Magneesium parandab hallide rakkude tööd ja aitab ennetada südamehaigusi. Magneesiumipuudus põhjustab sümptomeid, mis võivad tekitada segadust. Iga väike asi häirib teid, te magate halvasti ja mõnikord lähete krampi? Või äkki kurdate silmalau tõmblemist ja pidevat väsimust? Enne kui hakkate arstide järel jooksma, alustage magneesiumi lisamisega. Millised on tema parimad allikad?
Magneesium on organismile hädavajalik, et eluprotsessid korralikult kulgeksid. Vahepeal kannatavad paljud inimesed magneesiumipuuduse (hüpomagneseemia) all. Põhjus? Kõige sagedamini sööb see kõrgelt töödeldud toitu, elab kiirustades ja stressis. Magneesiumi kontsentratsioon kehas väheneb ka teatud haiguste, ravimite ja suure koormuse tõttu.
Kuulake magneesiumi omadustest. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Magneesium - milleks seda kehas vaja on?
Magneesium stabiliseerib närvisüsteemi funktsioone ja parandab hallide rakkude tööd. Osaledes süsivesikute, valkude ja rasvade muundamises, tingib see energiavarustuse keha kudedele ja rakkudele, eriti aju närvirakkudele, mis on selle puuduse suhtes tundlikud. Samuti vähendab see nende hüperaktiivsust, avaldades kehale rahustavat toimet. See parandab mälu ja mõtlemist.
Magneesium vastutab kardiovaskulaarse süsteemi tõrgeteta toimimise eest. Selgub, et kõva veega (kõrge magneesiumisisaldusega) piirkondade elanikud surevad südameataki tõttu palju harvemini. Teadlased oletavad, et kui kõik sellist vett joovad, väheneks surmajuhtumite arv lausa 19%. Magneesium mitte ainult ei hoia ära südamehaigusi, vaid aitab ka paraneda. Seda manustatakse intravenoosselt inimestele pärast südameataki (see hoiab ära verehüüvete tekke ja ohtliku arütmia). Kui kehas on magneesiumipuudus, võivad veresoonte seinad kitsendada, mis põhjustab vererõhu tõusu. Seetõttu soovitatakse hüpertensiooniga inimestel süüa magneesiumirikkaid toite.
Magneesium koos kaltsiumi ja D-vitamiiniga ehitab luid ja hambaid, hoides ära osteoporoosi. Tingimusel, et keha on varustatud kaks korda vähem kui kaltsiumiga. Nii et kui sööte palju magneesiumikaevandustooteid või tarvitate toidulisandeid, peate oma dieedis suurendama ka kaltsiumi hulka. Tasakaalustamatus nõrgendab mõlema elemendi tegevust.
Magneesium parandab seedimist, hoiab ära kivide tekkimise neerudes, reguleerib kilpnäärme tööd ja laiendab hingamisteid, toetades astma ja bronhiidi ravi. Samuti kaitseb keha saastunud alade köögiviljades ja puuviljades leiduvate toksiliste elementide (nt plii, kaadmium, elavhõbe) eest. Samuti reguleerib see lihaspingeid, aitab vigastuste, kroonilise väsimuse ja fibromüalgia ravis.
Magneesium leevendab PMS-i ja menstruatsioonivalusid. Samuti võib see ära hoida (isegi ravida) migreeni ja II tüüpi diabeeti ning kaitsta selle haiguse tüsistuste eest.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.
Leia rohkem
Magneesiumipuudus - sümptomid
Ärritus, närvilisus, südamepekslemine, unetus, väsimus ja korduvad lihasspasmid või silmalau tõmblemine - nii saab keha anda märku magneesiumipuudusest. Värskete uuringute kohaselt suurendab pikaajaline magneesiumipuudus tsivilisatsioonihaiguste - ateroskleroosi ja vähi - riski.
Tervislikel inimestel, kes söövad hästi, leitakse elemendi suurt puudust harva. Teatud tegurid võivad aga selle imendumist takistada: alkoholi kuritarvitamine, dehüdreerivate ainete võtmine, krooniline kõhulahtisus. Diabeedi, malabsorptsiooni, intravenoosselt toidetud ja väga dehüdreeritud inimesed puutuvad kokku suure puudujäägiga.
Keda ähvardab magneesiumipuudus?
- õpilased, üliõpilased ja intensiivselt vaimselt töötavad inimesed
- füüsiliselt raske töö
- pidevas stressis elavad inimesed
- rasedatel naistel ja menopausi perioodil
- piiravat dieeti pidavatele inimestele.
Magneesium - kuidas suurendada magneesiumi imendumist?
- Toiduvalmistamine põhjustab 30-75 protsendilist kaotust. see element. Seetõttu on köögivilju ja puuvilju kõige parem süüa toorelt.
- Magneesium imendub happelises keskkonnas ja loomsete valkudega paremini, mistõttu on hea süüa tatart näiteks hautistega.
