Ehkki mälu nõrgeneb vanusega, pole me absoluutselt unustatud. Mälu saab harjutada täpselt nagu keha - mitte keeruliste seadmete, vaid lihtsate igapäevaste toimingutega.
Sisukord
- Füüsiline pingutus
- Täpsust nõudvad klassid
- Skeemist kaugemale minnes
- Uued oskused
- Mõeldes
- Mälutehnikad
- Meditatsioon
Unustate, kus võtmed asuvad, te ei mäleta oma parima sõbra tütre mehe nime, tulete koju ilma ühegi põhitoiminguta - kui te ei kirjuta kõike eelnevalt üles. Asjaolu, et unustate, on tingitud vanusest, väsimusest, liigsest teabest, mis tuleb samastada.
Kõlab tuttavalt? See pole ainult teie probleem. Vananedes hakkab meie mälu ebaõnnestuma, mida mõjutavad nii väsimus, stress kui ka looduslikud neurodegeneratiivsed protsessid. Seda saab aga tugevdada, harjutades meelt just nagu jõusaalis olevad lihased - kuid ilma vajaduseta kasutada spetsiaalset varustust või kalleid toidulisandeid. Õppige parimaid viise.
Füüsiline pingutus
See mitte ainult ei hapnikku aju, vaid sunnib ka motoorse koordinatsiooni ajal töötama. Parimad on spordialad ja mängud, mis nõuavad keha kiiret reageerimist muutuvale olukorrale, näiteks pingpong, tennis, võrkpall, käsipall, rulluisutamine, peotants või isegi jalgrattasõit. Seejärel peab aju töötama kiiremini, ennustades palli trajektoori, löögijõudu või ebaühtlust teel, mis võib viia ümberminekuni.
Täpsust nõudvad klassid
Väikesed, ülitäpsed käeliigutused sunnivad ka aju tööle: seega tasub tegeleda tegevustega, mis nõuavad sellist liigutuste kooskõlastamist, näiteks ehete valmistamine, mudelite modelleerimine, heegeldamine ja isegi väikeste mõistatuste korraldamine. Inimesed, kes seda regulaarselt teevad, kannatavad vähem mäluhäirete all, mida on tõestanud arvukad uuringud.
Skeemist kaugemale minnes
Rutiin nõrgendab mälu, seega tasub seda vältida. Abi on väiksematest viisidest: muutke poodi kõndimise viisi, liigutage hiir klaviatuuri teisele küljele, märkige midagi üles teise käega kui kirjutate, proovige lugeda teksti tagurpidi ajalehest jne. Neid on palju ja need on kõik seotud selle kohta, et ei teeks sama asja ikka ja jälle.
Soovitatav artikkel:
Kuidas registreerib aju mälestusi magamise ajal? Põnev uuringUued oskused
Õppimine parandab oluliselt mälu, kuid te ei pea kooli ega kõrgkooli tagasi minema. Kõik, mis sunnib vaimu treenima, mõjutab selle toimimist hästi. Üks parimaid meetodeid on uue keele õppimine, isegi iseseisvalt, ja seda saab õppida näiteks poolakeelsete subtiitritega võõrkeelsete filmide vaatamise kaudu.
Samuti ei põhjusta reisimine haridust: stiimulid ja muljed, mida me saame, uued kohad, kombed, inimesed - see kõik on meie mällu salvestatud.
Mõeldes
Kui peate kõik üles kirjutama, jätkake seda - kuid proovige ka seda meeles pidada ja kasutage oma märkmeid nii vähe kui võimalik. Tööle sõites proovige teed meelde jätta ja see meelde tuletada. Jätke meelde oma lemmiklaulude sõnad, lahendage mõistatusi, mängige loogikamänge ja malet.
Mälutehnikad
Niinimetatud mnemotehnika ehk meeldejätmistehnika võimaldab teil kiiremini meelde jätta olulist teavet, näiteks kuupäevi ja PIN-numbreid. Need seisnevad nn akronüümid, s.o lühendid teiste sõnade esimestest tähtedest, mida me tahame meelde jätta, assotsiatsioonide järjestuste, lasteaia riimide jms korraldamisel.
Meditatsioon
See võimaldab mitte ainult meelt rahustada, vaid avaldab ka positiivset mõju mälule - see vähendab stressihormooni (kortisooli) taset veres, mille ületamine kahjustab mälu ja ajus õppimise eest vastutavaid keskusi. Parim on mediteerida lühidalt (10 minutit), kuid iga päev.
Soovitatav artikkel:
Arvutimängija aju on erinev. Kuidas arvutimängud aju mõjutavad?Tekst põhineb Joanna Anczura artiklil ajakirjast Zdrowie
