Psühhiootikumid on probiootilised bakterid, millel on kasulik mõju vaimsele tervisele. Selgub, et aju efektiivsus sõltub suuresti soolestikust. Psühhobiotikumid annavad paljudele psühhiaatritele lootust toetada vaimuhaigusi, näiteks depressiooni. Soolestiku mikroorganismid mõjutavad ka aju plastilisust, mida võib potentsiaalselt kasutada võitluses neurodegeneratiivsete haiguste epideemia vastu. Millised omadused on psühhobiotikumidel veel?
Psühhioobiootika on uus teaduslik mõiste, mis on loodud mikrobiomi, s.t mikroorganismide koguarvu, mida me endas kanname, rolli uurimise tulemusena. Psühhioobiootikumid on probiootilised bakterid, millel on hea mõju aju ja soolte teljele ning seetõttu positiivne mõju vaimsele tervisele.
Psühhioobiootikumid - mikrobioomi roll kehas
Inimese soolestikus on üle saja miljoni mikroobi. See tähendab, et soolestiku elanikud hõivavad kaks kilogrammi meie kaalust.
Kujutage ette arvutit, mida laiendate pidevalt - saate sellele lisada rohkem RAM-i, kiiremat emaplaati, paremat jahutust. Laiendate seda mõeldamatus mahus. Loote superarvutit. Inimese kehaga on see sarnane selles elavate mikroorganismidega - teadlased nimetavad seda superorganismiks.
Mikroorganismid osalevad seedimisel toitainete kääritamise teel. Moodustuvad polüamiinid, B-vitamiinid ja K-vitamiin, mis osalevad paljudes biokeemilistes rakuprotsessides ja vahendavad:
- DNA replikatsiooniprotsessid
- stressivastused
- keha vananemine
- kartsinogenees
- rakkude kasvu ja jagunemise reguleerimine
Mikrofloora mõjutab ka energia muundumise keerukaid protsesse - soolestiku mikrofloora koostis on lahja ja rasvunud inimese puhul erinev.
Lisaks mõjutab see luude mineraliseerumist, tagab immuunsüsteemi tõhusa toimimise ja soolebarjääri piisava läbilaskvuse.
Meis elav mikrofloora täidab mitmeid täiendavaid funktsioone, mida meie põhipakett ei täidaks. See mõjutab mitte ainult tõhusalt toimivat seedesüsteemi, vaid ka kogu keha, sealhulgas aju tervist.
Tasub teadaElu tekkimist käsitlevate paljude hüpoteeside seas nõustuvad teadlased, et esimene organism oli rakk, mille struktuur oli sarnane kaasaegsete bakteritega. Ta polnud varustatud ajuga. Elamiseks pidi ta aga sööma.
Võetud toit seediti rakusiseselt (vanim ja evolutsiooni mõttes kõige lihtsam seedimisviis). Nii tekkisid esimesed närvisüsteemid varases seedesüsteemis.
Alles palju hiljem, järgmistes arenguetappides, arenes aju järk-järgult seedetrakti närvisüsteemist. Selle protsessi jälgi leidub meie soolestikus, mis on varustatud umbes saja miljoni närvirakuga.
Loe ka: Head bakterid kehas: meis elavad mikroobid, mis kaitsevad haiguste eest BAKTERID: head ja halvad bakterid inimkehas Looduslike probiootikumide loetelu: jogurt, silo, kvasPsühhobiotikumid - kuidas need aju mõjutavad?
Soolestikus elavad mikroobid saadavad lugematuid signaale, näiteks reageerivad põletikuvastastele ja põletikuvastastele komponentidele. Nad annavad märku, kas on olemas oht, mille vastu tuleb võidelda.
See teave siseneb hüpotalamuse - hüpofüüsi - neerupealiste teljesse, mis vastutab stressisituatsioonidele reageerimise eest. Stress käivitab võitlus- või põgenemismehhanismi ning sellega on seotud ka soolestik. Kes meist ei kogenud enne tähtsat intervjuud või eksamit kõhukrampi?
