Tervislik toitumine

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine põhineb kõigi rühmade mõõdukal toidutarbimisel. Lapsed on need, kes vajavad tasakaalustatud toitumist kõige rohkem, sest nad kasvavad. Kaalu kaotamiseks ja ülekaalu vältimiseks on oluline teada, kuidas toituda tervislikult ja tervislikult.

Mis on tervislik ja tasakaalustatud toitumine?

Igasugune tervislik toitumine peaks põhinema värsketel, hooajalistel ja eelistatavalt mahepõllumajanduslikel toitudel - ilma töötlemise või rafineerimiseta -, kergesti seeditavates ning arvestades iga organismi tegelikke ja füsioloogilisi vajadusi.


Tasakaalustatud toitumine on selline, mis pakub vitamiine, süsivesikuid, rasvu, valke, mineraale, vett ja muid organismile vajalikke aineid, sõltumata nende taimsest või loomsest päritolust.

Inimene järgib tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest erinevate toidugruppide toitu võttes, see on väga vajalik, et olla tervislik ja hästi toidetud, kuid tasakaalustatud viisil. See hõlmab ka portsjonite söömist, mis vastavad igaühe pikkusele ja jumele.

Kuulus toidupüramiid on visuaalne juhend hea tasakaalustatud kõigesööja dieedi väljatöötamiseks. Üla- või ülaosa tipus olevad toidud, mida tuleks tarbida vähem, ning aluse lähedal asuvad toidud, mida tuleks tarbida sagedamini ja suuremates kogustes, sealhulgas nende pakutavad kalorid.

Kuidas tervislikku toitumist järgida

Kümme põhitingimust, mis tervislikul toitumisel peaks olema, on järgmised:


Kehv toitumine rafineeritud toitudes - tervisliku toitumise tagamiseks peaksite minimeerima rafineeritud toitude, näiteks valge suhkru ja muude asendajate või kunstlike alternatiivide, näiteks lauasoola ja mitte täisterajahu, olemasolu.

Töödeldud ja pakendatud toidus kehv dieet - see hõlmab mikrolainete valmistoite, külmutatud pitsasid, kana tükke, jäätist, suhkrukastmeid, värvaineid, säilitusaineid või transrasvu.

Väheste koostisosadega pakitud toidud - seda tüüpi supermarketites pakutavad toidud peavad sisaldama võimalikult vähe koostisosi, et mõista ja teada, mis need on. See seisneb ka suhkru olemasolu vältimises seda tüüpi toidus.

Rohkem köögivilju, eriti roheliste lehtedega köögivilju - iga tervislik päev põhineb köögiviljadel, kuna need aitavad ennetada ja ravida haigusi, põletada rasva, kõrvaldada toksiine ja leelistada keha. Puu- ja köögiviljad peaksid olema kohalikud, hooajalised, läheduslikud ja eelistatavalt bioloogilised.

Kuulake oma keha - oluline on austada keha ja bioloogilise kella vajadusi: sööge siis, kui olete näljane, ja ärge tehke seda sellepärast, et puudutate või emotsioonide summutamiseks. Samuti ei soovitata pärast üheksat õhtusööki mitte süüa.

Sööge kvaliteetset toitu - eelistage kvaliteeti alati kvantiteedile; eriti loomset päritolu toidu hankimisel.

Mitmevärviline dieet - sööge erinevat värvi toite, kuna neil on erinevad antioksüdandid, mis aitavad haigusi ära hoida.

Nagu mitte kusagil kodus - võtke oma dieedis vastu aktiivne ja ennetav hoiak. Kui teile tõesti meeldivad maiustused või mõni ebatervislik töödeldud toit, peate otsima tervislikku alternatiivi kodus valmistamiseks. Täna on Internetis olemas retseptid kõige jaoks.

Peatatud söögid ja õhtusöögid - peate toitu hästi närida ja sööma kõike.

Ei tohi ise ravida - patoloogiate või tervisehäirete ilmnemise korral ei ole vaja arstiga nõusolekuta ravida ise ei tavapäraseid ravimeid ega supertoite.

Mis on tervislik toitumine, et kaalust alla võtta

Hommikueineks on soovitatav võtta teravilja nagu kaerahelbed või kliid, kuna need on suurepäraseks kiudainete ja energia allikaks, alandavad halva kolesterooli taset ja sisaldavad magneesiumi, mineraali, mis hõlbustab lihaste lõdvestamist. Teravilja võib segada tavalise jogurti või sojapiimaga, milles on palju taimseid valke.


