Olen 13-aastane tüdruk, 176 cm pikk ja kaal 72 kg. 5. klassi alguses sattusin oma kehakaalu kohta kompleksidesse. Püüdsin seda kuidagi vähendada, kuid ei õnnestunud kunagi. Asja teeb veelgi hullemaks: olen võistlusujuja ja kaal häirib mind ujumise ajal. Väsin kiiremini jne. Tahaksin kiiresti kaalust alla võtta.
Teie dieet peaks koosnema 4-5 toidukorrast päevas, mida süüakse 3-4-tunnise intervalliga. See hoiab ära näljatunde ja soovi süüa mõnda magusat suupistet. Peaksite oma dieedist välja jätma magusad ja soolased suupisted, maiustused, kiirtoidud ja kõrgelt töödeldud toidud. Minimaalne päevane kütteväärtus on 1500 kcal.
Näljastreik, s.o vähem kaloreid andev, ei ole parim idee. Sest te ei tagaks endale kõiki oma keha arenguks vajalikke toitaineid.
Iga söögikord peaks sisaldama valke, süsivesikuid ja rasvu. Teil on hea oma hommikusöök ühe tunni jooksul pärast üles tõusmist ära süüa. Hommikusöögina võite süüa tooteid, mis pakuvad teile kompleksseid süsivesikuid, see tähendab: täisteraleiba, kaerahelbeid, hirssi. Lisage valk, mis võib pärineda piimast, looduslikust jogurtist, keefirist, petipiimast, munadest ja rohkesti kiudaineid sisaldavatest köögiviljadest või puuviljadest, et parandada teie roojamist. Näiteks võib teine hommikusöök olla puuvilja- ja piimakokteil. Lõunasöök koosneb komplekssetest süsivesikutest (tangud, täisterapasta, pruun riis, kartul), lihast ja köögiviljadest. Soovitatavad kuumtöötlustoimingud on keetmine, aurutamine, hautamine, grillimine ja fooliumis küpsetamine. Vältige sügavat praadimist. Valmistage oma õhtusöögiks valk ja köögivili, näiteks munapuder või köögiviljadega omlett. Vältige lihtsaid süsivesikuid, st puuvilju. Söö õhtusööki hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Ärge unustage ka oma keha õiget niisutust.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
