Valk on üks olulisi toitaineid ja ehitab lihaskoe. Seetõttu seostatakse proteiinidieeti kulturistidega. Valgurikkal dieedil on omakorda negatiivne mõju meie lihastele - see muudab need lõtvaks ja nõrgaks.
Meie igapäevases toidus ei tohiks valke olla liiga palju. Piisab sellest, et need moodustavad umbes 10-15 protsenti. kõik toitained, mida me organismile iga päev pakume. Kulturistidele soovitatakse kõrge valgusisaldusega dieeti, kuna see suurendab lihaskoe massi. See on hea lahendus ka neile, kes on otsustanud oma toitumisharjumusi muuta.
Loe ka: Miks sa paksuks lähed? ABT koolitus: harjutused kõhule, tuharatele ja reitele Kuidas paksuks minna? Keharasvaindeks WHRValk on põhiline toitaine - see on meie toidusedelis oluline
Valk on lisaks süsivesikutele ja rasvadele üks põhilisi toitaineid. Nad täidavad kehas mitmeid ehitusfunktsioone, nad on hormoonide, erinevate transporterite ja ensüümide komponendid.
Tervisliku toitumise korral peaksite koos toiduga pakkuma kehale 10-15 protsenti. valgud. Nende allikaks on tailiha, kala, munad, piim, juust, kodujuust ja kaunviljad.
Siiski on terviseseisundeid, kus kasutatakse väiksemaid modifikatsioone, vähendades rasva-, süsivesikute- ja valgusisaldust. Suure valgusisaldusega dieeti kasutatakse selliste haiguste ja haiguste korral nagu maksatsirroos, nefrootiline sündroom, seedimise ja imendumise häire sündroom, tuberkuloos ja kõhnus, diabeet, krooniline vereringepuudulikkus, hüpertüreoidism ja operatsioonijärgsed tingimused. Mõnikord pakutakse neid ka inimestele, kes soovivad kehakaalu vähendada. Valgurikas dieet koos süsivesikutega on soovitatav ka inimestele, kes tegelevad füüsilise tegevusega (kulturistid, sportlased). Lõppude lõpuks on nende mõju lihaskoe massi suurendamine. Kuid igal juhul pidage kindlasti nõu proteiinirikka dieedi kasutamise kohta oma arsti või dietoloogiga.
Valgu tarbimise piiramine igapäevases dieedis on väga levinud toitumisviga. Eriti daamid kardavad, et need toovad kaasa lihaste kasvu. Vahepeal ei eelda endokriinsüsteem naisi oma lihaste märkimisväärseks arendamiseks ilma nõuetekohase jõutreeningu ja spetsiaalsete valgupreparaatidega täiendava täienduseta. Nii et pole midagi karta, võite ainult võita - figuuri pinguldades.
Valgud ehitavad lihaskoe. Kuid tasub meeles pidada, et lihaseid ei kasutata mitte ainult ruumis liikumiseks - vähese valgusisaldusega dieet mõjutab negatiivselt näiteks välimust. Nii on näolihastega, mis lihtsalt nõrgenevad ja lõdvestuvad ilma õige valgu annuseta.
Dieetvalk ja lihasmassi kasv
Lihasest figuurist unistavad härrad peaksid meeles pidama, et lihaste kasvatamiseks vajate lisaks valkudele ka süsivesikurikkaid toite. Liiga piiratud süsivesikute tarbimine toob kaasa olukorra, kus treeningu ajal kasutatakse valku lihaste tööks energiaallikana. Nii et kui soovite lihaste arendamiseks jõutreeningut teha, pidage meeles pasta, riisi, kruupide jms sisalduvaid süsivesikuid. Ilma nendeta ei kasuta keha suures koguses valke. Optimaalne suhe on 1: 3 (100g valku + 300g süsivesikuid päevas).
Dieet, mis sisaldab palju valke ja salenemist
Kuidas on võimalik, et kõrge valgusisaldusega dieedi järgimine võib põhjustada kehakaalu langust? Dieedis sisalduv valk soodustab kasvuhormooni vabanemist, mis aitab rasva põletada. Võttes toiduga suures koguses täisväärtuslikke valke, kiirendame ainevahetust - isegi kümmekonna protsendi võrra! Seetõttu võib ülekaaluliste haiguste korral aidata madala kalorsusega dieet, mis seisneb suures koguses valkude söömises: 2–2,5 g kehakaalu kilogrammi kohta, rasvad: 1–1,5 g kehakaalu kilogrammi kohta ja süsivesikud: 4–4,5 g. / kg kehakaalu kohta. Valmistage liharoad ilma praadimisprotsessideta. Selle asemel keetke neid vees, aurutage, hautage ja küpsetage rasvavabalt alumiiniumfooliumis.
Pidage meeles, et kõrge valgusisaldusega dieet soodustab kõhukinnisust ja drastilise rasva vähendamise korral võib põhjustada vitamiinipuudust organismis.
Me võime kaalust alla võtta, kui sööme 4 korda päevas:
- valgurikas hommikusöök, millele on lisatud väike kogus tumedat leiba (kodujuustupasta, lahja vorst, või)
- teine hommikusöök peaks koosnema madala energiatarbega toodetest (nt köögiviljad)
- lõunasöök, mis koosneb portsjonist lihast, kalast või munadest ning piiramatus koguses madala kalorsusega köögivilju (päeva põhiroa saame iga paari päeva tagant valmistada ka läätsede, ubade või sojaubadega)
- õhtusöök - piima- ja köögiviljad
Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
