D-vitamiin on üks väheseid vitamiine, mille allikat ei leidu mitte ainult toidus. D-vitamiini toodetakse nahas päikese käes. Kuid see on võimalik ainult suvel, nii et talvel peaks toitumine olema rikkam D-vitamiini poolest, millel on kehas palju olulisi funktsioone. Uurige, kus D-vitamiini leidub ja millised tooted sisaldavad seda kõige rohkem.
Kuulake, kus leidub De-vitamiini. See on sarja materjal, kuulake hästi. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Sisukord:
- D-vitamiin - toiduallikad
- D-vitamiin - kus on seda kõige rohkem?
- D-vitamiin - kahjulik puudus ja liig
D-vitamiin - toiduallikad
D-vitamiini võib leida peamiselt merekaladest. Parim on neid serveerida keedetult, küpsetatult või hautatult, kuna praadimine hävitab D-vitamiini. Väikesed kogused seda vitamiini sisaldavad ka:
- munad,
- täispiim ja piimatooted,
- taimeõlid,
- maks,
- laagerdunud juustud.
D-vitamiini puudusnähud
TähtisSügis- ja talveperioodil tasub hoolitseda D-vitamiini lisamise eest.Kalaõli on hea lahendus. Üks kapsel sisaldab umbes 400 RÜ (st 10 mcg) D-vitamiini. Vastavalt soovitustele peaksite võtma 2 tabletti päevas. Nii saate katta 100 protsenti. minimaalne päevane vitamiinivajadus. Meie laiuskraadil on täiskasvanu maksimaalne annus 2000 RÜ päevas (GIS-i suunised alates 2019. aastast).
D-vitamiin - kus on seda kõige rohkem?
D-vitamiini leidub toidus väikestes kogustes, peamiselt loomade maailmas. Eelkõige sisaldavad rasvased kalad palju seda vitamiini (5 g-st kuni 10 µg-ni 100 g-s), palju vähem, st vähem kui 2 µg 100 g-s, leidub liha, rupsi, linnuliha ja piimatooteid, eriti vähendatud rasvasisaldusega tooteid. Taimsed tooted, välja arvatud selle vitamiiniga rikastatud tooted, ei sisalda tavaliselt D-vitamiini. Tabelis on toodud valitud toodete D-vitamiini sisalduse vahemikud.
| D-vitamiini sisaldus 100 g | Toidukaubad |
| Vähem kui 2 µg | sinihallitusjuustud (rokpol, kamamber), valmivad juustud (Tylża, gouda), liha (sealiha, veiseliha), sea- ja veisemaks, linnuliha (kalkunid, pardid, kanad), kala (tursk, lest), või |
| 2 - 5 ug | kanad, kalad (forell, tuunikala), seened |
| 5 - 10 ug | kala (hiidlest, karpkala, makrell, sool), kangendatud margariinid |
| Suurem kui 10 µg | kalad (heeringas, lõhe, vikerforell, angerjad) |
"Vitamiinid", kollektiivne töö toimetanud prof. Jan Gawęcki, toitumisolümpiaadi raamatukogu, 5. väljaanne, inimeste toitumishügieeni osakond, Poznań 2000
Me soovitame
Autor: Time S.A
Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.
Leia rohkemD-vitamiin - kahjulik puudus ja liig
D-vitamiin ehitab meie hambaid ja luid, see võib ära hoida depressiooni, diabeeti, allergiaid, aneemiat. Kuid nii D-vitamiini puudus kui ka selle ülejääk avaldavad kehale negatiivset mõju. Kuula, mida ütleb meie ekspert D-vitamiini kohta - dr Joanna Pietroń Varssavi Damiani meditsiinikeskusest.
D3-vitamiin - miks see on kehale nii oluline?
Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Soovitatav artikkel:
D-vitamiin - annus. D-vitamiini tarbimise normidSoovitatav artikkel:
D-vitamiin - D-vitamiini omadused ja mõju
