Silueti füsioloogiline protsess muutub
Östrogeeni vähenemine menopausi ajal põhjustab muutusi naise kehas, mille kõverad muutuvad, muutes siluetti. Menopausi põhjustatud hormonaalsed muutused põhjustavad lihasmassi vähenemist ja rasvkudede suurenemist, eriti kõhupiirkonnas. Lihasmass väheneb, keharasv aga suureneb. Rasvad kalduvad keskenduma kõhu, reite ja tuharate tasemele. Need kehaosad kaotavad lihasmassi.
Kaalutõus
Menopausi periood vastab nende elu etapile, kus naistel on kalduvus kaalus juurde võtta umbes 3–5 kilo. Rasva väljanägemine kõhupiirkonnas seab naised metaboolsele sündroomile, mis võib põhjustada diabeeti, insuldi või kardiovaskulaarseid tüsistusi.
Mida teha ülekaalu vältimiseks?
Oluline on vastu võtta hea eluhügieen, mille kaks olulist elementi on tasakaalustatud toitumine, mis on seotud regulaarse kehalise tegevusega.
Tasakaalustatud toitumine
Tasakaalustatud ja mitmekesise dieedi vastuvõtmine on õige toitmise vältimatu tingimus.
Soovitatavad toidud
- Tarbi rohkem puu-, köögivilju ja kaunvilju, kiudaineid ja tailiha, näiteks linnuliha.
- Tarbige piimatooteid (piim, juust, jogurt ...), et anda kehale piisavalt kaltsiumi.
- Küllastumata rasvade tarbimine võimaldab vähendada halva kolesterooli (LDL) ja hea kolesterooli (HDL) taset.
- Oliivi-, rapsiseemne-, maapähkli-, päevalille-, sarapuupähkli-, mandli-, avokaado-, viinamarjaseemned, mais, sojaoa ja kalaõli.
Toidud, mida tuleb vältida
- Vältige rasvaseid toite: rasvane liha (lambaliha, vasikaliha), vorstid, kastmed, keedetud toidud, rasvata piimatooted, kondiitritooted, koogid ja praetud toidud.
- Valige toidud küllastumata rasvadega, mis soodustavad halva kolesterooli alandamist.
- Küllastumata rasvade tarbimine vähendab halva kolesterooli ehk LDL-i ja tõstab HDL-i hea kolesterooli taset.
Alkohol
Menopausi ajal tuleks alkoholi tarbimist vältida. Alkoholitarbimise vähenemine väldib kaltsiumi kadu.
Sport ja füüsiline aktiivsus
Sporditegevuse läbiviimine vähemalt 2–3 korda nädalas võimaldab teil säilitada nii paindlikkuse kui ka lihasjõu. Eriti soovitatav on kõndimine. Soovitatav on ka jalgrattasõit ja ujumine.
