Õppimise ja öise puhkeaja vaheline tasakaal mõjutab akadeemilisi tulemusi.Õppimine viimasel hetkel või eksamieelsel õhtul magamata jätmine võib olla kahjulik. Eksperdid märgivad, et piisav magamis- ja puhkeaeg aitab säilitada rohkem omandatud teadmisi. Värskeimad uuringud näitavad isegi, et magades on võimalik õppida. Selles artiklis kirjeldatakse, miks õpilastel, kes magavad sobivaid tunde, suureneb mälu õpituga ja millised elemendid aitavad tööprotsessi optimaalseks muuta.
Rohkem õppimiseks ei ole kasulik ohverdada öörahu ja vähem seda teha enne eksamit. Vastupidi, see on tavaliselt kahjulik, kuna optimaalsed tulemused saavutatakse juhul, kui õppimise ja magamise tundide vahel on tasakaal vastavalt hiljuti Californias Los Angeleses (USA) tehtud töö tulemustele. ). Kuigi see ei tähenda, et te ei pea õppima, kuid peate meeles pidama, et unetunnid võivad olla akadeemilise edu saavutamiseks määravad.
Seega kinnitavad need andmed, et osa õnnestumisest tuleneb järgitavast õppestrateegiast. Oluline on seada töögraafik, mis võimaldab teil öösel puhata. Kui keegi seda vahele ei jäta, pole seda vaevatut viimast pingutust vaja.
Mälu salvestamisega seotud ajupiirkonnad ei tööta unepuuduse korral korralikult
Varasemad uuringud olid juba leidnud, et õpitu säilib kõige paremini siis, kui magate vahetult pärast seda. Ameerika Notre Dame'i ülikooli töö tõi välja, et mälestus õpituist oli parem neil, kes olid vahetult pärast õpinguid maganud, võrreldes nendega, kes olid maganud pärast päevast valvsust.
Veel üks uuring, mida esitleti Ameerika Teaduse Edendamise Assotsiatsiooni aastakoosolekul 2010. aastal ja mille viisid läbi Berkeley California ülikooli teadlased, kinnitavad, et unistuse üks peamisi ülesandeid on "puhastada" Lühiajaline mälu, et ruumi rohkem vabaks saada. Analüüsi kohaselt salvestatakse mälestused päevasündmustest ajutiselt hipokampuses ja saadetakse seejärel prefrontaalsesse ajukooresse, millel on tõenäoliselt suurem maht. Autorid järeldasid, et unetu öö võib vähendada teadmiste assimilatsiooni võimet peaaegu 40%, kuna säilitamisega seotud ajupiirkonnad ei tööta unepuuduse ajal korralikult.
Paljud öösel õppivad inimesed ütlevad, et teevad seda seetõttu, et nad keskenduvad paremini, teevad rohkem tulemusi ja neil on vähem katkestusi ja tähelepanu hajutamist. Valencia Quiróni haigla 2008. aasta töö lükkas paljude õpilaste seas selle juurdunud tava ümber. Uurimistulemused näitasid, et parimad õppetunnid on keskpäeva paiku ja kella 4–5 pärastlõunal. Tegelikult tagavad paljud spetsialistid, et maksimaalse kasutamise periood langeks kokku hommikusega, väheneks kogu pärastlõunal ja eriti öösel, seega on mugav päeva alguses suurem osa asjast ära töötada ja lahkuda päeva viimase tunni kõige lihtsam ülevaade või ülesanne.
Nende tundide määramiseks tuginesid Valencia teadlased 632 lapse bioloogilisele kellale ja selle ööpäevase rütmi põhjal määrasid suurima ja madalaima kontsentratsiooni tunnid. Ekspertide sõnul ja kuigi see võib tunduda teisiti, pole esimesed päevatunnid uuringu jaoks kõige sobivamad, kuna see on endiselt une mõju all (tööl käinud koolilapsed näitasid ärkvel püsimisel suuri raskusi). Aruandes rõhutati ka seda, et isegi inimesed, kes magavad kaheksa tundi päevas, ei näita esimestel tundidel suuremat tähelepanuvõimekust.
