Vesi on lapse toidusedelis oluline. Me kaotame vett kogu päeva - higi, hingamise ja ainevahetusega. Laps peaks oma kaotused hüvitama kogu päeva joomisega, mitte ainult janu korral. Veenduge, et teie lapse igapäevases dieedis ei jätkuks toitaineterikast vett teie lapse arenguks.
Sisukord
- Vesi lapse toidusedelis - mis on selle roll?
- Vesi lapse toidus - soovitatav päevane tarbimine
- Vesi lapse dieedil - millist vett lapsele valida?
- Vesi lapse toidus - puudujääkide täiendamine
Vesi on lapse toidusedeli oluline osa - noor keha omastab selle kõige paremini kõigist jookidest ja mis peamine - see ei sisalda tarbetuid kaloreid. Tervetel lastel sõltub selle vajadus paljudest teguritest. Vanusel, kehakaalul ja välistel teguritel on siin suur tähtsus.
Näiteks on imikute veevajadus 1 kg kehakaalu kohta 4 korda suurem kui täiskasvanutel.
Vesi lapse toidusedelis - mis on selle roll?
Nii laste kui ka täiskasvanute toidus sisalduv vesi mõjutab keha vee-elektrolüüdi ja happe-aluse tasakaalu.
Isegi väike veepuudus kehas halvendab oluliselt selle toimimist. Veepuudus
tasemel 2–3%: ¹
- vähendab oluliselt vere mahtu ja suurendab tihedust
- häirib lühiajalisi mäluprotsesse
- alandab kontsentratsiooni
- pikendab reaktsiooniaega stiimulini
- vastutab väsimuse ja väsimuse tunde eest
- põhjustab peavalu
- see on nõrkuse põhjus
- aitab kaasa söögiisu puudumisele
- see häirib protsesse, mis määravad püsiva kehatemperatuuri püsimise
Vesi lapse toidus - soovitatav päevane tarbimine
| Grupp | Vanus / veetarbimise normid | EFSA - Euroopa Toiduohutusamet |
| Imikud | 0-1. eluaasta - 100-190 / kg kehamassi kohta | - |
| Lapsed | 1-3 aastat: 1250 ml / päevas 4-6 aastat: 1600 ml päevas 7-9 aastat: 1750 ml / päevas | 2-3 aastat - 1300 ml / päevas
4-8 aastat - 1600 ml / päevas |
| Poisid | 10-12 aastat: 2100 ml / päevas 13-15 aastat: 2350 ml / päevas 16-18 aastat: 2500 ml päevas | 9-13-aastased - 2100 ml / päevas poisid> 13. eluaastast, mehed - 2500 ml / päevas |
| Tüdrukud | 10-12 aastat: 1900 ml / päevas 13-15 aastat: 1950 ml / päevas 16-18 aastat: 2000 ml päevas | 9-13-aastased - 1900 ml / päevas tüdrukud> 13. eluaastat, naised - 2000 ml / päevas |
Allikas: H. Weker, Więch M., Vesi kõige nooremate laste toitumises - selle tähtsus ja valikukriteeriumid, "Hügieeni ja epidemioloogia probleemid" 2013
Vesi lapse dieedil - millist vett lapsele valida?
Erinevas vanuses lastele sobivad erinevad veetüübid. Imikutele ja kuni 3-aastastele lastele Parim on allikavesi või looduslik mineraalvesi - vähemineraliseeritud vesi (mineraalsoolade üldsisaldus ei ületa 500 mg / 1 liiter), madala naatriumisisaldusega ja madala sulfaadisisaldusega vesi.
Suuremad lapsed saavad juua nii vähemineraliseeritud kui ka keskmineraliseeritud vett (mineraalsoola sisaldus 500–1 500 mg / l), kuid peate meeles pidama, et nad ei ole liiga süsinikdioksiidiga küllastunud.
TähtisParim on vett lahti keeratud pudelist juua nii kiiresti kui võimalik. Pärast avamist säilitab see oma omadused mitu tundi. Seda ei tohi juua otse pudelist, kuna see võib põhjustada mikroobide saastumist.
Vesi lapse toidus - puudujääkide täiendamine
Vesi kaob kogu päeva vältel - see eritub kehast pidevalt higistamise, hingamise ja ainevahetuse (uriini, väljaheidete) tõttu.
Laps peaks oma kaotused hüvitama kogu päeva joomisega, mitte ainult janu korral.
Tuletage talle meelde, et ta seda teeks, kuna ta unustab sageli janu, kui mäng on temast üle käinud. Õpetage oma lapsele iga päev õigeid toitumisharjumusi - jooge vett tema juuresolekul, võtke see mänguväljakutele kaasa ja veenduge, et tal oleks sellele alati juurdepääs.
Inimese kehas on veesisaldus erinev. Seda on vastsündinu ja imiku kehas kõige rohkem, vastavalt 94% ja 75%, kõige vähem eakatel. Täiskasvanu kehas on 65% vett.2
Lapse päevane veevajadus on hinnanguliselt 10-15% tema kehakaalust .² Treeningu, suurema liikuvuse ja haiguste ajal tuleks tarbida rohkem vett, eriti kui see on seotud palaviku, oksendamise või kõhulahtisusega.
Bibliograafia:
1. H. Weker, Więch M., Vesi kõige nooremate laste toitumises - selle tähtsus ja valikukriteeriumid, "Hügieeni ja epidemioloogia probleemid" 2013
2. Eksperdirühma seisukoht imikute, laste ja noorukite vee ja muude jookide tarbimise soovituste kohta, meditsiinilised standardid / pediaatria 2011
3. Kampaania "Vesi - loomulikult ainult allikast"
