Dukani dieet või valgu dieet - põhimõtted

Dukani dieet on nimetatud selle looja, raamatu "Je ne sais pas maigrir" (ma ei tea, kuidas kaalust alla võtta) autori dr Dukani järgi.


See dieet põhineb massilisel valgu tarbimisel ja koosneb neljast järjestikusest etapist. Dukani dieedist on saanud üks populaarsemaid dieete Prantsusmaal. Siiski on oluline teada selle dieedi põhimõtteid, etappe, eeliseid ja puudusi.

Dukani dieet on proteiinirikas dieet kehakaalu langetamiseks

Dukani dieet pakub välja valgu- , rasva- ja süsivesikutevaese dieedi, mis paneb keha kasutama rasvavarusid vajaliku energia saamiseks. Sel viisil hakkab Dukani dieediga inimene rasva kaotama, kuid säilitab oma lihasmassi. Lisaks leevendavad valgud näljatunnet, nii et pole vaja tarbida palju kaloreid.

Dukani dieedi kõrvaltoimed

Kuigi Dukani dieet aitab kohe kaalu kaotada, võib see põhjustada toitainete või vitamiinide puudust ja viia muude kõrvaltoimete ilmnemiseni, eriti rünnakufaasis. Inimesel on vaja konsulteerida oma arstiga.

Dukani dieet - rünnakufaas või puhas valk

Rünnakufaas on dieedi esimene etapp ja kestab viis kuni seitse päeva. Sel perioodil tuleks tarbida ainult puhtaid valke (PP).

Dukani dieet - köögiviljade sissejuhatuse etapp

See etapp jätkub seni, kuni inimene kaotab eeldatava kehakaalu. Selles etapis võib inimene vaheldumisi puhaste valkude (PP) ainutarbimise perioodi asendada valkude ja köögiviljade vahelduva tarbimise perioodiga.

Dukani dieet - konsolideerimise etapp

Konsolideerimise etapp kestab umbes 10 päeva kaotatud kilo kohta. Selle etapi eesmärk on, et inimene suudaks säilitada oma kehakaalu kaotatud kilosid taastamata. Nii kindlustatakse dieedi õnnestumine. Selles etapis võite kaks korda nädalas süüa seda, mida soovite.

Dukani dieet - stabiliseerimisfaas

Stabiliseerumisfaas on kõige pikem, kuna ülejäänud elu pikeneb.
Selle etapi eesmärk on, et inimene õpiks oma kehakaalu säilitama.

Mitu kilo kaotatakse Dukani dieediga

Dukani dieedi abil võite rünnakufaasis kaotada esimesel nädalal neli kuni viis kilo ja esimese kuu jooksul kaheksa kuni kümme kilo.