Magneesium: näidustused, annus ja kõrvaltoimed

Definitsioon

Magneesium on oluline keha korrektseks toimimiseks. Seda leidub looduslikult paljudes toitudes, kuid lääneriikides on magneesiumi tarbimine üldiselt ebapiisav.

Kasutab

Magneesiumi kasutatakse teatud südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja sellest tulenevate tüsistuste ennetamiseks. Lisaks võib magneesium leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid (mida iseloomustab suur väsimus, kõhu turse, valu ja teatav ärrituvus).

Omadused

Magneesium osaleb hammaste ja luude hea tervise tagamisel. See osaleb immuunsussüsteemis ja mängib olulist rolli lihaste kokkutõmbumisel ja lõdvestamisel. Samuti osaleb see energia tootmisel ja närviimpulsside ülekandmisel. Samuti mängib see olulist rolli pulsi, vererõhu reguleerimisel ja osaleb veresuhkru taseme reguleerimisel.

Annustamine

Põhimõtteliselt on magneesiumisisaldus piisav, kui toitumine on tasakaalus. Magneesiumi puuduse, eriti riskifaktori (insuliiniresistentsus, 2. tüüpi diabeet, anamneesis magneesiumi puudus jms) korral on soovitatav võtta söögikordade ajal 300 mg päevas (sarnaselt premenstruaalse sündroomi tekkeks). Hüpertensiooni vastu võitlemiseks on võimalik võtta kuni 1 g päevas, jagatuna kolme annusena.

Magneesiumi toiduallikad

Magneesium on mineraal, mida leidub paljudes toitudes, eriti mustades ja valgetes ubades, teatud kalades, nagu harilik tuun ja hiidles, kašupähklid, Brasiilia pähklid, männipähklid, mandlid, aga ka spinat, artišokid, õllepärm või isegi tume šokolaad.