Kuigi kolesterool on inimese jaoks hädavajalik, on liigne kolesterool tervisele väga kahjulik. Kas saate ilma ravimiteta kolesterooli langetada? Mida on vaja selle vaos hoidmiseks? Aluseks on dieet ja liikumine. Ainult siis, kui see ei aita kolesterooli vähendamisel, võetakse ravimeid. Suurenenud kolesterool - kuidas seda alandada?
Kuidas kolesterooli alandada? Kõrge kolesterooli ennetamisel ja vähendamisel on kõige tähtsam dieet. Selle olemus seisneb ühest küljest kolesteroolirikka toidu piiramises ja teiselt poolt pakkudes neid, mis suurendavad hea kolesterooli osa.
Tänu sellele valikule saate hoida kolesterooli normaalsena ja kui seda on liiga palju - vähendage seda kogust vähemalt 15 protsenti. Parim on paluda dietoloogil määrata meile parim menüü, võttes arvesse keha individuaalseid vajadusi. Hea toitumine peab olema korralikult tasakaalus. Eneseraviga saate vähendada mitte ainult üldkolesterooli, vaid ka head kolesterooli.
Kuulge kõrge kolesteroolisisalduse ravimitest. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Loe ka: STATIINID võitlevad kõrge kolesteroolitaseme vastu Kas teil on ateroskleroosi oht? Dieet kolesterooli alandamiseks - mida saate süüa, menüüKolesterool - tsenseeritud munad, rups ja loomsed rasvad
Kolesterooli täielik menüüst eemaldamine pole aga võimalik ega vajalik. Kuid selle annus toidus ei tohiks ületada 300 mg (keha omastab 40-50% toiduga varustatud kolesteroolist). See tähendab, et peate kasutama tervet mõistust.
Mustas nimekirjas on munad juhtpositsioonil, sest nende munakollane on tõeline kolesteroolipomm (katab peaaegu täielikult keha igapäevased vajadused). Teiselt poolt annab see letsitiini, mis takistab selle kogunemist anumate seintesse. Toitumisspetsialistid lubavad tervislikel inimestel süüa mitte rohkem kui 3-4 muna nädalas.
Kõrge kolesterooliga inimesed ei tohiks süüa rohkem kui 1-2 muna nädalas. Tsenseeritud munade kõrval on rupsi. Tervislik inimene võib neid süüa üks kord kuus, kuid kui kolesterooli tase on kõrge, peab ta neist loobuma.
Hea dieedi aluseks on loomsete rasvade vähendamine, sest need tõstavad peamiselt kolesterooli taset veres.
Rasvase liha ja külmade jaotustükkide asemel vali linnulihatooted ilma nahata. Vältige searasva, võid, koort, täispiima ja piimatooteid. Või pole üldse tervislik. See sisaldab palju küllastunud rasvhappeid ja kolesterooli, seetõttu ei tohiks seda käsitleda peamise A-vitamiini allikana.
Lapsed saavad vähe võid süüa, täiskasvanud ei tohiks seda leivale määrida. Loomsed rasvad asendage õlide ja pehmete margariinidega, pidades meeles, et üldkogus ei tohiks ületada 2 supilusikatäit päevas. Eriti oluline on rasvane merekala - see sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis alandavad üldkolesterooli taset ja suurendavad hea kolesterooli taset.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Pidage meeles, et õigesti valitud dieet aitab vererõhku langetada. Kasutage JeszCoLubisz - Tervisejuhendi uuenduslikku toitumissüsteemi - eeliseid ja nautige individuaalselt valitud kava ja dieediarsti pidevat hoolt. Hoolitse oma tervise eest ja vähenda südame-veresoonkonna haiguste riski.
Lisateave Ekspertarvamus dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Varssavi Meditsiiniülikool, tervisliku toitumise edendamise nõukogu president
Alustatud ravi ei tohi katkestada
Häiritud lipiidide ainevahetust ei saa eirata, kuna see viib tõsiste südamehaiguste ja vereringesüsteemi haigusteni. Seetõttu vajavad kõrgenenud vere kolesteroolitasemega patsiendid süstemaatilist ravi arsti järelevalve all. Dieediga saate teha palju. Aga kui see ei aita, tuleb mõnikord ravimeid alustada.
Paljud inimesed usuvad, et pillide võtmisega saavad nad süüa nii palju kui tahavad. Kuid hea uimastiravi tuleb kombineerida dieediga. Lisaks peaksite teadma, et peate ravimit võtma kogu oma elu. Vahepeal lõpetavad patsiendid sageli ravimite võtmise, kui nad avastavad, et kolesterool on normaliseerunud. Seda ei tohi teha. Pidage meeles, et preparaadid pärsivad kolesterooli tootmiseks vajalike ensüümide aktiivsust. Tänu ravimitele hoitakse seda õigel tasemel. Kui ravi on lõpetatud, tõuseb see uuesti ja kahekordse tugevusega.
