Tahaksin teada, mida saab süüa 10-aastane glükoositaluvuse häirega tüdruk. Lisaks on ta rasvunud, kaalub 44 kg ja kõrgus 143 cm. Tänan teid juba ette vastuse eest.
Glükoositaluvuse halvenemine võib olla tingitud ülekaalust. Kindlasti mõjutab paari kilogrammi vähenemine tütre glükeemiat positiivselt. Laste kehakaalu langetamine erineb kindlasti täiskasvanute kehakaalu langetamisest. Esiteks ei nimeta me seda salenemiseks, vaid KOGU pere söömisharjumuste muutmiseks.
Toitumisharjumusi peab muutma kogu pere
Lapsega rääkides on väga oluline mitte öelda, et ta peaks dieeti pidama, vaid et kogu pere muudab oma toitumisharjumusi, et kõik oleksid terved ja vormis. Lapsele on keelatud valmistada erinevaid toite kui ülejäänud perele. Sugulased peavad lapse toitumisega kohanema (muidugi saavad vanemad suuremad portsjonid).
Tütart ei saa nimetada "paksuks", tema üle naerda, tema eest toitu varjata, petta, rangelt järgida ega järgida soovitusi. Vanem peaks oma söömiskäitumisega andma lapsele näite, kuidas süüa ja mida süüa.
Kuna laps, hoolimata ülekaalust, kasvab ja areneb jätkuvalt, peame pöörama tähelepanu toidu kvaliteedile.
Õige arengu menüüs peaksid olema täisteraviljatooted, piimatooted, munad, kala, pähklid, oliiviõli, liha, köögiviljad, puuviljad ja vesi.
Piirata tuleks: maiustusi, magusaid piimatooteid, soolaseid suupisteid.
Mis tuleks välistada: kiirtoit, õhtune maiustuste söömine, magusate söömine rohkem kui üks kord nädalas, magusad gaseeritud joogid.
Teie tütre menüüs peaks olema 5 söögikorda: hommikusöök (söödud alati enne kooli minekut), lõuna-, lõuna- ja õhtusöök.
Hommikusöök peaks sisaldama: täistera teraviljatooteid, nt speltaleiba (2 viilu 25 g tükk), õhukese kihi võid ja teise võimalusena: kõvaks keedetud muna / viilu sinki / juustu / kala / kodujuustu koos kausiga mitmesuguseid köögivilju ja 1/2 puuvilja. Koostisosi on palju, kuid need võivad olla väikesed. Nagu ma kirjutasin, hoolime söögikordade kvaliteedist.
Tütar peab kooli viima: 0,7 ml vett ja porgandi- või õunamahla (üheks päevaks). Kui mahl on liiga raske, peaks ta seda pärast õhtusööki magustoiduna jooma. Koolis on kohustuslik üks või kaks väikest võileiba mitmesuguste köögiviljadega ja tükk juustu, kala või sinki. Kui teie tütrele meeldib, võite porgandi (200g) peeneks hakkida ja kooli suupisteks anda. Oleks hea, kui mu tütar võtaks kooli keefiri, looduslikku jogurtit või piima (kuigi ma tean, et Poola koolides reageerivad noored nendele toodetele erinevalt ja lapsed ei taha neid võtta). Palun küsige oma tütardelt, kuidas ta tahaks.
Õhtusöögiks on alati erinevad köögiviljad, teraviljasaadus, näiteks pasta, riis (ainult mitte valge), tangud või kartulid (2-3 väikest tükki umbes 150 g), õli max. 2 supilusikatäit ja loomset valku, st kala või liha või kaunviljade lisamine. Teie lapsele ei pruugi see köögiviljatüüp meeldida, nii et võite proovida valmistada neist kooresuppi.
Ärge kunagi jätke õhtusööki vahele. Tütrepannkooke võite tilga rasvas praadida speltajahu, keefiri ja munadega. Sellist pannkooki võib süüa magusana koos puuviljadega (100g) + jogurt + teelusikatäis (mitte lusikatäis) suhkrut ja 50g madala rasvasisaldusega kodujuustu või soolase kala või seente ja sibulaga.
Oluline on meeles pidada 2 portsjonit poolrasna piimatoodetest. Tütar peaks päevas jooma umbes 1,5 liitrit vedelikku. Lisaks kehalise kasvatuse tundidele tehke palun oma tütrega viis korda nädalas kiire tunnine jalutuskäik. Palun loetlege jaotistes minu kirjutatud soovitused, analüüsige neid hoolikalt ja hakake neid võimalikult kiiresti rakendama, sest vale glükoositaluvus on samm enne ohtlikku haigust - diabeeti.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
