan kaloreid, kaal ei tõuse.
Kaal langeb, kui teisel päeval tegelikult oma kaloreid kärpida. Siiski on äärmiselt raske peatuda vaid ühe koogi juures (eriti kui olete gurmaan). Kui tunned suhkru lõhna, tahad seda rohkem ja kui sul pole tugevat tahet, siis sirutad käe teise "väikese küpsise" järele. Üks selline väike patt rikub kogu kaalulangetusprogrammi. - Kohvi joomine kiirendab ainevahetust, nii et see aitab mul kaalust alla võtta.
Kohvis sisalduv kofeiin suurendab tegelikult teie ainevahetust, kuid väga vähe. Ja kahjuks ei mõjuta see tegelikult seda, kui palju rasva te põletate. Tähtsam on toituda tervislikult ja mõistlikult ning regulaarselt treenida. - Plaanin täna õhtul sõpradega välja minna, nii et ma ei söö õhtust, et paar jooki juua ja kaal langeb ikkagi.
Joogid, kokteilid ja alkohol üldiselt on tõelised kaloripommid. Näiteks 100 ml viina on 280 kcal ja 0,5 l õlut on üle 350 kcal! On ebatõenäoline, et õhtusööki vahele jättes kulutate piisavalt kaloreid, et saaksite puhta südametunnistusega juua näiteks 2 õlut. Seda enam, et alkohol (väikestes kogustes) ärritab söögiisu ja sul on raske end suupistetest tagasi hoida. - Tervislik toit on kallis, seetõttu loobun dieedist.
Kirjutage paberile kõik, mida sööte, ja lisage hinnad. Teid üllatab, kui palju te kulutate mitmesugustele puukingadele ja valmistoitudele. Värske puu- ja köögivilja ostmine ning söögi valmistamine on palju odavam. Selleks peate lihtsalt aega leidma. Parim on see, kui valmistate paariks päevaks supi või pearoa. - Kerged rasvad sisaldavad tooted aitavad mul kaalust alla võtta.
Kõik sõltub kogusest. Sageli kasutate neid hoolimatult, sest selgitate, et neis on vähe kaloreid. See on viga, nende rasvasisaldus on tavaliselt väiksem, kuid need ei pea tingimata olema nii madala kalorsusega. Samuti pidage meeles, et neis on väga palju soola ja toiteväärtus on väike. Võite neid üks kord mõnda aega kasutada, kuid unustage iga võileiva või salati kaunistamine kerge majoneesi tilgaga. - Parim viis kaalust alla võtta on süsivesikute drastiline vähendamine.
See süsivesikutevaba dieet toimib küll, kuid lühiajaliselt. Hiljem saavutatud kaalu on raske säilitada. Kindlast tooterühmast loobumine on lihtsaim viis jo-jo-efekti saavutamiseks. Tavalise dieedi juurde naastes võtate kaalus juurde. Ja kahjuks on võimatu püsivalt loobuda süsivesikutest.
5 viga, mis aeglustavad teid
Tegelikult pole tõendeid selle kohta, et õhtul ja öösel söömine oleks tegelikult nii nuumav. Kõige tähtsam on päeva, nädala ja kuu jooksul tarbitud kalorite arv. Sa ei tohi lihtsalt üle pingutada. Tähtis on ka see, millal sa magama lähed. Püüdke mitte süüa 2-3 tundi enne magamaminekut. Vaadake teleri ees õhtuseid suupisteid ja suupisteid.
Esiteks ei ole kõigil seda tüüpi jookidel mingit toiteväärtust ja need on sageli ettekääne, et süüa midagi nuumavat, kuna neil pole kaloreid (või on vähe). Lisaks on viimased uuringud näidanud, et mõned magusate kergete jookide harrastajad võtsid isegi kaalus juurde. Siiani pole teada, miks see nii on. Nii et parem on neid juua juhuslikult.
Kõik sõltub valitud salati tüübist. Näiteks majoneesi ja kanalihaga salatid võivad sisaldada kuni 800 kalorit ja 30 grammi rasva! Kõige ohutumad on kastmete ja kastmeteta salatid.
See on tõsi, aga ... Kui vähendate oma kaloreid drastiliselt, läheb ainevahetus hulluks ja aeglustub. Isegi kui kaotate palju kilo, on teil efekti säilitamine keeruline. Ohutu ja tervislik on vähendada kaloreid aeglaselt ja kaalust alla võtta järk-järgult.
