Tere! Olen ülekaaluline. 3 aastat tagasi sünnitasin poja ja sellest ajast alates olen peaaegu 25 kg ülekaaluline. Ma ei saa sellest lahti - proovisin erinevaid kehakaalu langetamise viise, nt dieeditablette, 3d-tšillidieeti, panin end kirja fitnessi, kuid mõjusid pole. Minu probleem on maiustused, mida ma söön ja söön. Püüan neid piirata, juua palju vaikset vett, hakkasin isegi rohelist teed jooma, kuid kahjuks ei aita mind miski. Tunnen end kehas halvasti ja ei tea enam, mida teha. Palun aidake mind kuidagi.
Pr Martha kahjuks võib liiga piirav kalorite piiramine ja ebaratsionaalse dieedi kasutamine aeglustada ainevahetuse kiirust. Keha tõlgendab tugevat vähenemist "näljaseisundina". Kuna ta ei tea, kui kaua te teda näljutate, proovite mitte kaotada kehasse rasvkoe kujul salvestatud energiat. Vastupidiselt levinud arvamusele ei kaalu kaalu langetamisel alati vähem kaloreid ja kiirem kaalulangus paremaid kehakaalu langetamise tulemusi. Õige tegutsemisviis on tarbitud toodete koguse piiramine, kuid mitte drastiline vähendamine. Valides oskuslikult madala energiatihedusega tooteid (mis sisaldavad vähe kaloreid, et saaksime neid rohkem süüa), saate meie menüü koostada nii, et näljatunnet võimalikult palju kontrollida. Teine oluline punkt on regulaarne söömine. Hommikusöögi puudumine, liiga pikad toidukordade vahed põhjustavad vere glükoosisisalduse tõusu, mis paraku raskendab söögiisu kontrollimist. Selline olukord võib takistada teie korralikku kehakaalu langetamist. Seetõttu on tervisliku toitumise, sealhulgas salendava dieedi põhimõte süüa 4-5 toidukorda (3 põhitoidukorda ja 1-2 suupistet) korrapäraste ajavahemike järel, iga 2,5-3 tunni järel. See protseduur reguleerib veresuhkru kõikumisi, mis võimaldab kontrollida söögiisu ja piirab söögikordade vahel suupisteid. Seetõttu soovitan oma sööki reguleerida, arvutada oma dieedi sobiv energiasisaldus ja tutvustada regulaarset füüsilist tegevust. Ideaalis peaksite minema dietoloogi juurde. Samuti tasub valida endale sobiv liikumisvorm. Parim on üle minna aeroobsetele harjutustele pärast kümmekond minutit kestnud jõutreeninguid (krossitreener, statsionaarne ratas, kõndimine jne). Kuid selleks, et aeroobsed treeningud oleksid tõhusad rasvade põletamisel, tuleb neid sooritada mõõdukalt intensiivselt, ühtlases tempos ja min. 20-30min. parimate soovidega
$config[ads_text1] not found
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