Igal sekundil vahetatakse soolestiku ja aju vahel lugematul hulgal teavet.
Lisaks mõjutavad soolebakterid - neurotransmitterite nagu serotoniin, melatoniin, GABA, katehhoolamiinid, histamiin või atsetüülkoliin - tootmisega aju funktsioone ja meie käitumist.
Teie heaolu sõltub sellest, kas teil on vajalik kogus antud bakteritüve, mis toodab antud neurotransmitterit. See omakorda mõjutab teie käitumist, näiteks see, kui ülemuselt tööl noomitus teeb teid sugugi ärritavaks.
Neurotransmittereid tootvad soolebakterite tüved:
| Soolebakterite tüvi | Toodetud neurotransmitter |
| GABA |
| Norepinefriina |
| Serotoniin |
| Dopamiin |
| Atsetüülkoliin |
Lisaks on sooled vaguse närvi kaudu otse ajuga ühendatud, mis võimaldab tõhusat suhtlemist mõlemas suunas.
Pealegi on psühhobiotikumidel otsene või kaudne mõju neuronaalsete, endokriinsete ja immuunmehhanismide moduleerimisele. Need aitavad kaasa aju arengule ja suurendavad selle plastilisust, mis on teaduslikult tõestatud.
Varem öeldi, et soolestik on meie teine aju. Mis oleks, kui ma ütleksin, et see on meie esimene aju?
Ühes uuringus leiti, et sobivate soolebakteritüvede manustamine aitas kaasa insuldijärgsele ajukoe kiiremale ülesehitamisele. Need vähendasid ka aju põletikku. Ja see vähendas raske insuldi põhjustatud ajukahjustuse määra kuni 60 protsenti.
Lisaks oli steriilsetel mikrofloorata hiirtel aju normaalne areng häiritud. Nende hiirte hulgas pole ajus "puhastamise" eest vastutav mikroglia täielikult välja arenenud. Rakud erinesid suuruse ja ebaküpse fenotüübi poolest.
Microglia vastutab põletikuliste reaktsioonide eest ning eemaldab prahi ja toksiinid. Ta on pidaja ja koristaja. Seda leidub igas närvirakus. Bakteriaalse floora elimineerimine on kahjustanud seda aju elutähtsat kudet. Deformeerunud ja arenemata mikrogliaalrakud ei reageerinud aju põletikulistele reaktsioonidele korralikult.
Psühhioobiootikumid - mis mõjutab nende tegevust?
Soolestiku mikrofloora sarnaneb natuke metsa või isegi džungliga. Siin on kõik pidevas protsessis. Langenud puude asemele kasvab kaks uut puud. Meil on mõju sellele, kas sellest saab mets, mis on täis värvilisi lilli või umbrohtu.
Dieedi, kehalise aktiivsuse, piisava une ja stressitaseme reguleerimise eest hoolitsedes mõjutame soole biosüsteemi. Tähtis on ka meie algne genotüüp, vanus ja isegi ... sugu. Kõik need tegurid mõjutavad mikroobide seisundit ja tema tervist.
- Rasvumine
Mäletate, kui mainisin, et kõhnade ja rasvunud inimeste mikroflooral on erinevusi? Seda seetõttu, et kõrgelt töödeldud toidud, kiirtoit, suures koguses suhkrut ja kunstlikke koostisosi suurendavad soole läbilaskvust. Kaitseliin on väga õhuke.
Mõned toitained metaboliseeruvad halvemini. See omakorda tähendab suhkruvaba majandust. Soole läbilaskvus aitab kaasa ka depressiooni sümptomite sagedasemale esinemisele. Ja see kajastub praktikas, sest rasvunud inimesed kannatavad depressiooni all palju tõenäolisemalt.
- Antibiootikumid
Antibiootikumid mõjutavad ka mikrofloorat. Kui võrrelda soolestiku mikrofloorat lopsaka metsa või džungliga, siis antibiootikumravi võib võrrelda metsatulekahjuga. Kujutage ette tulekahju, mis kestab sama kaua kui antibiootikumravi. Mets põleb 3, 5 või 7 päeva. Tõenäoliselt võite arvata, et nii paljude päevade pärast jääb metsast ainult tuhk.
