Kindlus: määratlus. Harjutused enesekehtestamiseks

Kindlus: milline on selle määratlus? Vaadake, kuidas õppida enesekehtestamise keerukat kunsti ja õppida kasulikke harjutusi!

Sisukord:

1. Kindlus: määratlus
2. Enesekehtestamine: kuidas see üles äratada?
3. Enesekehtestamine: harjutus

Enesekehtestamine on üsna kunst, eriti kui ütled sageli "jah", kui mõtled "ei". Siis vajate lühikest enesekehtestamise õppetundi.

Kindlus: määratlus

Enesekehtestamine tähendab psühholoogias võimalust väljendada oma mõtteid, tundeid ja vaateid omaenda piirides ning austada teiste inimeste piire. Kindlus on ka oskus öelda ei, kui sa tegelikult tervikuga ei nõustu.

Enamik meist seostab enesekehtestamist keeldumisega ja keeldumine on ainult osa meie enesekehtestavast käitumisest. Võime öelda "jah" on sama oluline kui osata öelda "ei". Oleme kindlad, kui suudame kiitust ja kriitikat aktsepteerida. Ka siis, kui teame, kuidas abi paluda.

Tavaliselt esitame ühte hoiakutest - oleme alistuvad või agressiivsed. Enesekehtestamine on kuskil keskel. See on "peen tasakaalustus omaenda piiride kaitsmise ja isekuse vahel".

See tähendab võimet suhelda inimestega, säilitades samas oma individuaalsuse ja oma arvamust peale surumata. Enesekehtestamise olemus põhineb veendumusel, et igaühel on õigus olla tema ise, see tähendab väljendada oma tundeid ja seisukohti, juhtida oma aega ja teha isiklikke otsuseid. Vastupidiselt välimusele pole see lihtne.

Paljudele meist on probleemiks näiteks komplimentide saamine. See on seotud meie enesehinnanguga - mida madalam see on, seda raskem on meil kiituse siirusesse uskuda. Kindlus õpetab sulle, kuidas saada komplimentidest rõõmu, otsimata neilt teist põhja. Oskus "võtta" aitab meid suhetes teistega - sel viisil näitame neile, et nad on meile olulised.

Ameerika psühholoog, enesekehtestamise teooria asutaja Herbert Fensterheim ütles: "Kui teil on kahtlusi selles, kas antud käitumine on enesekehtestav, vaadake, kas see suurendab teie enesehinnangut veidi."

Tihti juhtub, et keegi, hoolimata meie taotlustest oma käitumist muuta, ei reageeri, ei austa meie seatud piire. Siis tasub kasutada meie reaktsioonide hindamist.

• Esimene samm on teabe edastamine. Kui kellegi käitumine meile ei sobi, ärritab või vihastab, juhime ta tähelepanu ja palume tal käituda teisiti. Tavaliselt ei taha inimesed olla vastikud ja muuta oma käitumist.
• Teine samm on oma tunnete väljendamine. Kui hoolimata pööratud tähelepanust jätkab keegi valet käitumist, ütleme käitumise muutmiseks teist korda. Seekord peaks meie hääletoon olema kindlam ja otsustavam. Samuti teatame teile, mida me tema käitumisest tunneme.
• Kolmas etapp on tagatoa kutsumine, s.o hoiatus tagajärgede kohta, mis teda ähvardavad, kui ta oma käitumist ei muuda. Meenutagem, et tagajärjed peaksid olema reaalsed (need, mida me tegelikult rakendame).
• Neljas etapp on rajatiste kasutamine. Kui keegi meie reaktsioonist hoolimata oma käitumist ei muuda, rakendame väljakuulutatud järjepidevust.

Näide: me räägime sõbraga telefonitsi. Mingil hetkel hakkab ta karjuma. Neli sammu on järgmised. 1. Ma palun, et te ei tõstaks oma häält minu poole. 2. Ärge karjuge, kui mulle helistate, sest mul on selle pärast väga halb. 3. Kui sa karjumist ei lõpeta, olen ma teiega telefonitsi rääkinud. 4. Sa karjud jätkuvalt, nii et lõpetan kõne. Ja paneme toru ära.

Enesekehtestamine: kuidas see üles äratada?

