Olen 19-aastane, 170 cm pikk ja kaalun umbes 68–69 kg. Olen hiljuti kaalus juurde võtnud ja kõik ladestub reietesse, puusadesse ja kõhtu. Mul on probleem ka lihavate kätega, isegi kui ma vähem kaalun, muutsid nad oma kaalu veidi. Tahaks kaalust alla võtta umbes 8 kg. Milline dieet oleks minu jaoks parim? Võib arvata, et ma liialdan, aga nende kilodega on mul raske ...
Tere, teie KMI - kehamassiindeks on normaalne, kuna see on 23,7 kg / m2. KMI pole siiski täiesti usaldusväärne, kuna see ei arvesta isegi keha struktuuri.
Ma ei tea, millist kehaehitust te esindate (väikesed või massiivsed luud, olenemata sellest, kas olete lihaseline või mitte).
Tasuks uurida rasvkoe taset ja seejärel täpselt kindlaks määrata, mitu kg saaksite oma kehakaalu vähendada.
Mis puutub kudede jaotusse, siis naistele on iseloomulikud alumised osad, nn güniidne tüüp (pirn). Oluline on see, et kaalukaotuse käigus langetame kaalu tervikuna ja keha vormimiseks peaksite lisama harjutusi.
Dieedi korrigeerimise osas on mul teie kohta liiga vähe teavet. Kõigepealt on see seotud teie tervise- ja toitumislooga, s.t kas teil on ainevahetushäireid, võtke ravimeid püsivalt ja mida, millistes kogustes ja vaheaegadega tavaliselt sööte.
Füüsiline aktiivsus on samuti oluline, sest selle puudumine või kõrge intensiivsus määrab, kui palju, mida ja kuidas peaksite sööma.
Väga üldiste nõuannete põhjal võin soovitada 4-5 väikest söögikorda (3 peamist ja 1-2 suupistet). Süüa iga 3-4 tunni järel ja mitte süüa 2-3 tundi enne magamaminekut. Tasub pöörata tähelepanu oma menüü kvalitatiivsele koostisele. See peaks sisaldama köögivilju (ka kaunvilju) ja puuvilju (kuid puuvilju kuni 300 g), lahjaid piimatooteid, kodulinde, kala ja täisteratooteid (täisteraleib, täisterapasta, paksud tangud) ning väikestes kogustes pähkleid ja seemned. Lisateabe saamiseks ja teie jaoks ohutu dieedi saamiseks pöörduge palun dietoloogi poole. Parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
