Talv on aeg, mil tunneme end eriti unisena. Päevad on pimedad, puhub tuul, see pole biomeditsiiniline, soovite magada ja paljud inimesed tunnevad end pidevalt väsinuna. Hommikune ärkamine on tõeline võitlus, mille peate iseendaga võitlema, sest silmad sulguvad ja keha tahab puhata. Te ei saa ilma kontrollida, kuid saate end dieediga aidata.
Alustuseks on hea endalt küsida - kust tuleb väsimus? Kas ma pole püsiva stressi all? Või on see raseduse algus? Võib-olla tunnen end väsinuna, sest ma ei maga nii palju kui vaja? Pidage meeles, et kurnatuse tunne võib olla põhjustatud liiga palju kohvi joomisest!
Loe ka: Banaanidieet - viis väsimuse ja stressi leevendamiseks Bitter CHOCOLATE on kõige toiteväärtuslikumRaud on teie dieedi oluline komponent väsimuse vastu
Maks, kuivatatud puuviljad ja ... jälle see šokolaad! See sisaldab mitte vähem rauda kui spinat, mida peetakse laialdaselt selle parimaks allikaks - sajas grammis šokolaadis on koguni 10 milligrammi rauda! Rauda leidub ka punases lihas ja maksas, eriti sealihas.
C-vitamiin väsimuse vastu
Nüüd on käes palju C-vitamiini sisaldavate puuviljade hooaeg. Sööge iga päev hommikusöögiks kiivit või jooge apelsini- või greibimahla. Isegi külmutatud vaarikad ja maasikad sisaldavad seda piisavalt, et aidata teie igapäevaseid vajadusi täita. Kõigile roogadele valage sidrunimahl. Mitte ainult salati ja salatite, vaid ka kala, liha ja keedetud köögiviljade jaoks.
Loodus on selle hästi välja mõelnud. Talv on aeg, mil saadaval on palju kapsasorte, sealhulgas hapukapsas. Kõigis tüüpides on palju C-vitamiini, samuti mineraalsooli ja antioksüdante. Pidage meeles, et ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad ka lillkapsas ja brokoli. Need sobivad hästi kõigi roogadega. Mõnikord tasub lõunasöök ise valmistada ja see tööl soojendada, et parandada oma heaolu ja elada tervislikumalt.
Ja kui te lähete reisile ja teil pole oma menüüs nii suurt mõju, võite end aidata vitamiini valmistamisel. C.
Magneesium, mitte ainult mereandidest
Karbid, austrid, rannakarbid, krabipulgad ja kalamari - neis pole liiga palju kaloreid (see on hea uudis!), Kuid neis on palju mineraale ja ennekõike magneesiumi.
Neid saab lisada riisile ja valmistada koos paljude erinevate salatitega (unustamata lisada palju sidrunimahla).
Magneesiumi leiate ka kakaost ja šokolaadist. Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, ostke magneesiumilisandit ja võtke seda regulaarselt.
Loeb see, mida ja millal sööd
Mõelge ka sellele, mitu söögikorda päevas sööte ja milline on teie menüü. Kui te ei söö hommikusöögiks, vajate lõunaks vaid võileiba ja sooja toitu sööte alles pärast koju naasmist, vahetult enne magamaminekut, tunnete end just sel põhjusel väsinuna. Sa peaksid sööma kolm söögikorda päevas, vähemalt kaks sooja sööki (hommikul ja keskpäeval või hommikul ja õhtul), mis koosnevad köögiviljadest, süsivesikutest (puder, riis, pasta, leib) ja valkudest (liha, kala, munad, juust, kaunviljad).
Enne magamaminekut võib ülesöömine segada ka öist puhkust, nii et hommikul on teil probleeme püsti tõusmisega. Kui toitumine on tasakaalus, toetate end vitamiinide ja magneesiumiga ning tunnete end siiski väsinuna - pöörduge kindlasti spetsialisti poole. Väsimustunne võib olla haiguse esimene märk.