Hommikusöögil on lubatud kasutada nii kohvi kui ka teed, kuna sellel on ka positiivne mõju tervisele.

Kui soovite, vali naturaalne apelsinimahl. See annab teile C-vitamiini ja hüdreerib teid pärast terve öö veetmist vedelikke joomata.

Selle asemel vältige võid ja eriti margariini, samuti valget leiba ja täispiima.

Võtke keset hommikut tükk värsket puuvilja, sest see annab teile energiat. Üldiselt soovitavad spetsialistid võtta kolm või neli portsjonit päevas, jagatuna keset hommikut ja pärastlõunat.

Toidu osas lisage oma menüüsse mõni valgurikas toit, näiteks grillitud või keedetud kana, sisefilee või vasikaliha. Kaladena saate valida merluusi, merikuradi, merlangi, tuuni (väga soovitatav) või mõõkkala vahel. Valmistage kõik grillitud, keedetud või aurutatud ja lisage sellele mõni röstitud või keedetud prae või köögivili. Võite süüa ka prantsuse omletti või keedetud mune.

Pärastlõuna keskel võtke jälle tükk värskeid hooajalisi puuvilju.

Õhtusöögi ajal kuritarvitage köögivilju, kuna need on küll vitamiinide allikad, kuid rasvavabad, nii et need ei pane teid kaalus juurde võtma. Keetke lühikest aega grillitud või aurutatud kujul, nii et need säilitaksid kõik vitamiinid. Hea mõte oleks teha munavaht köögiviljadest, sest nii lisate oma toidule rohkem valku. Võite olla kaasas ka pruuni riisi köögiviljadega. Võtke kaalust alla võtmiseks üks roog.

Tervislik toitumine lastele

Laste tervis ja heaolu sõltub toidust. Sel põhjusel on vanematel ja kasvatajatel kohustus anda lapsele teada, et toitu ei mängita, kuna sellest sõltub nende tervis. Toidule on vaja anda tähtsus, mida ta väärib.


Nüüd on tõsi, et söömisharjumused on muutunud. Kui enne suudeti suurt austada millegi elulise vastu, näiteks toit ja toiduaeg, siis täna süüakse kõike improviseeritud lennates, seistes ja ilma ajakavata.

Esiteks ei ole olemas „halbu” toite, vaid ebapiisavat tarbimissagedust. Kohandage kogused lapse vanuse ja arenguga.

See pakub lapsele iga päev hooajalisi puu- ja köögivilju, mis pakuvad tema kehale vitamiine, mineraale ja kiudaineid, samuti kolm või neli portsjonit piimatooteid. Need viimased tagavad kaltsiumi, mida luud täieliku arengu korral vajavad. Lõhevalikud pakuvad sama palju kaltsiumi kui tervikuna.

Kasutage toiduvalmistamiseks oliiviõli ja kontrollige, kas laps võtab kaks korda päevas valgutoite, olgu see siis kala, liha, munad või sink.

Samuti ei saa lapse toitumises puududa leivas, riisis, makaronides, kartulites, kaunviljades ja teraviljas sisalduv kogu süsivesik. Täisteratoodete ostmisel saate kiudaineid ja suurendate vitamiinide ja mineraalide tarbimist.

Hea hüdratsioon on oluline: juua, alati vett. Karastusjooke tuleks võtta ainult kindlatel kellaaegadel ja ilma kofeiinita.

Üldiselt peaks toit olema mitmekesine ja sisaldama kõigi rühmade toitu, ilma et peaksite ühtegi neist kuritarvitama. Kõik toidud on head, oluline on tasakaal kõigi vahel.

Pakendatud toidu osas pakub toidutööstus kvaliteetseid tooteid, mis kohanduvad uute elutrendidega. Valige siiski kalakonservid ja pakendatud köögiviljad.

Lõpuks proovige olla eeskujuks. Hoolige oma dieedi eest ja teie laps jäljendab teid.

Milliseid dieete on?

On imetlusväärse tervise ja füüsisega inimesi, kes järgivad väga erinevaid dieete: makrobiootilisi, toores vegan, paleoliitikum, vegan, taimetoitlane, frugivorous, flexiterian, ajurveeda, eliminatsioon, vananemisvastane, aluseline, veregrupp, 1800 kalorit, metaboolne tüüp, gluteenivaba ... ja me võiksime veel sadakond tsiteerida.


Igal dieedil on järgijaid kui detraktorit ja igaüht toetab arst või teadlane, kes kaitseb selle eeliseid.

TijanaM