Raske uskuda, et selline tühine tegevus nagu näiteks purgikaane lahti keeramine nõuab kahekümne liigese kaasamist ja võrkpalli mängimist - koguni 100. Ilma tõhusalt toimivate liigesteta on võimatu teha isegi lihtsaid igapäevaseid toiminguid. Kas meie liigeste tervena ja funktsionaalsena hoidmiseks on olemas mõni tõhus retsept?
Tavaliselt on liigesevalu reumaatilise haiguse ehk lühidalt reuma tagajärg. See populaarne termin hõlmab rohkem kui 100 haigust, mis erinevad põhjuste, sümptomite, prognoosi ja ravi poolest. Kuid neil on ühine nimetaja: mida varem tunnete nad ära ja hakkate neid ravima, seda suuremad on teie võimalused elada normaalset elu. Nii et ärge ignoreerige näiliselt tühiseid sümptomeid ja teatage neist arstile. Paraku võib reuma rünnata igas vanuses - ka lapsepõlves ja noorukieas. Ta saab tõhusalt piirata liikumisvabadust, sundida muutma harjumusi, elustiili ja panna meid sõltuma kellegi teise abist. On tõsi, et mõnda haigust ei saa vältida, sest need on näiteks pärilikud või on seotud immuunsüsteemi (immuunsüsteemi) talitlushäiretega. Kuid me võime nende tekkimist ja arengut edasi lükata. Kahjuks on paljud liigesehaigused ebasobiva elustiili tagajärg, nii et meil on need justkui omal soovil.
Tehke seda tingimata
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Poznańi Meditsiiniülikooli füsioteraapia, reumatoloogia ja rehabilitatsiooni osakonna juhataja
Iga päev puutub inimene oma liikumissüsteemi erinevate ülekoormustega kokku. Ehkki kalduvus reumaatiliste haiguste tekkeks on geneetiliselt määratud, tasub kõrvaldada nende teket soodustavad riskifaktorid. Artroosi korral on see ülekaaluline või rasvunud. Patsiendid, kes järgivad süstemaatiliselt kinesioterapeutide soovitusi, säilitavad parema efektiivsuse kui patsiendid, ilma voldikute sisu sisaldavate liigeste muutusteta, mis väidavad, et regulaarne ravimite tarbimine ravib haigust.
Mida teha, et liigesed oleksid terved
- Liikuge - sporti tehes või isegi regulaarselt igapäevaselt treenides tugevdatakse lihaseid, mis pakuvad liigestele (eriti selgroole) lisatoetust.
- Ärge võtke ülekaalulisust ja kui te rasvute, võitlege sellega, sest iga lisakilo koormab liigesid liigselt.
- Laadige liigesed targalt, st jaotage koormused mõlemas käes ühtlaselt, liigutage raskeid esemeid ja kui peate midagi tõstma, painutage jalgu ja hoidke selg sirge.
- Sööge, pidades silmas luustiku vajadusi - vähese loomse rasva ning rohkesti kaltsiumi ja vitamiine (eriti D-vitamiini).
- Vältige pikaajalist pinget põhjustavat pinget ja liigeste stabiliseerivate lihaste ülekoormust.
Mida tuleks vältida, et liigesed oleksid terved
Mitte iga liikumisviis ei tööta liigeste jaoks. Siit peaksime hoiduma, et neid mitte kurnata.
Küünarliigesed - nende vaenlane kannab kotte täis toidukaupu, korduvaid pöörlevaid liigutusi, nt tennist mängides.
Põlveliigesed - neile ei meeldi trepist üles kõndimine, kõrgelt hüppamine, äkilised pöörded.
Hüppeliigesed - kõige rohkem kannatavad nad kõrgetel kontsadel ja kõval tallal kõndides, samuti äkiliste pöörete korral.
Randmeliigesed - neile ei meeldi teha pidevaid, monotoonseid liigutusi, näiteks arvuti klaviatuuril trükkimine või kudumine.
Õlaliigesed - nad ei salli koti õlal kandmist, löömist ja põrutamist, äkilisi liigutusi, nt palli serveerimist.
Lülisamba liigesed - neid kahjustavad koormate tõstmine, pikaajaline istumine, magamine liiga kõval või liiga pehmel madratsil.
Puusaliigesed - need ei kanna tarbetuid kilogramme (ka ülekaaluga seotud) ja pikaajalist istumist väga raskelt.
Nagu näete, on tervislike liigeste retsept väga lihtne. See ei nõua palju aega, raha ega vaeva. Nii et lähme!
Reuma arvudes
- Üle 7 miljoni poolaka põevad mitmesuguseid reumaatilisi haigusi.
- Naised on meestest kolm korda tõenäolisemad.
- Üks levinumaid haigusi on artroos, mis on degeneratiivne liigesehaigus. Pea 3 miljonil meist on see olemas.
- Reumatoidartriidi all kannatab ligi pool miljonit poolakat.
