Ahmise tõhus salenemine - 10 reeglit ja menüü

Tõeline väljakutse on ahnise tõhus salenemine, kellel pole suupistete üle kontrolli. Sa sööd, sest sulle meeldib süüa. Te ei ole rahul väikeste portsjonitega - kui soovite šokolaadi, sööte kogu tahvli korraga. Pidev näksimine takistab näljatunnet. Kui olete ahne, on teil probleem. Siin on dieedireeglid ja toidumehe söömise näidismenüü.

Pidevat suupisteid armastava söömisharu efektiivne salenemine on keeruline, kuid mitte võimatu. Kuna te isegi ei mõista, kui palju te sööte, proovige paar päeva päevikut pidada - kirjutage kõik, mida sööte.

Kui peaksite arvutama nende söögikordade kalorisisalduse, saaksite teada, kui palju ületate oma päevase vajaduse. 26–60-aastase naise puhul moodustab see kõige rohkem 2450 kcal, kui ta on rase - 300 kcal rohkem ja toitmise ajal - 500 kcal rohkem. Et kaalulangus oleks tõhus, peate muutma oma dieeti ja elustiili.

Loe ka: BMI kalkulaator - õige BMI nädalavahetuse dieedi valem - kiire viis kaalust alla võtta

Kümme kõige olulisemat reeglit tõhusaks kehakaalu langetamiseks

1. Enam ei tohi süüa oma südamega! Lõpetate söömise, kui olete KÕIGE isu täis. Alati tuleb jätta teatav rahulolematus, sest signaal maost ajju "läheb" umbes 20 minutiks. Sööge seda, mis teile meeldib, ainult väiksemates kogustes.

2. Alustage iga päeva hommikusöögiga.

3. Söö väikesel taldrikul, väiksem portsjon täidab kogu roa, jättes mulje, et sa ikka ei eita ennast. Ärge kunagi võtke teist kätt, kui teil on veel midagi muud taldrikul. Ärge sööge ülejääke ("sest see läheb raisku").

4. Hammusta igat hammustust hästi ja kaua. Nii saate kiiremini küllastust ja teisest küljest aitab põhjalik närimine toitu paremini seedida.

5. Söö teadlikult, mitte muide. Söömise ajal ärge lugege, vaadake televiisorit, ärge istuge arvutiekraani ees ja piirake isegi oma vestlust. Keskenduge sellele, mis on teie taldrikul. Naudi seda!

6. Asendage töödeldud tooted võimalikult looduslikele toodetele (täisteraleib, tume riis, jämedamad tangud).

7. Piirake rasvade, eriti loomsete rasvade kasutamist: sööge vähem liha, asendage kollased rasvased juustud madala rasvasusega.

8. Planeeri igal õhtul järgmise päeva menüü, kontrolli, kas õnnestus mööduva päeva kava ellu viia, püüa seda mitte ületada.

9. Hakka rohkem liikuma. Kui te pole varem ühtegi sporti harrastanud, alustage veetreeningutest (see ei pea olema organiseeritud rühm, nt vesiaeroobika). Tunnete end ujulas kergemini, treenite pingutuseta. Tunniga kaotate 500 kalorit.

10. Ära söö söögikordade vahel! Kui tunnete end päeva jooksul näljasena, jooge vett (vahuveini või mitte - nagu soovite), peske hambaid või pange huultele kiht oma lemmik huuleläiget. Viimase abinõuna sirutage käe müslibaari järele, sööge peotäis kõrvitsaseemneid (röstimisel on need maitsvamad) või porgand. Loobu mustast teest, mis suurendab söögiisu, mine rohelisele teele - see kiirendab rasvade põletamist - või puuviljateele.

Autor: Time S.A

Kas teate, et korralikult koostatud menüüga saate endale aeg-ajalt endale lubada väikeseid dieedipoolseid "patte"? Peamine on teadlik lähenemine toitumisele. Appi tuleb tervisejuhendi uuenduslik toitumissüsteem JeszCoLubisz. Nautige individuaalselt valitud dieeti ja pidevat, piiramatut kontakti dietoloogiga. Sellise toe abil saavutate kindlasti oma eesmärgi

Leia rohkem

Siit saate teada, kuidas kevadel kaalust alla võtta

Proovimenüü - 1265 kcal
250 kcal hommikusöök: pool pakki terajuustu koos teelusikatäie kliidega, tomat, peotäis läätsevõrseid, 2 viilu täisteraleiba (70 g).
2. hommikusöök 130 kcal: köögiviljamahl (200 ml), 2 viilu näkileiba.
Õhtusöök 300 kcal: 2 pannkooki kodujuustu ja õuntega, salat ühest suurest porgandist teelusikatäie oliiviõliga.
Pärastlõunane tee 150 kcal: puuviljasalat: õun (95 g), kiivi (50 g), pool banaani, 10 maasikat (võib olla külmutatud) koos teelusikatäie linaseemne ja sidrunimahlaga.
Nälja korral: 2 VÄIKE kuubikut tumedat šokolaadi - 55 kcal, 3 kuivatatud aprikoosi - 80 kcal.
Õhtusöök 300 kcal: odrakruubid (50 g) koos aurutatud köögiviljadega (nt pool pakki külmutatud köögivilju).

igakuine "Zdrowie"