Olen 16-aastane, 190 cm pikk ja kaalun 100 kg. Juba mõnda aega on mu keha hakanud reageerima suurenenud füüsilisele koormusele tugevate peavaludega. Noh, pidin kehalise kehalise koormuse lõpetama. Püüan iga päev, isegi üsna kiires tempos, kõndida pikki vahemaid (5–10 km). Kahjuks on pärast edukat jalutuskäiku tavaliselt ebatervislike suupistete aeg. Ma tean, et pean need kõrvaldama, kuid tean ka, et sellest ei piisa. Mida süüa? Mida teha?
Peavalu põhjuseks võib olla liiga väike veevarustus kehasse või igapäevase menüü liiga madal kalorikogus. Minimaalne joogivee kogus on 30 ml / kg kehamassi kohta. Samuti tasub uurida peavalu muid (dieediväliseid) põhjuseid. Soovitan arstivisiiti.
Lisaks söö pärast kõndimist ebatervislike suupistete asemel näiteks puuviljasmuutit. See on organismile kasulikum, kuna see annab kergesti seeditavaid süsivesikuid ja valke. Proovige süüa 4-5 söögikorda päevas 3-4-tunniste vahedega; Parim on süüa hommikusöök tunni aja jooksul pärast ärkamist ja õhtusöök vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Regulaarne söömine vähendab veresuhkru kõikumisi, nii et te ei tunne nälga ja teil pole kiusatust süüa kaloririkkaid suupisteid. Oma menüüd tasub analüüsida, juhtides nn toidupäevikut ja jälgige, mida võib vaja minna parandama. Samuti soovitan külastada dietoloogi, kes pärast praeguse toitumisviisi analüüsimist annab teile nõu, kuidas oma dieeti muuta, et teie enesetunne oleks palju parem.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