Seda illustreerivad väga hästi soolestikus toimuvad muutused pikaajalise antibiootikumravi ajal. Taimkatte taastamise periood võib võtta isegi mitu kuud ning selle välimus ja toimimine ei naase kunagi algsesse olekusse. Seetõttu on eriti oluline võtta probiootikume mitte ainult antibiootikumravi ajal, vaid ka pärast seda.
Äsja tärkavas metsas on oluline külvata ja arendada mitmesugust taimestikku (bakteritüved, millel on kehale positiivne mõju). Seda enam, et kahjulikud umbrohud (patogeensed bakterid ja seened) ootavad vaba ruumi. Soolestikus, mis on antibiootikumidega steriilne, on Candida albicansi seente eriti ohtlike tüvede väljatöötamine palju lihtsam.
- Tervislik toitumine
Tänu tervislikule toitumisele - rikkalikult kala, puuvilju, suures koguses kiudaineid sisaldavatele köögiviljadele, mis on loomulik mikroorganismide kasvulava - saate märkimisväärselt vähendada nt Candida albicans'i põhjustatud haiguste tekke riski.
Toitumise ja mikrofloora vaheliste seoste tundmine võimaldab toitainete sobivat modifitseerimist, et saada konkreetne mõju vaimse tervise näol.
Huvitav fakt on see, et paljud igapäevaselt kasutatavad tooted mõjutavad otseselt teie meeleolu. Heidame pilgu öösel valmistatud köögiviljadele, nagu kartul, tomat ja baklažaan.
Need sisaldavad solaniini ja alfakakoniini, millel võib olla kehale veidi narkootiline toime. See on tingitud atsetüülkoliini neurotransmitteri toime tugevdamisest, mis mäletamisvõime kohta.
Teisest küljest sisaldavad laia uba seemned L-dopat, mis toodab dopamiini - üht olulisemat neurotransmitterit. See mõjutab muu hulgas emotsioone ja motivatsiooni tegutseda. Kui me ei tunne midagi, siis võib-olla stimuleerib oa salat meid tegutsema.
Kui oleme juba dopamiini tasemel, siis väärib erilist tähelepanu šokolaad, mis on tuntud oma meeleolu parandavate omaduste poolest. Sellele mõjule võib kaasa aidata kahe huvitava koostisosa, st fenetüülamiini ja anandamiini sisaldus.
Esimene neist stimuleerib samu ajupiirkondi nagu amfetamiinid, mis võib dopamiini taset tõsta mitusada korda. Teine koostisosa mõjutab kannabinoidiretseptoreid, mis on sama mis marihuaana, põhjustades õndsat meeleolu.
Tasub teadaElu soolestikus on pidev protsess - muutused toimuvad iga minut. Toon ühe näite: kui me esimest korda joome kunstliku magustajaga magustatud jooki, on see mikroorganismide jaoks täiesti uus aine ja nad ei saa sellega täielikult hakkama.
Nad ei tea, kuidas seda korralikult metaboliseerida. Mõne päeva pärast seedivad ja omastavad need ühendid aga suurepäraselt. Seda seetõttu, et soole mikrofloora on uute tingimustega kohanenud.
Teine näide: kui sööte kaunvilju regulaarselt, märkate järgnevatel söögikordadel palju väiksemat suhkru taseme tõusu. See efekt kestab isegi järgmise päeva pärast söömist, näiteks osa läätsedest.
Kaunviljade söömine vähemalt ülepäeviti on tõhus meetod suhkruhalduse parandamiseks. Seda kasutab nt.dieedi MIND mudel, aju dieedid.
Psühhiootikumid - prebiootikumide tähtsus
Prebiootikumid on toidus sisalduvad ained, mis toimivad soolestiku mikrofloora toitainena. Need võimaldavad mikroorganismidel, millel on kehale positiivne mõju, paljuneda. Kui me ei taha oma sisikonna sõpru nälga jätta, tuleb neid regulaarselt kohale toimetada.