Veenduge, et see, mida te ütlete, on oluline

Kindlus nõuab kindlustunnet, et see, mida sa arvad ja tunned, on oluline. See on oskus jätta enda kohta valeuskumused kõrvale ja uskuda oma võimetesse. See on ka võime oma territooriumi kindlalt, kuid õrnalt määratleda, austades samal ajal teiste territooriumi.Kindel käitumine annab sulle võimu ja enesekindluse tunde. Sellepärast tasub selle kallal vaeva näha. Treeningutega saate alustada oma tugevate külgede esiletoomisega.

Konstruktiivne kriitika

Kuidas suhtuda, kui keegi sind kritiseerib? Kui kriitika on õige ja viisakas, nõustuge sellega lihtsalt, öeldes: "Sul on õigus, vabandust". Kui arvate, et kellegi otsus on ebaõiglane, saate selle arvamuseks muuta, öeldes: "See on teie arvamus - mul on teistsugune arvamus". Püüdke esitada oma seisukoht lühidalt, kuni asjata aruteludeta. Mitte mingil juhul ei tohi te lubada verbaalset rüselemist ega kahetsust.

Samuti on oluline osata teisi konstruktiivselt kritiseerida neid solvamata või halvustamata. Kui keegi käitub teie suhtes sobimatult, öelge talle, mida tunnete ja miks, näiteks: "Ma olen vihane, sest te ei pidanud minu sõna kinni". Vältige üldistusi ja kahjustavaid hinnanguid, näiteks: "Sa ei pea kunagi sõna. Sa oled lootusetu."

Oluline on nimetada oma emotsioonid, mida keegi ei saa kahtluse alla seada, ja jääda faktidele kindlaks. Selle asemel, et öelda: "Sa oled alati hiljaks jäänud", viita konkreetsele sündmusele: "Vabandust, sest jätsite kohtumise vahele. Lõpuks võite öelda, mida ootate vestluskaaslaselt seoses olukorraga, näiteks: "Ma tahaksin, et te helistaksite tulevikus ja annaksite teada, et jääte hiljaks."

Teil on alati õigus keelduda

Naistel on sellega tavaliselt suurem probleem kui meestel. Nad usuvad, et neile ei sobi, et öeldes "ei", võivad nad olla rahulolematud. Nad kardavad, et keegi lakkab neile meeldimast. See võib nii olla ja peate sellega leppima. Kui te tõesti ei soovi millegagi nõustuda, on teil valida: kas öelda kellelegi "ei" ja kellelegi "jah" - siis kaotate austuse iseenda vastu või ... keeldute, riskides sellega, et keegi solvub - siis käitute aga sisemise harmoonia tunne iseendaga. Pidage meeles, et teil on õigus otsuseid langetada ja oma elu ise juhtida.

Loe ka:

Kuidas lõpetada teiste ütluste pärast muretsemine?

Enesehinnang: mis see on ja kuidas seda üles ehitada?

Inimestevaheline suhtlus: kuidas seda üles ehitada, mis teeb selle keeruliseks?

Enesekehtestamine: harjutus

Enesekehtiva käitumise tehnikad

Purustatud plaat

See on populaarne tehnika. Sageli juhtub, et keeldume kellestki ja ta küsib meilt uuesti. Siis ei tohiks te rohkem argumente esile kutsuda ja ennast üha enam seletada. Peate kordama lauset - see võib olla veidi muudetud -, mis öeldi alguses. Mu sõbranna soovib laenata 100 Poola zlotti, kuid ta ei tagastanud eelmist laenu - 50 Poola zlotti.

Me ütleme: "Ma ei laena teile 100 Poola zlotti enne, kui annate mulle 50 Poola zlotti". "Aga palun, see on viimane kord, mul on seda raha väga vaja." "Ma ütlesin, et ma ei laena teile 100 Poola zlotti enne, kui annate mulle 50 Poola zlotti". "Aga palun." "Ärge küsige minult rohkem. Ma ütlesin, et ma ei laena teile."

Tehnika nimega jujitsu

Selle nimi pärineb ühest idapoolsest võitluskunstist. See seisneb selles, et ei vastandata selle inimese argumentidele, kes meilt midagi palub, näidates, et me austame ja mõistame nende põhjuseid, vaid keeldume, sest meil on selline õigus.

