Salenemine enne jõule. Tõestatud viisid kiiresti kaalust alla võtta

Salenemine enne jõule? Jah, aga ära lange vanadesse lõksudesse. Kiire kaalulangetamine ei tähenda enese näljutamist. Toitumisspetsialistid teavad tõestatud viise kaalu langetamiseks, sest nad teavad, kuidas meie keha töötab. Nad ütlevad teile, mida teha, et jõuludeni jõuda. Järgige nende näpunäiteid ja kaal langeb tõhusalt ning ilma jo-jo-efektita.

Kaalust alla võtta enne jõule - kuidas seda teha, kui sügisel ja talvel tunneme end rohkem näljasena, eriti kaloritoidu järele? Mida teha, et jõuludesse jõuda? Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peaksite olema tark. Ärge näljutage ennast, vaid tutvustage toidudistsipliini ja kontrollige söödud glükeemilist indeksit. Tulemused üllatavad teid - kaotate kaalu ilma ohverdamata ja jo-jo-efektita.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta - söö regulaarselt

Su keha on nagu väike laps. Kui tal pole ellujäämiseks elutähtsaid toitaineid, peamiselt glükoosi, mis tema elundeid kütab, reageerib ta näljahoogudega. Ja siis sööd rohkem kui vaja. Ja selleks sirutute nn kiire suhkur, st batoonid, kuklid, küpsised, küpsised jne. Regulaarsed söögiajad annavad kehale turvatunde - ta saab teada, et teatud aegadel on toitainetega varustatud värskelt. Treenitud keha on söögikordade vahel suupiste kiusatusele vastupidavam, mis on kaalutõusu üks peamisi põhjuseid.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta - söö vähem ja sagedamini

Kui hakkate hoolitsema regulaarsete söögiaegade eest, on teil lihtsam portsjoneid vähendada. Paradoksaalselt on nii, et mida rohkem ühe söögikorra ajal sööd, seda rohkem oled näljas! “Iga dieedi põhireegel on vähendada tarbitavate söögikordade suurust. Sööma peaks ainult nii palju, et nälga rahuldada. Paraku soosib jooksev elu suupisteid ja hiliseid, rikkalikke toite. Seetõttu sööme nälja rahuldamise asemel liiga palju ja tunneme end täis. See aitab kaasa mao seinte suurenemisele ja järelikult suurendab nõudlust toidu järele. Õnneks pole see pöördumatu protsess. Väiksemate söögikordade lisamine dieeti vähendab kiiresti mao seinu, selgitab ravim. med Agnieszka Lemańczyk noorendamise ja salenemise keskusest Czapielski Młyn. - Efektiivse dieedi esimene samm on toitumiskava korrastamine. Jagage päev viieks väikeseks toidukorraks, mis on aja jooksul ühtlaselt jaotatud.

Kontrollige glükeemilist indeksit - kaal langeb kiiremini

Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, muutke oma menüüd. Asendage kõrge kalorsusega toidud madala glükeemilise indeksiga toiduga. Kõrge glükeemilise indeksiga tooted, nagu gaseeritud joogid, piimašokolaad, kiirtoit, sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mida meie keha tavaliselt ei suuda omastada. Eriti sügis- ja talveperioodil peaksime pöörama tähelepanu sellistele toodetele, kui meie tegevus langeb võrreldes kevade või suvega märkimisväärselt - selgitab ravim. med Agnieszka Lemańczyk noorendamise ja salenemise keskusest Czapielski Młyn. Madal glükeemiline indeks (see tähendab, kui kiiresti toode laguneb glükoosiks ja imendub) jääb vahemikku 0–55 või 60. Parim on valida tooted, mille glükeemiline indeks ei ületa 60. Need on palju maitsvaid tooteid.

Köögiviljad ja puuviljad aitavad kiiresti kaalust alla võtta

Köögiviljad ja puuviljad kiirendavad ainevahetust ja kulutavad seega kaloreid. Nende täiendav eelis on see, et nad on sageli ummistunud. Seega, kui tunnete, et ei saa söögikordade vahel suupisteid kõrvale jätta, valige maiustuste asemel õun või porgand. Pange tähele, see ei tähenda siiski, et võite tarbida piiramatus koguses köögi- ja puuvilju. Mõnel neist, näiteks õuntel, on suhteliselt kõrge glükeemiline indeks, kuna need sisaldavad suures koguses fruktoosi (suhkrut). Ja sel juhul tasub olla mõõdukas! Mis siis, kui pole tugevat tahet? Poolas on tõestatud kohti, kus eksperdid korraldavad dieedi ja sobiva treeningprogrammi. Abi saate ka toitumisspetsialistidelt, kus te elate.