Kui soovite olla tervislik või kaalust alla võtta, st ravida ülekaalulisust või rasvumist, peate oma toitumist mitu aastat muutma. Ükski lühike dieet ei aita. Tervislikuks toitumiseks peate siiski teadma, kuidas toitu targalt osta. Lõppude lõpuks sööte seda, mida ostate. Kuidas sisseoste teha, et süüa tervislikult ja vabaneda lisakilodest?
Tervislik ostlemine on nutikas ostlemine. See, millist toodet poe riiulilt või basaari kioskist valite, sõltub teie dieedist, s.t söömisviisist. Otsustate ise, oma lapsed ja sageli ka teised pereliikmed, kas sööte toitaineterikast toitu või neid, mis on täis "tühje kaloreid". Nõustame, kuidas osta tervisliku toitumise põhimõtteid järgides. Mis täpselt teravilja-, piima-, liha- ja kondiitritooted ning millised köögiviljad ja puuviljad peaksid olema teie tervislikus ostukorvis?
See on teile kasulik
Ärge kunagi ostke, kui olete näljane.
Nälg sunnib teid ostma rohkem tooteid kui vaja, millest enamik on üleliigne.Lisaks on teil nälja rahuldamiseks kiire suupiste poes või koduteel. Ära poisi ennast. Siis ei siruta käsi puuviljalaastude, vaid millegi järele, mis tekitab kohe täiskõhutunde, s.o kaloririkka suupiste, magusa rullikese või kiirtoiduroa. Samuti olge ettevaatlik oma söögiisu suhtes, milleks on äkiline tung süüa midagi maitsva lõhna, ilusa välimuse või maitsemälu mõjul. Ärge jääge nälja ja isu vahele - koostage oma ostunimekiri ette, olles hoolikalt uurinud oma varusid ja kui olete täis.
Kuidas tervislikult nälga tappa? Vaata järgi!
Tervislik ostlemine: mida osta teraviljatooteid?
Soovitatavad teraviljatooted:
- Leib: rukis, täistera, krõmpsuv rukis ja täistera, riisivahvlid (ilma soolata), pumpernikellileib.
- Hommikusöögitooted: kaer, nisu, speltanisu, rukis, mais (ilma suhkruta) teraviljad, täisterahelbed, nisu ja kaerakliid.
- Muud tooted: rukkipasta, pruun / metsik / punane riis, tatar, oder, hirss
Osta väiksemates kogustes:
- Leib: täistera ja täistera, sojauba, päevalill, graham, leib ja rull teraviljateradega.
- Hommikusöögitooted: müsli kuivatatud puuviljade, rosinate ja pähklitega.
- Muu: täistera- ja täisterapasta, valge basmatiriis.
Püüdke vältida:
- Leib: valge nisu.
- Kondiitrileib: magusad rullid, sarvesaiad, kuklid, mustikad.
- Hommikusöögitooted: šokolaad, mesi, kaneelihelbed.
Ärge ostke ette ja ärge ahvatlege kampaaniate abil.
Ükskõik kui palju lubate endale jääda söödud koguse juurde, seda rohkem ostate, seda rohkem sööte. See täiendav toiduvaru, sageli lühikese säilivusajaga, kuna see on "atraktiivsel reklaamil" ning teie ja teie pere sööte seda nii, et "midagi ei läheks raisku". Nii et ostke tooteid alati väikestes kogustes ühe või kahe päeva jooksul. Külmikusse või sahvrisse sirutades valige tooted vastavalt kuupäevale, millal neid saab süüa. Ostes sagedamini ja vähem, on teil alati värskeid tooteid õiges koguses.
Tervislikud ostud: milliseid köögivilju osta?
Ostke tervist!
- Lehtköögiviljad (ß-karoteen) - peasalat, jääsalat, rukola, lambasalat, samuti sigur, spinat, mangold.
- Juurköögiviljad - porgandid (ß-karoteen) - petersell, seller, peet.
- Köögiviljade ronimine - rohelised oad (ß-karoteen).
- Ristõielised köögiviljad (C-vitamiin) - brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, kohlrabi, valge, punane, Itaalia ja Pekingi kapsas.
- Öövarju köögiviljad (Vit. C) - tomat, pipar (ß-karoteen), uus kartul.
- Kurgiviljad - kurk, suvikõrvits, kõrvits (ß-karoteen).
- Sibulköögiviljad - murulauk (ß-karoteen ja Vit. C), sibul, küüslauk, porrulauk.
- Kaalika köögiviljad - redis, redis, kaalikas.
- Hapud köögiviljad - kurgid, kapsas.
- Külmutatud köögiviljad.
- Petersell (ß-karoteen ja Vit. C), till, idud.
Osta väiksemates kogustes:
hiline kartul, mais, herned ja herned, läätsed, sojaoad, oad.
Püüdke vältida:
- Töödeldud köögiviljad, nt äädikas.
- Koorega maitsestatud köögiviljasupid.
- Köögiviljasalatid majoneesiga.
Tervislikud ostud: milliseid puuvilju osta?
Ostke tervist!
- Enamik värskeid puuvilju: õunad, pirnid, ploomid, kirsid, arbuus, melon.
- C-vitamiini rikkad puuviljad: apelsinid, greibid, sidrunid, mandariinid, kiivid, maasikad, vaarikad, metsmaasikad, karusmarjad, sõstrad.
- Ss-karoteenirikkad puuviljad: virsikud, aprikoosid.
- Külmutatud puuvili.
Osta väiksemates kogustes:
- Mõned puuviljad: banaanid, viinamarjad, kirsid, avokaadod, oliivid.