Lisaks bioloogilisele kellale on ka muid põhjuseid, miks peaksite õppimise vältimiseks viimaseid päevatunde:
Aju on väsinud ja töötab madalama jõudlusega. Stimuleerivate ainete ärkvel püsimine loob vale ärkveloleku tunde, kuid tegelikult pole pidu kõige paremas seisus.
Pärast uuringu survet või stimulanti võtmist on raske korralikult magada. Ja kui te ei puhka hästi, on järgmisel päeval raske loobuda. Ideaalne on lamada pingevabalt, pingeteta ja tehtud tööga.
Varasel pärastlõunal õppimine võimaldab reageerida ettenägematutele sündmustele, näiteks sellele, et õppeaine on keerulisem kui üks mõte.
Lisaks õppimiseks sobiva riba otsimisele on ka muid näpunäiteid, mis võimaldaksid teil seda ülesannet täita väiksema vaeva ja väsimusega.
Töökeskkonna omadustele tähelepanu pööramine on üks neist. Asjatundjate sõnul peaks koht kutsuma keskenduma ja vältima hajumist (vaadeteta seina või akna ees), minimaalse ümbritseva müra, hea valgustuse ja korraliku ventilatsiooniga. Väsimuse minimeerimiseks on oluline vältida kaldu asendeid; Parem on istuda nimmetoega reguleeritavas toolis.
Samuti peate kontrollima psüühilist väsimust, kuna maksimaalne tähelepanu on piiratud 45 minutiga. Kontsentratsioon muutub kahe tunni möödudes väga raskeks. Seetõttu hoiatavad eksperdid, et õpilased peaksid puhkama kümme minutit iga tund. Stimuleerivate ainete võtmine, mis tekitavad rohkem tähelepanu ja aja ärakasutamise tunde, varjab ainult väsimust.
Lõpuks on lisaks uuritavale mõistmisele soovitatav läbi viia vähemalt kaks ülevaadet, et hõlbustada omandatud teadmiste säilitamist.
Allikas:
Silte:
Perekond Seksuaalsus Tervis
Rohkem õppimiseks ei ole kasulik ohverdada öörahu ja vähem seda teha enne eksamit. Vastupidi, see on tavaliselt kahjulik, kuna optimaalsed tulemused saavutatakse juhul, kui õppimise ja magamise tundide vahel on tasakaal vastavalt hiljuti Californias Los Angeleses (USA) tehtud töö tulemustele. ). Kuigi see ei tähenda, et te ei pea õppima, kuid peate meeles pidama, et unetunnid võivad olla akadeemilise edu saavutamiseks määravad.
Seega kinnitavad need andmed, et osa õnnestumisest tuleneb järgitavast õppestrateegiast. Oluline on seada töögraafik, mis võimaldab teil öösel puhata. Kui keegi seda vahele ei jäta, pole seda vaevatut viimast pingutust vaja.
Magama, et õpitut säilitada
Mälu salvestamisega seotud ajupiirkonnad ei tööta unepuuduse korral korralikult
Varasemad uuringud olid juba leidnud, et õpitu säilib kõige paremini siis, kui magate vahetult pärast seda. Ameerika Notre Dame'i ülikooli töö tõi välja, et mälestus õpituist oli parem neil, kes olid vahetult pärast õpinguid maganud, võrreldes nendega, kes olid maganud pärast päevast valvsust.
Veel üks uuring, mida esitleti Ameerika Teaduse Edendamise Assotsiatsiooni aastakoosolekul 2010. aastal ja mille viisid läbi Berkeley California ülikooli teadlased, kinnitavad, et unistuse üks peamisi ülesandeid on "puhastada" Lühiajaline mälu, et ruumi rohkem vabaks saada. Analüüsi kohaselt salvestatakse mälestused päevasündmustest ajutiselt hipokampuses ja saadetakse seejärel prefrontaalsesse ajukooresse, millel on tõenäoliselt suurem maht. Autorid järeldasid, et unetu öö võib vähendada teadmiste assimilatsiooni võimet peaaegu 40%, kuna säilitamisega seotud ajupiirkonnad ei tööta unepuuduse ajal korralikult.