- Magneesiumi imendumist takistavad leeliseline keskkond (nt puuviljamahlad), alkohol, küllastunud rasvhapped, liigne kaltsium ja fosfor.
Magneesium - liigse sümptomid ja tagajärjed
Magneesiumi liig võib põhjustada iiveldust ja kõhulahtisust ning suure üleannustamise korral võivad tekkida ka hingamisraskused, pearinglus või kooma. Seda juhtub harva, sest mida rohkem seda kehas on, seda vähem imendub ja liigne mineraal eemaldatakse neerude kaudu. Toidulisandite võtmisel peate siiski järgima infolehel olevaid soovitusi ja kahtluste korral on parem konsulteerida oma arstiga.
Kas teil on probleeme neerudega? Olge magneesiumi suhtes ettevaatlik
Neeruhaiged ei tohiks magneesiumi võtta ilma uroloogiga nõu pidamata. Samuti võib see vähendada tetratsükliinidega ravimise efektiivsust. Seetõttu peab arst teadma, et võtame magneesiumipreparaate.
Looduslikud magneesiumiallikad
Peamine magneesiumiallikas on teraviljatooted, eriti tatar. Palju seda kaunviljades, pähklites, mereandides, kakaos ja šokolaadis. Odrakruubid, tume leib, herned, spinat, kala, kollane juust ja banaanid sisaldavad palju magneesiumi. Väike kogus - muud köögiviljad ja puuviljad, piim, munad, riis, rups, valge leib. Mahetalude toodetes on rohkem magneesiumi. Mineraalveed, eriti tugevalt mineraliseerunud veed, ja "kõva" joogivesi võivad samuti olla head magneesiumiallikad.
| teraviljatooted | magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti | köögiviljad | magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti | pähklid | magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti |
| nisukliid | 490 | sojaoad, kuivad seemned | 216 | mandlid | 269 |
| tatar | 218 | valged oad, kuivad seemned | 169 | maapähklid | 180 |
| müsli rosinate ja pähklitega | 136 | herned, kuivad seemned | 124 | pistaatsiapähklid | 158 |
| Kaerahelbed | 129 | petersell, lehed | 89 | sarapuupähklid | 140 |
| pruun riis | 110 | punased läätsed, seemned kuivad | 71 | Itaalia pähklid | 99 |
| hirss | 100 | spinat | 53 | kookospähklid | 90 |
| suhkur ja kondiitritooted | magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti | puu | magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti |
| kakao 16% pulber | 420 | viigimarjad, kuivatatud | 78 |
| seesamiseemned | 167 | datlid, kuivatatud | 54 |
| tume šokolaad | 165 | kuivatatud aprikoosid | 42 |
| kohvišokolaad | 134 | avokaado | 39 |
| magustoidu šokolaad | 129 | banaan | 33 |
| piimašokolaad | 97 | melon | 23 |
| liha | magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti | kalad | magneesiumisisaldus mg / 100 g produkti |
| kana must puding | 45 | pollock, värske | 43 |
| kalkunirinnaliha, nahata | 35 | heeringas, soolatud | 39 |
| kanarind liha, nahata | 33 | heeringasuitsutatud "Pikling" | 33 |
| veiseliha, sisefilee | 26 | sardiin, värske | 31 |
| sealiha, toores seafilee kondil | 24 | makrell, värske | 30 |
| lambaliha, abaluu | 23 | suitsulõhe | 30 |
Allikas: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Toidu koostise ja toiteväärtuse tabelid. PZWL Medical Publishing, Varssavi 2005.
Toidust omastame 30–40 protsenti. magneesium. Keskmise dieedi korral annavad teraviljatooted kõige rohkem magneesiumi (kuni 45%).
Loe ka: Vask: omadused ja roll kehas Kaalium - defitsiidi sümptomid ja parimad toiduallikad Seleen: toidu omadused ja allikadMagneesium - annus. Soovitatav päevane magneesiumi tarbimine
- imikud - 30 mg
- lapsed - alates 5. elukuust kuni 1. eluaastani - 70 mg
- lapsed: vanuses 1 kuni 3 aastat - 80 mg; 4. kuni 9. eluaastani - 130 mg;
- poisid: vanuses 10 kuni 12 aastat - 240 mg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 410 mg;
- tüdrukud: vanuses 10 kuni 12 aastat - 240 mg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 360 mg;
- mehed: alates 19. kuni 30. eluaastani - 400 mg; > 31-aastased - 420 mg;
- naised: alates 19. kuni 30. eluaastani - 310 mg; 31-aastane - 320 mg;
- rasedad naised: 19-aastased - 360 mg;
- imetamine: 19 aastat: 320 mg;
Allikas: Toidu- ja toitumisinstituut (Poola elanike toitumisstandardid - muudatus)
igakuine "Zdrowie"