- Kuivatatud puuviljad: viigimarjad, datlid, banaanid, aprikoosid, õunad jne.
- Pähklid: sarapuupähklid, kreeka pähklid, india pähklid jne.
- Seemned: päevalill, kõrvits.
Püüdke vältida:
Töödeldud puuvili: äädikas, suhkrustatud, magusas siirupis.
Tervislik ostlemine: mida osta piimatooteid?
Ostke tervist!
- Piim ja piimajoogid: lõss 2%, 1,5%, 0,5%, hapupiim, keefir, pett, looduslikud, Balkani, Kreeka jogurtid.
- Juustud: lahja kohupiimajuust, kergeteraline juust, feta light, camembert light.
Osta väiksemates kogustes:
- Piim ja piimajoogid: rasvapiim 3,5%, 3,2%, koor 18%, 12%, 10%, puuviljajogurt.
- Juustud: kollane, feta, mozzarella, camembert ja brie.
Püüdke vältida:
- Piim ja piimajoogid: kondenspiim, koorekreem 30%, kreemjad piimajoogid.
- Juust: homogeenitud, kreemjas ja toorjuust, piimamagustoidud.
- Juustud: töödeldud, vormitud.
Valige värsked tooted ja lugege hoolikalt toodete silte.
Kontrollige ostetud toodete aegumiskuupäeva, kütteväärtust, rasva-, suhkru- ja säilitusainesisaldust, eriti nende toodete puhul, mida ostate esimest korda. Pidage meeles, et kalorite arv kehtib alati 100 g toote, mitte kogu pakendi kohta. Valige tooted, mis on võimalikult värsked, kõige vähem töödeldud, võimalikult vähese rasva- ja suhkrusisaldusega ning võimalikult palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Veenduge, et teie valitud tooted ei sisaldaks glükoos-fruktoosisiirupit ja kunstlikke säilitusaineid, sealhulgas naatriumbensoaati, samuti võimalikult vähe soola ja suhkrut.
Tervislikud ostud: liha, linnuliha, kala - mida osta?
Ostke tervist!
- Lahja liha: vasikaliha, veiseliha - välisfilee, röstitud veiseliha.
- Lahja linnuliha: kana, kalkunilind, reied nahata.
- Lahjad kalad: haug, haug, tursk, pollokk, tuunikala.
- Lean liha: välisfilee, sealiha, veiselihasink, linnuliha.
Osta väiksemate kogustega:
- Liha: veiseliha kotletid, rinnatükk, sealiha - sink, sealiha, rups - maks, neerud.
- Kodulinnud: kana- ja kalkunitiivad.
- Kala: heeringas, lõhe, makrell, karpkala, suitsukala ja õlis.
- Külmad jaotustükid: sink, sealihasink, kanakabanod, kanavorstid.
Püüdke vältida:
- Rasvane liha: sealiha - peekon, sõrmenukk, ribid, kael, õlg.
- Rasvane kodulind: pardi, hani, nahaga kodulinnud.
- Rasvane kala: suitsuangerjas, hiidlest, paneeritud kalasõrmed.
- Rasvane liha: kabanosvorstid, salaami, vorstid, frankfurterid, pastad, lihaliha.
- Liha- ja kalakonservid.
Tervislik ostlemine: milliseid rasvu osta?
Ostke tervist!
- Salatite jaoks: taimeõlid - päevalille-, soja-, maisi-, viinamarjaseemneõlid, oliiviõli, linaõli.
- Praadimiseks: rapsiõli, oliiviõli, riisiõli, kookosõli, selitatud või.
Osta väiksemates kogustes:
- Määrimiseks: koorevõi, ekstra.
- Küpsetamiseks: vähendatud rasvasisaldusega margariinid ja rasvasegud.
- Majonees: kerge ja jogurt.
Püüdke vältida:
Kreem 30%, seapekk, seapekk, majonees, valmis kastmed.
Planeerige oma ostunimekiri.
Tänu nimekirjale ei osta te tarbetuid, kõrge kalorsusega tooteid, neid, mida soovite ootamatult osta, ja ei raiska poes aega mõeldes sellele, mida te vajate ja mida mitte. Pidage meeles - mida te ei osta, seda te ei söö.
Tervislik ostlemine: mida osta kondiitritoodetest?
Osta väiksemates kogustes:
- Suhkru asemel - looduslikud magusained (stevia, erütritool), kasesuhkur, melass, madala suhkrusisaldusega moosid, looduslik mesi.
- Koogid: pärm, puuviljadega, küpsised kliidega, rosinad ja pähklid.
- Šokolaad üle 70% kakaod.
Püüdke vältida:
- Suhkur, kõrge magususega moosid.
- Šokolaaditooted ja šokolaad.
- Leht- ja muretainakoogid, koogid suhkru ja šokolaadiga.
- Koor ja šokolaadikoogid.
Tervislik ostlemine: milliseid jooke osta?
Ostke tervist!
- Mineraalvesi: gaseeritud ja vaikne.
- Värsked puuviljamahlad: apelsinid, greibid, õunad.
- Värsked köögiviljamahlad: iga päev (nt porgand), tomat, mitme köögiviljaga.
- Teed: taimsed (nt nõges) ja puuviljateed, rohelised.
Püüdke vältida:
- Maitsestatud mineraalveed: sidrun, maasikas, õun jne.
- Magustatud mahlad, nektarid, puuviljajoogid.
- Gaseeritud magustatud joogid.
- Alkohol.
Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
Sihtasutus OD-WAGA
