Olen 12-aastane. Spordin ja elan aktiivset eluviisi, kuid mul on probleem toitumisega. Söön väga vähe ja ainult valitud asju. Söön hommiku- ja õhtusöögiks teravilja.Ma ei söö peaaegu juurvilju, liha, liha, kala, suppe ja söön ka vähe leiba. Ma söön ainult: kurki, tomati, ube, porgandit, peterselli, kartulit; rullid, täisteraleib, devola, kanarind, kanajalg, puljong, hapukas rukkisupp, küpsetatud oad. Mõnikord söön kiirtoitu, ei söö krõpse ega juustu, võid jne. Spordi jätkamiseks pean olema tasakaalustatud toitumisega. Kas saaksite mind selles osas aidata?
Hommikusöögiks mõeldud teravilja asemel proovige süüa kaerahelbed, hirss puuviljade ja pähklitega. Hommikusöögihelvestes on palju suhkrut, nende toiteväärtus on väike ja need ei anna teile energiat. Seevastu kaerahelvestes on rohkem kiudaineid ja see hoiab sind kauem täis. Parim on hommikusöök süüa tunni aja jooksul pärast ärkamist.
Õhtusöögiks valige valgu- ja köögiviljatoidud, need võivad olla omletid, munapuder köögiviljadega, köögiviljasalatid juustu või kanalihaga. Söö õhtusööki hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Proovige erinevaid köögivilju erinevates vormides, võib-olla leiate endale meelepärase.
Valmista ahjus küpsetatud köögivilja- ja puuviljasmuutid, köögiviljafriikad (porgand, seller, petersell). Eelistatav on süüa 4-5 söögikorda päevas 3-4-tunniste intervallidega. Söö saia ja nisurullide asemel täisteratooteid, neis on palju rohkem kiudaineid ja rohkem mineraale.
Teise hommikusöögina saate juua smuutisid koos puuviljade / köögiviljade ja tavalise jogurti / piimaga. Lõunasöök võib olla tangud (hirss, tatar, oder), lihatoote kartulid ja köögiviljad (salat, aurutatud köögiviljad). Kui teile meeldib kanaliha, siis veenduge, et seda ei küpsetaks sügavrasvas. Lahedad alternatiivid praadimisele on grillimine, fooliumis küpsetamine või aurutamine. Teie mainitud supid on samuti head, puljongiks valige täistera- / tatranuudlid ning ärge laske hapul supil ja oasupil jahuga pakseneda. Jooge kogu päeva jooksul vett, et hoida keha hüdreeritud.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
