Magneesium tugevdab lihaseid ja rahustab närve

Magneesium parandab hallide rakkude tööd ja aitab ennetada südamehaigusi. Magneesiumipuudus põhjustab sümptomeid, mis võivad tekitada segadust. Iga väike asi häirib teid, te magate halvasti ja mõnikord lähete krampi? Või äkki kurdate silmalau tõmblemist ja pidevat väsimust? Enne kui hakkate arstide järel jooksma, alustage magneesiumi lisamisega. Millised on tema parimad allikad?

Magneesium on organismile hädavajalik, et eluprotsessid korralikult kulgeksid. Vahepeal kannatavad paljud inimesed magneesiumipuuduse (hüpomagneseemia) all. Põhjus? Kõige sagedamini sööb see kõrgelt töödeldud toitu, elab kiirustades ja stressis. Magneesiumi kontsentratsioon kehas väheneb ka teatud haiguste, ravimite ja suure koormuse tõttu.

Kuulake magneesiumi omadustest. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Magneesium - milleks seda kehas vaja on?

Magneesium stabiliseerib närvisüsteemi funktsioone ja parandab hallide rakkude tööd. Osaledes süsivesikute, valkude ja rasvade muundamises, tingib see energiavarustuse keha kudedele ja rakkudele, eriti aju närvirakkudele, mis on selle puuduse suhtes tundlikud. Samuti vähendab see nende hüperaktiivsust, avaldades kehale rahustavat toimet. See parandab mälu ja mõtlemist.

Magneesium vastutab kardiovaskulaarse süsteemi tõrgeteta toimimise eest. Selgub, et kõva veega (kõrge magneesiumisisaldusega) piirkondade elanikud surevad südameataki tõttu palju harvemini. Teadlased oletavad, et kui kõik sellist vett joovad, väheneks surmajuhtumite arv lausa 19%. Magneesium mitte ainult ei hoia ära südamehaigusi, vaid aitab ka paraneda. Seda manustatakse intravenoosselt inimestele pärast südameataki (see hoiab ära verehüüvete tekke ja ohtliku arütmia). Kui kehas on magneesiumipuudus, võivad veresoonte seinad kitsendada, mis põhjustab vererõhu tõusu. Seetõttu soovitatakse hüpertensiooniga inimestel süüa magneesiumirikkaid toite.

Magneesium koos kaltsiumi ja D-vitamiiniga ehitab luid ja hambaid, hoides ära osteoporoosi. Tingimusel, et keha on varustatud kaks korda vähem kui kaltsiumiga. Nii et kui sööte palju magneesiumikaevandustooteid või tarvitate toidulisandeid, peate oma dieedis suurendama ka kaltsiumi hulka. Tasakaalustamatus nõrgendab mõlema elemendi tegevust.

Magneesium parandab seedimist, hoiab ära kivide tekkimise neerudes, reguleerib kilpnäärme tööd ja laiendab hingamisteid, toetades astma ja bronhiidi ravi. Samuti kaitseb keha saastunud alade köögiviljades ja puuviljades leiduvate toksiliste elementide (nt plii, kaadmium, elavhõbe) eest. Samuti reguleerib see lihaspingeid, aitab vigastuste, kroonilise väsimuse ja fibromüalgia ravis.

Magneesium leevendab PMS-i ja menstruatsioonivalusid. Samuti võib see ära hoida (isegi ravida) migreeni ja II tüüpi diabeeti ning kaitsta selle haiguse tüsistuste eest.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.

Leia rohkem

Magneesiumipuudus - sümptomid

Ärritus, närvilisus, südamepekslemine, unetus, väsimus ja korduvad lihasspasmid või silmalau tõmblemine - nii saab keha anda märku magneesiumipuudusest. Värskete uuringute kohaselt suurendab pikaajaline magneesiumipuudus tsivilisatsioonihaiguste - ateroskleroosi ja vähi - riski.

Tervislikel inimestel, kes söövad hästi, leitakse elemendi suurt puudust harva. Teatud tegurid võivad aga selle imendumist takistada: alkoholi kuritarvitamine, dehüdreerivate ainete võtmine, krooniline kõhulahtisus. Diabeedi, malabsorptsiooni, intravenoosselt toidetud ja väga dehüdreeritud inimesed puutuvad kokku suure puudujäägiga.

Keda ähvardab magneesiumipuudus?

• õpilased, üliõpilased ja intensiivselt vaimselt töötavad inimesed
• füüsiliselt raske töö
• pidevas stressis elavad inimesed
• rasedatel naistel ja menopausi perioodil
• piiravat dieeti pidavatele inimestele.

Magneesium - kuidas suurendada magneesiumi imendumist?

