Dieet suurenenud kehalise aktiivsusega inimesele

Tahaksin dieeti pidada. Varem mängisin jalgpalli ja käisin 4 korda nädalas trennis, nii oli söögikordade põletamine lihtsam. Täna ma enam nii intensiivselt palli järele ei jookse, aga olen treener ja vähem trenni ning söön sama, nii et söön kõike ja palju. Kuna peaksin nüüd sööma, saan isegi köögiviljadele üle minna. Ma mõtlen, mida süüa ja kuidas süüa? Mängin kord nädalas jalgpalli, sõidan rattaga ja kulutan kord nädalas kaloreid.

Palju sõltub sellest, kui palju te praegu kaalute ja mitu kilogrammi peate kaotama (kui sellist vajadust üldse on).

Sellest, mida kirjutate, on teie elustiil üsna aktiivne, nii et ainult köögiviljadele üleminek ei ole hea mõte. Kõige tähtsam on tarbitavate toodete mitmekesisus. Teie tervisele on kasulik oma dieedist välja jätta töödeldud toidud, nagu burgerid, kebab, friikartulid ja muud kiirtoidud, samuti gaseeritud joogid ja maiustused.

Kui teie elustiil seda lubab, on kõige parem süüa 5 korda päevas regulaarsete intervallidega. Süsivesikute allikana tasub tarbida erinevaid kruupe, teravilja, täisterapastat, täisteratooteid, riisi või leiba. Dieedist on parem välja jätta tavalised nisuleivad või -rullid. Sa peaksid sööma iga päev puu- ja köögivilju. Köögiviljad piiramatus koguses - nii toored kui ka keedetud ning puuviljad umbes 2-3 portsjonina (portsjon on näiteks õun, banaan, pool suurest greibist, apelsin, klaas vaarikaid, maasikaid, mustikaid).

Valguallikateks peaksid olema tailiha ja kala, munad, kodujuust ja kaunviljad. Samuti peaksite päevas tarbima 2-3 portsjonit piima ja piimatooteid (jogurt, keefir, pett jne), mis on suurepärased kaltsiumiallikad.

Dieedis on vaja ka rasva, kuid peaksite valima eelkõige taimse päritoluga (nt taimeõlid, pähklid, seemned, avokaadod, oliivid) ja piirama loomset rasva (nt või, rasvane liha ja seapekk). Mul on raske hinnata üksikute söögikordade kütteväärtust, sest ma ei tea teie kaalu ja seega ka teie kalorivajadusi.

Kunagi ei tohiks unustada hommikusööki - see võib koosneda näiteks täisteraleivast vorstiga, juustust või köögiviljadega munast + klaas 100% puuviljamahlast, kaerahelbed või müsli piimaga, pähklid ja kuivatatud puuviljad või munapuder täisteraleivaga. ja köögiviljad. Hommikusöögiks saate võileiba ja puuvilju. Õhtusöögiks on hea valik näiteks grillitud kanafilee (umbes 200 g), umbes 80 g köögiviljadega hautatud pruuni riisi ja hooajaliste köögiviljade salat. Pärastlõunase tee saamiseks võite süüa puuvilja- ja petti või keefiri kokteili või süüa puuvilja- ja kaerahelbeküpsiseid. Õhtusööki peaksite sööma 2–3 tundi enne magamaminekut ja see peaks olema kergesti seeditav, kuid kasulik. Hea mõte on süüa näiteks võileibu koos jaotustükkidega, kodujuustu või mune ja köögivilju või mitme köögivilja salatit kanarinna või tuunikalaga.

Iga toidukord peaks sisaldama toite, mis annavad süsivesikuid, valke ja rasvu. Dieedis on väga oluline tarbitavate toodete mitmekesisus, mitte ühel koostisosal põhinevate dieetide kasutamine. Kui tunnete, et olete väljaspool söögiaega näljane, võite ebatervislike suupistete, näiteks krõpsude või sõõrikute asemel süüa natuke puu- või köögivilja. Peaksite proovima valida võimalikult vähe töödeldud toite ja proovida süüa regulaarselt. Ärge unustage õiget vedeliku kogust - umbes 2 liitrit päevas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl