Salenemine - 14 aastat

Tere, olen 14-aastane, mu pikkus on 168 cm ja kaal 69 kg. Minu probleem on kõhu peal olev "sõõrik". Tahaks selle ebavajaliku "sõõriku" pühadeks maha visata. Mul on küsimus kevadise menüü ja plaanide kohta, kas soovitate mõnda sporti või tegevust?

Tere, David! Hea, et valmistute kevadeks varem, sest kõhulihaste treenimine ja sellest liigse rasva põletamine võtab aega. Saate ja tegelikult peaksite treenima iga päev. Mitte kunagi pärast sööki. Soojendage 10 minutit. Kodus on kõige lihtsam teha nn "Rompers". Nad soojendavad kõiki lihaseid. On oluline, et te harjutaksite krampe hästi, et mitte kaela ja seljalihaseid koormata. Otsige internetist kripeldavaid videoid. Lisaks sellistele harjutustele tasub regulaarselt 4 korda nädalas joosta, kõndida, basseinis käia või mõnda muud sporti harrastada. Dieedi osas on kõige olulisemad väikesed portsjonid, mida süüakse umbes iga 3 tunni järel, ülekaalus köögiviljad. Ärge loobuge ühestki toidukaupast. Süüa võib kõike muud kui ainult praetud õhtusöökidele. Küsi lõunasööke küpsetatud, hautatud või ahjus küpsetatult. Kui soovite kevadeks kõhust lahti saada, lõigake igal võimalusel maiustusi. Maiustused on ka teesuhkur ja magusad gaseeritud joogid. Soovin teile palju õnne ja hoidke pöialt!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil