Vahel pean mitu kuud klistiiri tegema. Kõik lahtistid ajavad sind haigeks. Millist dieeti kasutada roojamise säilitamiseks ja sapipõie ärritamiseks?
Looduslikud viisid kõhukinnisuse vastu võitlemiseks:
1. Liikuge iga päev
Iga päev palju liikumisi (60 minutit kiiret kõndimist, võimlemist basseinis või ujumist) toetab soolestiku tööd ja suurendab selle “liikuvust”.
2. Joogivesi
Keha peab olema korralikult hüdreeritud, et väljaheide ei oleks tükiline ja kuiv ega tõrva, mis kiirendab ka väljaheiteid.
3. Elu ilma stressita
Ärge sööge kiirustades, närige hoolikalt, proovige varuda aega rahulikuks ja aeglaseks tarbimiseks. Söö regulaarselt regulaarsete ajavahemike järel. Mida sagedamini ja mida vähem, seda parem.
4. Ei ole lubatud
Vältige suhkrut, kõrgelt töödeldud tööstustooteid, tooteid, mis tuleb lihtsalt kotist välja valada, valada keeva veega ja mõne minuti pärast on need tarbimiseks valmis.
Vältige tooteid, mis põhjustavad koti kokkutõmbumist
Nende hulka kuuluvad: šokolaad, munakollased, koor, rasvane liha, samuti kõik praetud ja küpsetatud toidud. Väga sageli esineb sapikoolikute rünnak mitu tundi pärast suure söögi söömist koos alkoholiga.
5. Kiud
Taimsed kiudained on parim viis kõhukinnisuse vastu võitlemiseks. Selle tarbimine 20-40 g piires päevas peaks lahendama kõhukinnisuse probleemid, kui seda kasutatakse koos ülaltoodud nõuannetega.
6. Söö: "pehmet kiudu" (nt Błonnik Polski) vähemas koguses kliisid, helbeid; toored, kuid väga killustatud köögiviljad, puuviljad, täisteraleib (peate seda pikka aega hammustama), tangud.
Näidismenüü, milles on suurem kiudainesisaldus:
Hommikusöök: 4 supilusikatäit teravilja + 2 supilusikatäit kiudaineid klaasi piima või loodusliku jogurti, õuna, pirni
II HOMMIKUSÖÖK: võileib salati ja singiga: 1-2 viilu Grahami leiba, lusikas teelusikatäis võid, salat, 2 viilu linnuliha, tomat
LÕUNASÖÖK: 150 g lahja kala (nt tursk, merluus, merluus, pollak), mis on küpsetatud ahjus ilma rasva lisamata või määritud vähese rasvaga, puistatakse teie äranägemise järgi ürdivürtsidega, salat 2 suure porgandi ja tatariga. SUUPiste: 1 apelsin või 2 mandariini
Õhtusöök: puuviljasalat: sigurilehed koos 50 g keedetud linnulihaga, peotäis viinamarju, mandariini osakesed, 2 kuhjaga supilusikatäit homogeenitud valget juustu, graham-kukkel 2 klaasi värskelt pressitud puuviljamahla või köögiviljamahla päeva jooksul pluss umbes 1, 5-2 liitrit magustamata vedelikke
Toidukiud tuleks toidule lisada järk-järgult, kuna see võib liiga palju tarbides põhjustada soovimatuid tagajärgi. Alustuseks on hea suurendada pehmete ja toorsete köögiviljade ja puuviljade tarbimist, lisades oma põhitoidukordadele ühe portsjoni neid toite. Seejärel tutvustage neid järk-järgult igasse söögikorda.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
