Minu kaal on 111 kg 1,84 kõrgusel. Olen 23-aastane. Minu dieet pole praegu hommikusöök ega gaseerimata vesi, siis tavaline lõunasöök (natuke liha, kartulit, salatit) ja palju vaikset vett, õhtusöögiks söön kodujuustu 3% rasva, umbes 150g. Rattaga sõidan iga päev umbes 70 minutit. Dieedi osas pole mul kunagi olnud probleeme oma enesetundega, sest pean tunnistama, et selline toit on üsna väike kalorikogus, kuid see ei mõjuta mind eriti, ma ei tunne väsimust jne. Kas see dieet võib mulle hea olla? kui kiiresti ma selle kombinatsiooniga kaalu kaotan. Minu eesmärk on 84 kg. 2 aastat tagasi vaevlesin ka kaaluga, kaalusin 107 ja kaotasin kaalu 85 kg-ni, aga kahjuks läksin talvega paksuks, oh seda armsat jo-jo-efekti :) nüüd kavatsen osta jooksuratta ja joosta regulaarselt iga päev, ka talvel. Olen kaalust alla võtnud umbes 2 nädalat ja siiani on mõju madal. Ma ei leia Internetist seda kalorite hulka, mida peaksin kulutama.
Tere
Internetist leiate palju, kuid mitte kalorite hulka, mida peaksite kulutama. Selleks vajate bariaatrit või dietoloogi. Täpsed mõõtmised võimaldavad teil hinnata vajalikku kalorite hulka, määrata põhi- ja põhiainevahetust ning määrata ka see, kui palju peaksite kaalust alla võtma.
Minu arvates on teie dieet halb. Sa ei söö hommikusööki ja sööd ühe toidukorra ajal kõige rohkem kaloreid. See põhjustab ainevahetuse langust ja kalorite kogunemist. Märkate erinevust, kui jagate lõunakalorid 3 portsjoniks. Ma ei veena teid seda tegema, sest see ei ole füsioloogiline ega ole eriti ratsionaalne. Kaalu kaotamiseks peaksite sööma 4-5 söögikorda. Nende kütteväärtus peaks olema umbes 1500 kcal.
Siin on näide menüüst:
- Esimene hommikusöök 5-6 tl kaera- või nisuhelbeid, keedetud piimas (poolteist klaasi piimas, mis sisaldab 1,5% rasva) või vees ja segatud teelusikatäie jõhvikate või rosinatega (looduslikud)
- Hommikusöök, et töötada 2 viilu täisteraleiba (määrida õhukeselt võiga) koos 4 viilu sisefileega.
- Päevane suupiste: kiivi, mandariin, looduslik jogurt (150 g). või melon, tomati ja juustu salat; mineraalvee või rohelise tee joomine.
Salat meloni, tomatite ja kitsejuustuga: tükeldage 1/4 melonist, lisage tükeldatud tomat, murendage kitse kohupiimajuust umbes 30 g. Segage, valage oliiviõli (1 supilusikatäis), piserdage maitse järgi äädikaga, maitsestage soola ja pipraga . - Lõunasöök 2 kalafilee (umbes 150 g) ilma kastmeta, mida serveeritakse 2 väikese küpsetatud kartuli (piserdatud värske tilliga) ja sooja peediga (maitsestatud vähese võiga). Õhtusöögilisa: puljong või mineraalvesi.
- Pärastlõunane tee Tass puuviljajogurtit (150 g) segatud puuviljadega (1/2 tassi maasikaid), käsnkook
- Õhtusöök I Viil täisteraleiba (võiga määritud), pehme muna ja viilutatud tomat (murulauguga ülepuistatud)
II õhtusöök ca 250 kcal lillkapsa hapukurki, klaas mitmeköögilist mahla või mineraalvett, köögiviljad: paprika, lillkapsas, sibul, supilusikatäis palsamit või muud äädikat, 2 spl nisukliisid, ploomimoosi, soola, maitse järgi pipart, tahke singiviil, u. 50 g (lahja) valmistist: kuubikuteks lõigatud sibul ja kaun punase paprikaga, hautatud oliiviõlis, lisada klaas jahvatatud lillkapsast, supilusikatäis veiniäädikat, näputäis tšillit ja 2 spl ploomimoosi, maitsestada soola ja pipraga, puista peale 2 spl nisukliisid; söö koos lahja tailihaga (umbes 30-50 g)
Teie menüü erinevus on kolossaalne. See menüü õpetab teile uusi toitumisharjumusi, hoiab ära jo-jo efekti ja hoiab teie ainevahetuse kõrgel.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
.jpg)