Kolesterooli alandamiseks sööge tervislikult ja värvikalt
Söö rohkelt köögi- ja puuvilju, täisteratooteid, paksu tangu. Need sisaldavad kiudaineid, mis takistavad kolesterooli imendumist seedetraktis. Köögiviljad ja puuviljad on ka antioksüdantide allikas, mis hoiab ära halva kolesterooli oksüdeerumise ning see vorm soodustab kõige paremini ateroskleroosi arengut. Kui teil on võimalus, sööge artišokit - neis sisalduv tsinariin võib maksa kolesterooli sünteesi pärssides ja sapi tootmist suurendades vähendada üldkolesterooli ja LDL-fraktsiooni taset kuni 20%.
Terapeutilise toimega on küüslauk, linaseemned ja kliid. Roheline tee alandab kolesterooli ja parandab selle fraktsioonide vahelisi proportsioone ning tänu polüfenoolidele kaitseb see kolesterooli oksüdatsiooni eest. Kääritatud sojatoodetel on ka antioksüdantsed omadused. Ateroskleroosi riski vähendab väike kogus alkoholi. Kuigi normid lubavad meestel 30 g puhast alkoholi päevas ja naistel pool sellest annusest, on parem alkoholi tarvitada aeg-ajalt, sest regulaarne joomine võib tekitada sõltuvust.
Liikumine vähendab kolesterooli
Millal sa viimati sporti tegid? On viimane aeg kaasata ta oma igapäevatoimingutesse. Regulaarne treenimine vähendab üldkolesterooli ja suurendab head kolesterooli. Oluline on valida spordiala tüüp. Need peaksid hõlmama selliseid vastupidavusharjutusi nagu jooksmine, ujumine, rattasõit või intensiivne kõndimine.
Harjutage 3-4 korda nädalas, eelistatavalt iga päev pool tundi (ülekaaluga võideldes peaks treening kestma kauem - alles 30 minuti pärast hakkab keha rasva põletama). Kui teil on krooniline haigus, pidage nõu oma tegevuse tüübiga oma arstiga. Pidage meeles, et iga liigutus on parem kui mitte ükski. Kõndige sagedamini, minge liftiga sõitmise asemel treppidele ja hüpake auto asemel jalgrattale.
ProbleemKasulikud steroolid ja stanoolid
Neid aineid leidub paljudes taimsetes saadustes (mais, pähklid, sojaoad, seesamiseemned, õlid). Neil on võime vähendada üldkolesterooli ja LDL-kolesterooli, pidurdades osaliselt nende imendumist seedetraktis. 2 g steroolide ja stanoolide päevane annus põhjustab LDL-i vähenemist umbes 12%. Regulaarne vähemalt 2 g steroolide tarbimine vähendab südame isheemiatõve riski 25%. Probleem on selles, et nende ainete kogus tavalises dieedis on terapeutilise efekti saamiseks liiga väike. Seetõttu hakati neid lisama mõnele toidule. Need on margariinides: Flora pro.activ - 25 g (kogus 3-4 leivaviilu määrimiseks) annab 1,6–2 g steroole; Benecol - levitades 3 viilu leiba, katate igapäevase vajaduse stanoolide järele ja ka Danacoli jogurtis - jooge lihtsalt üks pudel päevas (1,6 g steroole).
Kolesterooli alandamine: apteegitoetus
Piisav dieet ja palju treeninguid taastavad tavaliselt normaalse kolesterooli väärtused. Ainult mõnel juhul peate vere lipiidide taseme langetamiseks võtma ravimeid. Arst valib need individuaalselt, võttes arvesse keha ainevahetusvõimet, üldist tervist, vanust, sugu.
Esiteks soovitatakse keskmist annust ja seejärel kohandatakse ravi. Seda tüüpi preparaadid vähendavad aga mitte ainult halva, vaid sageli ka hea kolesterooli taset, mistõttu jääb mõlema fraktsiooni väärtuste suhe lõpuks samaks. Ravimeid tuleb võtta spetsialisti järelevalve all.
Ärge mingil juhul muutke annust ise ega lõpetage ravimi võtmist. Samuti ärge võtke preparaate iseseisvalt, sest võite ennast kahjustada. 10 protsendi pärast Kuid neil ravimitel on patsientidel kõrvaltoimeid.
Loe rohkem:
- Kolesteroolilõksus
- Kuidas selle kolesterooliga on?
igakuine "Zdrowie"