• Toiduvalmistamine põhjustab 30-75 protsendilist kaotust. see element. Seetõttu on köögivilju ja puuvilju kõige parem süüa toorelt.
• Magneesium imendub happelises keskkonnas ja loomsete valkudega paremini, mistõttu on hea süüa tatart näiteks hautistega.
• Magneesiumi imendumist takistavad leeliseline keskkond (nt puuviljamahlad), alkohol, küllastunud rasvhapped, liigne kaltsium ja fosfor.

Magneesium - liigse sümptomid ja tagajärjed

Magneesiumi liig võib põhjustada iiveldust ja kõhulahtisust ning suure üleannustamise korral võivad tekkida ka hingamisraskused, pearinglus või kooma. Seda juhtub harva, sest mida rohkem seda kehas on, seda vähem imendub ja liigne mineraal eemaldatakse neerude kaudu. Toidulisandite võtmisel peate siiski järgima infolehel olevaid soovitusi ja kahtluste korral on parem konsulteerida oma arstiga.

Vaadake rohkem fotosid Magneesiumipuudus - kes on ohus 9 Tähtis

Kas teil on probleeme neerudega? Olge magneesiumi suhtes ettevaatlik

Neeruhaiged ei tohiks magneesiumi võtta ilma uroloogiga nõu pidamata. Samuti võib see vähendada tetratsükliinidega ravimise efektiivsust. Seetõttu peab arst teadma, et võtame magneesiumipreparaate.

Looduslikud magneesiumiallikad

Peamine magneesiumiallikas on teraviljatooted, eriti tatar. Palju seda kaunviljades, pähklites, mereandides, kakaos ja šokolaadis. Odrakruubid, tume leib, herned, spinat, kala, kollane juust ja banaanid sisaldavad palju magneesiumi. Väike kogus - muud köögiviljad ja puuviljad, piim, munad, riis, rups, valge leib. Mahetalude toodetes on rohkem magneesiumi. Mineraalveed, eriti tugevalt mineraliseerunud veed, ja "kõva" joogivesi võivad samuti olla head magneesiumiallikad.

teraviljatooted	magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti	köögiviljad	magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti	pähklid	magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti
nisukliid	490	sojaoad, kuivad seemned	216	mandlid	269
tatar	218	valged oad, kuivad seemned	169	maapähklid	180
müsli rosinate ja pähklitega	136	herned, kuivad seemned	124	pistaatsiapähklid	158
Kaerahelbed	129	petersell, lehed	89	sarapuupähklid	140
pruun riis	110	punased läätsed, seemned kuivad	71	Itaalia pähklid	99
hirss	100	spinat	53	kookospähklid	90

 

suhkur ja kondiitritooted	magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti	puu	magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti
kakao 16% pulber	420	viigimarjad, kuivatatud	78
seesamiseemned	167	datlid, kuivatatud	54
tume šokolaad	165	kuivatatud aprikoosid	42
kohvišokolaad	134	avokaado	39
magustoidu šokolaad	129	banaan	33
piimašokolaad	97	melon	23

 

liha	magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti	kalad	magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti
kana must puding	45	pollock, värske	43
kalkunirinnaliha, nahata	35	heeringas, soolatud	39
kanarind liha, nahata	33	heeringasuitsutatud "Pikling"	33
veiseliha, sisefilee	26	sardiin, värske	31
sealiha, toores seafilee kondil	24	makrell, värske	30
lambaliha, abaluu	23	suitsulõhe	30

Allikas: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Toidu koostise ja toiteväärtuse tabelid. PZWL Medical Publishing, Varssavi 2005.

Toidust omastame 30–40 protsenti. magneesium. Keskmise dieedi korral annavad teraviljatooted kõige rohkem magneesiumi (kuni 45%).

Loe ka: Vask: omadused ja roll kehas Kaalium - defitsiidi sümptomid ja parimad toiduallikad Seleen: toidu omadused ja allikad

Magneesium - annus. Soovitatav päevane magneesiumi tarbimine

• imikud - 30 mg
• lapsed - alates 5. elukuust kuni 1. eluaastani - 70 mg
• lapsed: vanuses 1 kuni 3 aastat - 80 mg; 4. kuni 9. eluaastani - 130 mg;
• poisid: vanuses 10 kuni 12 aastat - 240 mg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 410 mg;
• tüdrukud: vanuses 10 kuni 12 aastat - 240 mg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 360 mg;
• mehed: alates 19. kuni 30. eluaastani - 400 mg; > 31-aastased - 420 mg;
• naised: alates 19. kuni 30. eluaastani - 310 mg; 31-aastane - 320 mg;
• rasedad naised: 19-aastased - 360 mg;
• imetamine: 19 aastat: 320 mg;

Allikas: Toidu- ja toitumisinstituut (Poola elanike toitumisstandardid - muudatus)

igakuine "Zdrowie"