Parimad tunnid õppimiseks ja magamiseks
Paljud öösel õppivad inimesed ütlevad, et teevad seda seetõttu, et nad keskenduvad paremini, teevad rohkem tulemusi ja neil on vähem katkestusi ja tähelepanu hajutamist. Valencia Quiróni haigla 2008. aasta töö lükkas paljude õpilaste seas selle juurdunud tava ümber. Uurimistulemused näitasid, et parimad õppetunnid on keskpäeva paiku ja kella 4–5 pärastlõunal. Tegelikult tagavad paljud spetsialistid, et maksimaalse kasutamise periood langeks kokku hommikusega, väheneks kogu pärastlõunal ja eriti öösel, seega on mugav päeva alguses suurem osa asjast ära töötada ja lahkuda päeva viimase tunni kõige lihtsam ülevaade või ülesanne.
Nende tundide määramiseks tuginesid Valencia teadlased 632 lapse bioloogilisele kellale ja selle ööpäevase rütmi põhjal määrasid suurima ja madalaima kontsentratsiooni tunnid. Ekspertide sõnul ja kuigi see võib tunduda teisiti, pole esimesed päevatunnid uuringu jaoks kõige sobivamad, kuna see on endiselt une mõju all (tööl käinud koolilapsed näitasid ärkvel püsimisel suuri raskusi). Aruandes rõhutati ka seda, et isegi inimesed, kes magavad kaheksa tundi päevas, ei näita esimestel tundidel suuremat tähelepanuvõimekust.
Lisaks bioloogilisele kellale on ka muid põhjuseid, miks peaksite õppimise vältimiseks viimaseid päevatunde:
Aju on väsinud ja töötab madalama jõudlusega. Stimuleerivate ainete ärkvel püsimine loob vale ärkveloleku tunde, kuid tegelikult pole pidu kõige paremas seisus.
Pärast uuringu survet või stimulanti võtmist on raske korralikult magada. Ja kui te ei puhka hästi, on järgmisel päeval raske loobuda. Ideaalne on lamada pingevabalt, pingeteta ja tehtud tööga.
Varasel pärastlõunal õppimine võimaldab reageerida ettenägematutele sündmustele, näiteks sellele, et õppeaine on keerulisem kui üks mõte.
Puhkus, mugavus ja ülevaade: võtmed õppimiseks
Lisaks õppimiseks sobiva riba otsimisele on ka muid näpunäiteid, mis võimaldaksid teil seda ülesannet täita väiksema vaeva ja väsimusega.
Töökeskkonna omadustele tähelepanu pööramine on üks neist. Asjatundjate sõnul peaks koht kutsuma keskenduma ja vältima hajumist (vaadeteta seina või akna ees), minimaalse ümbritseva müra, hea valgustuse ja korraliku ventilatsiooniga. Väsimuse minimeerimiseks on oluline vältida kaldu asendeid; Parem on istuda nimmetoega reguleeritavas toolis.
Samuti peate kontrollima psüühilist väsimust, kuna maksimaalne tähelepanu on piiratud 45 minutiga. Kontsentratsioon muutub kahe tunni möödudes väga raskeks. Seetõttu hoiatavad eksperdid, et õpilased peaksid puhkama kümme minutit iga tund. Stimuleerivate ainete võtmine, mis tekitavad rohkem tähelepanu ja aja ärakasutamise tunde, varjab ainult väsimust.
Lõpuks on lisaks uuritavale mõistmisele soovitatav läbi viia vähemalt kaks ülevaadet, et hõlbustada omandatud teadmiste säilitamist.
Allikas:
