Hommikul voodist tõustes, rasket kotti tõstes või valamus pead pestes tunnete äkki krõmpsutamist ja painutate sõna otseses mõttes pooleks. Pistevalu ei lase sul vabalt sirguda. Sa tead seda?
Õpi hommikul üles tõusma
- Lülisamba jaoks on hommikune voodist tõusmise hetk päeva jooksul kõige rohkem ülekoormustegevust! - ütleb dr Joanna Stodolna-Tukendorf ja selgitab - Seda seetõttu, et teadvuse sfääris ärkamine ei ole keha ärkamise füüsilises mõttes sünonüüm. Liikumisorgan, sealhulgas lihased, mis mängivad selgroo peamist turvatõket, suudavad veidi hiljem korralikult treenida. Need nõuavad järkjärgulist soojendamist. Lülisamba sundimine töötama täiskiirusel on lülisamba liigesekonstruktsioonid ja lülidevahelised kettad äärmiselt ülekoormatud. Te ei tohiks kunagi lamavas asendis hüpata, lisab ta.
Kuidas siis püsti tõusta? Kõige kindlam on pöörata kõverdatuna kõverdatud jalgadega, lükata käed põrandale langetades tagasi ja istuda. Sellest asendist saate ohutult püsti seista.
- valu ilmnemisel pöörduge spetsialisti poole. Sellegipoolest tasub igapäevaste toimingute tegemisel välja töötada head harjumused ja pöörata tähelepanu sellele, kuidas me voodist tõuseme, laua taga istume, ostud pakiruumist välja võtame või vaakumit ja triikime. Need väikesed tegevused mõjutavad kogu selgroogu iga päev, põhjustades sageli ülekoormust - võtab kokku dr Joanna Stodolna-Tukendorf FootMedicast.
Kas soovite midagi kätte võtta? Kükake, ära kummardu
- Viimase 200 aasta jooksul on tsiviliseeritud ühiskonnad dramaatiliselt muutunud. Betoonpinnad, autoga sõitmine, istuv eluviis - see ei ole see, millega inimene on bioloogiliselt kohanenud. Siit ka erinevate haiguste ja vaevuste tekkimine. Seljavalude korral ei pea süüdlane olema haige selg. Kõigepealt koormavad selgroogu meie elustiil ja halvad liikumisharjumused - ütleb tervisliku jala kliiniku FootMedica füsioterapeut dr Joanna Stodolna-Tukendorf.
Õige liikumismuster on viis antud liikumise või tegevuse sooritamiseks antud hetkel vajaliku suurima täpsuse, kiiruse ja ohutusega ning võimalikult madala energiakuluga. See vabastab liikumissüsteemi tarbetutest lisakoormustest ja kaitseb koekahjustuste ohu eest.
Pidage meeles, kui väike laps sirutab käed põrandal olevate esemete järele. Ta ei kummardu kunagi sirgetel jalgadel. Reegel on kükitada. Alles siis täiskasvanuid jälgides hakkab see muutma oma loomulikku ja normaalset liikumismustrit selgroogu koormavaks. See kehtib ka muude igapäevaelu tegevuste kohta.
Mis siis, kui valu ei kao iseenesest?
Igaüks meist teab seda tunnet. Kui me pärast pikka aega laua taga istumist sirgume ja selgroos on klõpsatus, mis toob leevendust.
- Sellisel juhul blokeeritakse liiges spontaanselt. See on optimistlik stsenaarium. Kuid sageli liigest ei blokeerita ja tekib palju valulikkust. Selle mehhanismi tööd saab võrrelda sahtliga. Uhiuus kapis libisevad sahtlid mööda juhikuid nagu või, vanaema vanas kummutis jäävad nad aga kinni. Sama juhtub lülisamba liigestes, mis peaksid piitsuma nagu sahtlid otse tootmisliinilt. Kui see pole nii, on hädavajalik pöörduda spetsialisti poole, ”selgitab füsioterapeut.
Miks? Mõnikord kaob valu iseenesest, kuid see võtab kauem aega. Kodused meetodid või iseseisev treening ei pruugi osutuda nii tõhusaks kui terapeudi sihipärane ja professionaalne tegevus. Spetsialist valib pärast intervjuud ja patsiendi uurimist sobiva ravi. See võib olla:
- Manuaalteraapia - neuromuskulaarsete ja skeleti düsfunktsioonidega inimestele mõeldud ohutu ja efektiivne rehabilitatsioonivorm, mis seisneb sihipärases töös struktuuridega, milles terapeut diagnoosis uuringu käigus kõrvalekaldeid, nt liigesed, lihased, sidemed.
- Käivituspunktravi hõlmab seda, et terapeut vajutab kehale sobivaid punkte, jõudes valusatesse piirkondadesse. nõelteraapia seisneb vastava nõelravi või süstlanõelade läbitorkamises valuliku või ülekoormatud lihase maksimaalse valu või päästikupunktidega. fasciaalne teraapia. Fascia on sidekoest valmistatud membraan, mis katab ja ühendab meie lihaseid - see on nagu mastitrossid. Fascia nõuetekohaseks toimimiseks on liikumine selle kihtide vahel nn king. Tänu vedelale ainele, mis toodab hüaluroonhapet ja varustab lihaseid toitainetega. Fascia-ravi põhineb koe spetsiifilisel sihipärasel nihutamisel, justkui intensiivsel massaažil, taastades korraliku libisemise ja andes fastsia tööle suuna, mis jätkub ka pärast teraapiat. Pikaajalise, püsiva harjumusliku kehahoia, mehaanilise trauma, operatsiooni ja armide moodustumise tagajärjel võib näo nihkumine halveneda.
- Kinesioteipimine - see on jaapanlaste välja töötatud ravimeetod. See seisneb naha katmises elastsete ribadega, mis füsioterapeudi poolt ettevaatlikult ja ettevaatlikult konkreetsesse suunda kinni jäävad, vastava pingega. Teibid tõstavad nahaalust kude nii, et võimaldavad vere ja lümfi vaba voolu, mis vähendab valu ja kiirendab taastumist. Sõltuvalt vajadusest ja pakkimismeetodist vähendavad või suurendavad need valitud lihaste pinget.