Pidage meeles, et sooled võitlevad pidevalt elukoha pärast. Kui tasakaal on häiritud, võivad positiivsete mikroobide asemele ilmneda soovimatud patogeenid ja seened, mis käivitavad keha mürgitavad ained.
Kiudained võivad olla tõeline kasvulava Bifidobacteriumile ja Lactobacillusele (soolestiku arvukamad sõbrad). Prebiootilised kiud sisaldavad:
- tselluloos (nt täisteratooted, linaseemned või kanepiseemned)
- hemitselluloos (nt kaunviljaseemned, kliid)
- pektiinid (kõik puu- ja köögiviljad)
- vastupidavad tärklised (nt kartul, riis, makaronid või külm leib)
- inuliin (nt sigur, sibul, porrulauk, küüslauk, maapirn, tomatid)
- soja sahhariidid (sojatooted)
- laktoos
- kumm
Psühhiootikumid - probiootikumide tähtsus
Probiootikumid on toidud, mis sisaldavad ühte või mitut mikroorganismitüve. Kõige tavalisemad on piimhappe kääritamise bakterid.
Just need bakterid avastati esmakordselt Bulgaaria talupoegadest. Juues regulaarselt vastavaid tüvesid sisaldavat keefirit, tagasid nad endale hea immuunsuse ja tervise.
Tõenäoliselt oli neis kogukondades depressiooni nähtus tühine. Praegused teaduslikud teadmised näitavad selgelt probiootiliste bakterite mõju mitte ainult depressiooni vastu võitlemisel. Need kaitsevad ka oluliste meeleolulanguste eest. Tasub rõhutada, et depressiooni all kannatavad inimesed ei kasuta oma vaimseid võimeid täielikult.
Nii et vaatame, milliseid tooteid tasub regulaarselt süüa, et hoida soolestiku tõhusat tööd ja seeläbi ka aju:
- silo nagu (kapsas, kurk, peet)
- juuretis (borš, hapu rukkisupp)
- juuretisega leib)
- kääritatud piimatooted
Tasub teada, et paljud tooted kääritatakse Aasia kultuurides. Traditsiooniline toit on kombucha, tofu, sojakaste, kääritatud puuviljad ja köögiviljad. Huvitav fakt on natto, s.o kääritatud sojaoad - regulaarselt tarbitavate fütoöstrogeenide rikas võib mõjutada keha hormonaalset tasakaalu ja seega ka aju õiget funktsioneerimist. Kääritamise teel lagundavad bakterid suurema osa toitumisvastastest ainetest.
Aasia kogukonnad omistavad õigele toitumisele suurt tähtsust. Nõude ja roogade õige koostamine kandub edasi põlvest põlve. See on eriti ilmne tervisliku kehakaalu säilitamisel. Lääne eluviis pole neid piirkondi veel otseselt mõjutanud - vaesed probiootikumides ja rikkad sageli tekkivate vaimsete probleemidega.
Tasub teadaPraegused avastused näitavad, et elustiil ei mõjuta mitte ainult soolestiku mikrofloorat, vaid ka mikrofloora mõjutab eluviisi! See on kahe otsaga reaktsioon. Hoolitsedes koos meiega elavate organismide eest, tagame tervise igal tasandil - nii füüsilisel, vaimsel kui ka sotsiaalsel tasandil. Toetame või raskendame nende tööd oma igapäevaste otsustega. Samuti see, mida tehti ajurakkude jaoks. See tähendab heaolu ja motivatsiooni tegutsemiseks.
Autori kohta Mikołaj Choroszyński, dieediarst ja gastrocoach, inimeste toitumise ja dieetika magister, psühho-dietoloog, youtuber. Esimese neurodegeneratiivsete haiguste vastu võitlemist käsitleva Poola turu raamatu "MIND Diet. Way for Long Life" autor. Ta realiseerib end professionaalselt, juhtides oma Bdieta dieedikliinikut, sest toitumine on alati olnud tema kirg. Ta aitab oma patsiente, öeldes neile, mida süüa, et püsida tervena ja hea välja näha.