Eelmisel laupäeval hoolitses mu õde meie laste eest, nüüd küsib ta meilt sama soodust. Meil on eelnevalt kokku lepitud kohtumine ammu kadunud sõbraga. Me ütleme: "Jah, ma tean, et nädal tagasi palusin teil aidata lastega ja soovite, et ma aitaksin teid nüüd. Kahjuks on mul kiire õhtu ja ma tõesti ei saa."

Olen elevant

Abiks on keeldumine ette kujutamast, et olete elevant - suur, aeglaselt kõndiv, rahulik, nähtav, enesekindel, kuid leebe. Räägime siis aeglasemalt, hingame rahulikumalt, vaatame vestluskaaslasele silma, proovime emotsioonide mõjul mitte käituda. Küsime, mis on vestluskaaslase jaoks arusaamatu, kordame tema sõnu, nt "kas sa ütlesid, et ma pole tänulik?"

1. harjutus

Jagage leht vertikaalselt pooleks. Ühele poolele kirjuta "Mina kui mees" ja teisele poolele "Mina kui töötaja". Igas veerus loetlege vähemalt 15 oma tugevust ja oskust. Juhinduge omaenda veendumustest ja mitte teiste hinnangutest. Lõpuks vastake küsimusele: "Mis mulle meeldib?".

Pidage meeles, et kui teile meeldib, suureneb teie atraktiivsus teiste silmis. Võtke arvesse ka neid omadusi, mida peate puudusteks - võite teatud tingimustel (nt kangekaelsus) leida, et need on teie tugevad küljed. Valige mõned tunnused, mis teile kõige rohkem ei meeldi, ja kaaluge, kas on olukordi, kus need teile kasuks tulevad.

2. harjutus

Kui keegi sind kiidab, siis ütle lihtsalt: "Aitäh". Kriitikat kuuldes ärge solvuge, vaid mõelge korraks nende kehtivusele. Kui need on ebaõiglased, esitage oma arvamus.

3. harjutus

Pidage meeles olukorda, kus keegi käitus teie suhtes ebaõiglaselt. Kirjeldage selle inimesega hüpoteetilist vestlust vastavalt väitva kriitika reeglitele (väljendage oma tundeid, viidake faktidele, sõnastage ootused).

4. harjutus

Kui soovite keelduda, öelge kindlalt "ei" toonil, mis muudab selle otsustavaks. Vältige vormi "ei saa", sest see on vestluspartneri ettekääne edasisteks läbirääkimisteks. Kindlus nõuab ausust enda vastu. Nii et kui te lihtsalt ei soovi midagi, peate seda tunnistama, mitte teesklema, et sellest keeldumisel on muid põhjuseid.

Pärast sõna "ei" korrake selgelt, mida te ei tee. Põhjendage oma keeldumist lühidalt, kuid ärge alustage arutelusid. Veenduge, et teie sõnum oleks lühike ja sidus, näiteks "Ei, ma ei laena teile raha, sest mul on see reegel".

Enesekehtestamine: enesekehtestava isiku 10 õigust

Sõna "enesekehtestamine" tähendab psühholoogias võimet väljendada oma mõtteid, tundeid ja vaateid omaenda piirides ja austades teiste inimeste piire. Raamatu "Täiuslik kehtestamine" autor Jan Ferguson sõnastas kümne inimõiguste harta, mille kohaselt on igaühel meist õigus:

• küsida seda, mida ta tahab - mis ei tähenda, et ta peaks selle saama;
• väljenda oma arvamust, tundeid ja emotsioone - kehtestavalt, st olukorrale adekvaatselt;
• mitte diskrimineerida;
• iseseisvalt langetada otsuseid ja kanda nende tagajärgi;
• otsustada, kas ta soovib teiste probleemides kaasa lüüa - ta ei pea pidevalt teistele pühenduma;
• teha vigu ja õppida neist süütundeta;
• saada seda, mille eest nad maksavad - kui nad midagi ostavad või teenuseid kasutavad;
• muuta oma otsuseid - me areneme ja meil ei pea olema alati sama arvamus;
• privaatsusele;
• ole edukas - ära halvusta oma saavutusi, vaid naudi neid.

igakuine "Zdrowie"

Soovitatav artikkel: